气温骤降 饮食宜温补 户外活动不宜过早

　　近日，受寒潮影响，柯桥区降温明显，尤其是清晨和晚间，市民在户外活动时已能感受到些许寒意。医生建议，在饮食起居上，市民可以做一些调整，来应对天气的变化。

　　绍兴市中心医院马鞍院区中医科主任鲍秋苗表示，气温变化后，人体需要更多能量维持体温，近期市民的饮食以温补为主。

　　“这段时间，我们可以吃一些羊肉来抵御寒冷，但要注意适量，如果吃得过多，有可能会出现上火的症状。吃羊肉的同时，吃一些萝卜，有助于保持人体的阴阳平衡。”鲍秋苗说，另外，可适当增加根茎类蔬菜摄入，如山药、红薯等补充膳食纤维，也可吃一些板栗、核桃、黑芝麻等。冷空气对于阳气虚的人群来说，影响会更为明显。除了要做好及时增添衣物之外，可以在晚上用生姜、艾叶或花椒泡脚，温煦身体，促进全身的血液循环。

　　“一般泡脚养生的时长以20分钟为宜，但患有冠心病、静脉曲张的人不适合泡脚过久，时间应控制在10分钟左右，糖尿病患者泡脚的水温不宜偏高。”鲍秋苗补充道。

　　对于气血不足的人群，现在开始可以吃红参、人参或阿胶或者当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡等传统药膳来做滋补，但阴虚火旺者需控制用量。

　　“一些老年人习惯早起锻炼，但从中医养生的角度来说，在作息上，适宜早睡晚起，敛藏阳气。天冷了，老年人最好等太阳升起来了再去锻炼，不宜过早。头颈、腰腹等部位尤其要做好保暖工作。”鲍秋苗建议，冬季日照时间短，每日进行适度户外活动，可促进维生素D的合成。太极拳、八段锦等相对柔和舒缓的运动也是冬季运动的首选。

　　（全媒体记者 张影）