秋雨绵绵如何养生？

从中医“天人相应”的整体观念出发，今年深秋阴雨连绵这一特殊气候，对健康的影响及应对策略。

一、 今年深秋的气候特点与核心病邪

1. 深秋本气：燥金当令

正常情况下，深秋时节由“燥邪”主导，气候特点是干燥、凉爽（凉燥）或温热（温燥）。人体与之相应，容易出现口鼻干燥、皮肤干痒、咳嗽少痰等“秋燥”症状。

2. 今年异常：湿邪弥漫

· 今年深秋阴雨不断，形成了 “非时之气”——即不该在这个季节出现的气候。此时，主导病邪不再是“燥”，而是 “湿邪”。

3. 核心病机：寒、湿、郁夹杂

· 湿邪困脾：湿为阴邪，其性重浊、黏滞，最易损伤脾胃功能，导致运化失常。

· 兼夹寒邪：深秋本身阳气渐收，加上阴雨带来的寒凉，形成 “寒湿” 之邪。

· 气机郁滞：连绵阴雨，不见日光，人的情志也容易感到压抑、沉闷，导致肝气不舒。

二、 对五脏六腑的健康影响

1. 最易伤脾（核心靶点）

· 症状：食欲不振、腹部胀满、口中黏腻、大便稀溏或黏滞不爽（冲不干净）、身体困重、四肢乏力、头重如裹（感觉头被布裹住）。

· 机理：“脾喜燥恶湿”，外感湿邪，最先困阻中焦脾胃，使其运化水谷、水液的功能下降。

2. 易累及肺（母子相传）

· 症状：咳嗽、痰多且多为白痰、胸闷、气短、易感冒。

· 机理：脾为生痰之源，肺为贮痰之器。脾虚生湿，湿聚成痰，上犯于肺，阻碍肺的宣发肃降。同时，寒湿环境也直接侵袭肺卫（防御系统）。

3. 波及肝肾与心

· 伤肝：天气阴沉导致情志不舒，肝气郁结，表现为情绪低落、烦躁易怒、胁肋胀痛。肝郁又会克犯脾土，加重脾胃问题。

· 伤肾：寒湿为阴邪，易损伤肾中阳气，导致腰膝酸冷、畏寒、夜尿增多。

· 扰心：湿气弥漫，阻滞心阳，可能导致心悸、胸闷、精神萎靡、嗜睡。

4. 诱发旧疾（痹症）

· 症状：关节炎、老寒腿、腰背痛等旧病复发或加重。

· 机理：寒湿之邪侵袭经络关节，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

三、 综合应对策略

针对 “寒、湿、郁” 这三个核心问题，调理也需多管齐下。

1. 饮食调理：健脾祛湿，佐以温散

· 核心原则：醒脾、燥湿、温中。

· 推荐食材：

· 健脾祛湿：茯苓、薏米（可炒黄以减其寒性）、白扁豆、山药、陈皮、玉米须。

· 温中散寒：生姜、葱白、花椒、豆蔻、紫苏叶。

· 芳香化湿：藿香、砂仁（可作为香料少量使用）。

· 食疗方举例：

· 生姜红糖水：早晨饮用，散寒暖中。

· 茯苓薏米粥：健脾利湿，可作为主食。

· 陈皮生姜茶：理气健脾，化湿和中。

· 饮食禁忌：

· 忌生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生食瓜果（如西瓜、苦瓜），以免损伤脾阳，加重内湿。

· 忌油腻甜腻：油炸食品、奶油、过甜的点心，这些食物不易消化，会助湿生痰。

2. 起居运动：升发阳气，通达气机

· 起居有常：避免久坐久卧，以免气机壅滞。即使雨天，也应在室内适度活动。

· 运动微汗：进行如八段锦、太极拳、室内瑜伽等和缓运动，以身体微微出汗为度，有助于阳气升发，排出湿气。切忌大汗淋漓，反而伤气。

· 避寒保暖：尤其注意腹部、腰部、关节的保暖，夜间可用温水泡脚，加入少许艾叶、生姜，以温经散寒除湿。

· 环境除湿：居住环境应保持干燥通风，必要时使用除湿器，防止外湿侵袭。

3. 情志调摄：疏肝解郁，静养心神

· 主动寻乐：阴雨天更要有意识地调节情绪，多听轻松愉快的音乐，与朋友家人聊天，进行下棋、看书等室内娱乐活动。

· 舒调气机：练习深呼吸或“六字诀”中的“嘘”字诀（疏肝气）和“呼”字诀（健脾），以通畅气机。

· 保证光照：在雨停间歇，尽量到户外接触自然光线，吸收阳气，改善情绪。

4. 经络养生：激发阳气，化湿通络

· 艾灸：是应对寒湿的极佳方法。

· 穴位：足三里（健脾要穴）、丰隆（化痰要穴）、中脘（健胃要穴）、神阙（肚脐，温阳散寒）。

· 按揉穴位：

· 合谷穴（虎口）配 太冲穴（足背）：合称为“四关穴”，有很好的疏肝理气、解郁安神之效。

· 阴陵泉（小腿内侧）：健脾祛湿的要穴。

今年深秋，我们面对的不再是单纯的“秋燥”，而是 “秋行湿令” 的异常气候。养护的核心在于 “内健脾胃，外避寒湿，中调情志”。

通过饮食的温运、起居的保暖、运动的通达以及情志的舒解，我们可以有效地化解湿邪，振奋阳气，平稳度过这个“湿漉漉”的深秋，为迎接寒冬打下坚实的健康基础。

温馨提示：以上建议为通用调理方案。若身体出现严重不适，或素有旧疾加重，请及时就医，在专业中医师指导下进行辨证论治。