入秋后，往死里饿，身材也就瘦了

入秋后，我减掉了20斤后的总结：

1，晚上少吃或者是不吃

我试过最有效的方法就是晚上少吃或者是不吃，每周不定时2-3次的晚餐不吃，掉秤的斤数就会快很多，可能刚开始的时候会不适应，总想要吃很多的东西，食欲总是很难控制，坚持最初的2周，实在很饿就吃点蔬菜就好，就可以看到体重掉得更快了。

2，保证清淡，不吃油腻

早餐和午餐吃各种主食和肉蛋奶，以及青菜等，偶尔也会吃一些麻辣烫，但是各种油腻的食物就不吃，比如豆浆，油条，烧饼，大饼等，以及各种高油火锅，辣锅，都统统不吃，油腻的食物，不容易消化，饿得也快。

3，早起喝一杯黑咖啡

早起后的早餐后都会喝一杯黑咖啡，基本每天1-2杯，有助于促进身体的消化和吸收，而且喝完后也就没了食欲了，更好地控制饮食了，如果不想要喝苦的黑咖啡，那就选择奶咖，不加糖即可，除了黑咖啡之外，就是多喝水了。

4，吃饭的时候细嚼慢咽

平时吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃更有助于消化和吸收，而且要学会感知饱腹感，控制饱腹感，更有助于消化和吸收，吃饱了就停止进食了，要有意识地提醒自己控制食欲，才能够加快身体的运转。

5，每周必须一次的放纵餐

每周一次的放纵餐，能够提高身体的代谢，加快身体的代谢和运转，比如我想要满足食欲，就吃清汤的火锅，各种火锅，虾滑，虾肉，毛肚，青菜随便吃，满足自己的食欲，但是就不会想要吃碳水。

6，管住嘴，戒掉所有的零食

任何零食都不要吃，包括低卡零食等，各种“低脂”网红零食，就是骗人的，不要轻信，其实并不低卡，不仅浪费钱，也不好吃，还会导致体内毒素堆积，所以不吃零食就能够瘦下来了。

特别是三餐饭后，就不吃任何的食物了，水果也要学会选择，不要吃任何高糖水果，这样就会让你有额外的热量摄入了。

7，晚上一定要坚持泡脚

热水泡脚能够有助于维持深跌代谢，加快身体爹的运转，一周4-5次，有助于排毒养颜，更有助出汗，有助于提高身体的代谢，提高睡眠质量，有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，小肚子就会慢慢地瘦下来。无论是夏天还是冬天，我都有坚持泡脚的习惯。

8，早睡不熬夜

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠状态，保持身体活力满满，精力充沛，并且熬夜只会加快身体衰老，体重会上升，更不利于减肥。

9，把主食换一下，多吃优质碳水

减肥期间我都会吃碳水，但是少吃了米饭和面条之类的精制碳水，我一般都是吃玉米，番薯，南瓜，山药，土豆等，能够有助于维持身体代谢，稳定血糖，降低体内炎症水平，更有助于燃脂。

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