立秋时节如何养生？

“立秋”并不等于“入秋”，此时天气仍很炎热，素有“秋老虎”之称。因此，立秋养生讲究 “收”与“和”，既要顺应自然阳气渐收的趋势，又要调和夏末的余热，为秋冬健康打下良好的基础。

以下是我给大家整理的立秋养生指南，涵盖衣食住行各个方面：

一、 饮食养生：润燥为主，忌大补

立秋后，气候逐渐由湿热转向干热，人体易出现“秋燥”症状，如口干、咽干、皮肤干燥等。因此，饮食上切忌立即“贴秋膘”，大吃油腻的进补食物，否则会加重脾胃负担，引起上火。

1. 首先要多吃滋阴润肺的食物：比如说，梨、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、豆浆、蜂蜜等。可以制作冰糖炖雪梨、银耳百合莲子羹等甜品，既美味又养生。

适当吃酸：酸味食物能生津止渴、收敛肺气。比如葡萄、山楂、柠檬、乌梅等。

2. 少辛增酸：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物的摄入，以免助燥伤阴，加重人体水分的流失。

3. 健脾和胃：经过一个苦夏，人的脾胃功能较弱。立秋时节宜食清淡、易消化的食物，如南瓜、小米、薏米、扁豆等，以恢复脾胃功能，为日后的进补做好准备。

二、 起居养生：早卧早起，缓添衣

1. 顺应自然，调整作息：早卧早起，与鸡俱兴。” 早睡可以使劳累一天的身体得到休息，早起则有助于精神抖擞。尽量在晚上10点半前入睡，早晨6-7点起床。

2. “秋冻”有讲究，勿骤增衣：

俗话说“春捂秋冻”。初秋时节，不要因稍有凉意就急忙添厚衣。适当的凉爽刺激，有助于锻炼身体的耐寒能力，为应对秋冬严寒做准备。

关键部位要保暖：需要注意的是，“秋冻”并非全身冻，腹部、脚部、颈背部一定要注意保暖，避免受凉导致腹泻、感冒或旧病复发。

三、 精神养生：安宁志静，戒忧郁

立秋后，看到草木凋零，人容易产生凄凉、忧郁的悲秋情绪。

1. 保持乐观：多想想秋天丰收、天高云淡的美好之处，主动排解负面情绪。

2. 多晒太阳：阳光可以刺激大脑分泌“快乐激素”血清素，改善情绪。

3. 户外运动：多到户外走走，登高望远，开阔心胸，使神志安宁，缓解秋天的肃杀之气。

四、 运动养生：动静相宜，忌大汗

1. 选择平缓的运动：秋季运动不宜过于剧烈，以防出汗过多，耗损阳气。推荐慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽**等较为舒缓的运动。

2. 把握运动时间：最好选择在清晨或傍晚，天气相对凉爽时进行。

3. 补充水分：运动前后和运动中都要注意补充温水，以对抗秋燥。

五、 重点防护：防暑、防燥、防感冒

1. 余暑未消：仍需注意防暑降温，及时补水，但应少喝冰饮，以免损伤脾胃阳气。

2. 对抗秋燥：除了饮食调理，室内如果过于干燥，可使用加湿器，保持空气湿润。

3. 预防感冒：季节交替，早晚温差大，是感冒高发期。适时添衣，避免着凉。可常用冷水洗脸，增强对冷的适应能力。

综上所述，立秋时节养生要从这几方面着手：

（1）心态上：从容平和，戒焦戒躁。

（2）饮食上：清热润燥，少辛增酸，暂缓进补。

（3）起居上：早睡早起，适度“秋冻”。

（4）运动上：舒缓温和，微汗即止。

遵循“收”与“和”的原则，平稳地从夏季过渡到秋季，才能为身体健康筑起坚实的防线。