黄金周也有“健康埋伏”？中医三招助您规避“假期病”

国庆黄金周至，无论是远行探景，还是与亲友欢聚，这段悠长假期都是放松身心的良机。然而，过量美食、长途奔波、熬夜赖床等“节日常态”，往往暗藏健康隐患。若不加节制，极易引发“假期病”。为此，我们从饮食、出行、睡眠三大场景入手，提供了一份科学、实用的养生指南，助您欢度国庆，躲开“假期病”埋伏，节后依旧保持神清气爽。

一.舌尖有度：智慧饮食，远离“热量炸弹”

节日饭局琳琅满目，却常陷“三高一低”陷阱——高热量、高脂肪、高盐、低纤维。炸鸡、烤肉、火锅、炒饭、奶油蛋糕等重油重盐食物，虽令人满足，实则是“热量刺客”。短期易致消化负担，长期则可能诱发肥胖、胰腺炎、胆囊疾病等。

科学应对指南

如果无法避免假期中的饭局和聚会，以下两款茶饮助你轻松化解放纵大餐后的不适感：

温馨提示：以上茶饮宜温服，空腹不宜饮用，脾胃虚寒严重者慎用山楂类；孕妇慎用神曲，建议咨询医师后再用。

二.旅途有方：动态出行，化解“久坐危机”

长途旅行虽令人向往，但久坐不动暗藏风险：长时间坐着旅行，双腿下垂使血液回流不畅，易形成下肢血栓；密闭车厢空气干燥，身体水分流失快，容易脱水；再加上时差扰乱节奏、旅途疲劳、饮食不规律，多重因素叠加，可能诱发心慌、头晕甚至心脑血管意外，需格外警惕。

科学应对指南：

1.动态活动：可选择八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”

动作要领：转头后瞧，左右缓慢交替，肩沉颈松，配合呼吸，6–8次。

适宜人群：能够缓解“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”这五劳，适用于久坐久卧、低头族，肩颈僵硬不适、视力疲劳、气血不畅者。

2.主动补水：定时饮用白开水，避免等到口渴才喝。每日饮水量应充足，尤其在飞机或车厢等干燥环境中。

3.穿着舒适：选择宽松衣物与软底鞋，避免紧身装束压迫血管，影响循环。

三.作息有律：守护生物钟，拒绝“报复性熬夜”

假期摆脱闹钟束缚，许多人开启“熬夜+赖床”模式。然而，生物钟调控着激素、代谢、免疫等多项功能，一旦紊乱，不仅导致节后疲惫、注意力涣散，长期更可能增加代谢与心血管疾病风险。

科学应对指南：

1.维持节律：入睡与起床时间尽量与平日保持一致，波动不超过2小时，有助于节后顺利“切换回档”。

2.营造环境：

卧室宜黑暗、安静、凉爽，可以使用遮光帘、耳塞，减少光线与噪音干扰；

蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前一小时应远离手机、电脑等电子设备，安心入睡；

同时可通过阅读、听轻音乐、温水泡脚或冥想的方式，帮助身心放松快速入睡。

3.合理补觉：若前晚熬夜，次日不建议“一觉到中午”。午后小憩20~30分钟即可恢复精力，避免影响夜间睡眠。

国庆是生活的“暂停键”，却非健康的“放纵键”。真正的健康，不在于严苛戒断，而在于理性选择与适度平衡。饭局上多一筷蔬菜，旅途中多一次起身，夜晚少刷一会儿手机……这些微小改变，正是守护健康的科学指南。让我们智慧养生，过一个既尽兴又健康的国庆长假。

作者 湖南中医药大学 吕依芳 李凡 周芳 孙贵香

美编 向佳欣