登高饮菊话重阳：藏在千年习俗里的中医养生智慧

秋意渐浓，菊香氤氲，当农历九月初九来临，中国人迎来最具养生意蕴的节日——重阳节。这个起源于汉代、绵延两千多年的节日，不仅承载着尊老敬祖的文化基因，更是一部值得细细品读的中医健康典籍。

一、重阳溯源：从避灾到养生的智慧升华

重阳节最早可追溯至先秦时期的秋祭活动。《西京杂记》记载：“九月九日，佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，云令人长寿。”最初“九”为阳数之极，双九相重被视为不吉，古人通过登高、佩茱萸等方式“避灾”。而随着时代发展，这种避灾行为逐渐升华为一套完整的秋季养生体系。

《黄帝内经》云：“春秋养阴，秋冬养阳。”九月初九正值寒暑交替，阴阳变换的关键节点。古人此时的避灾习俗，实则暗合了“未病先防”的中医治未病思想。

二、重阳习俗的中医养生解码

1. 登高望远：宣肺解郁的“立体导引”

王维“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”的千古绝唱，道出了登高在重阳节的核心地位。

中医机理：秋属肺金，主悲忧。登高时深长的呼吸带动肺气宣发，有效疏通肺经；登高远眺则使人心胸开阔，疏解悲秋情绪。

现代验证：研究表明，海拔每升高100米，气温下降0.6℃，这种渐进的温度变化正是对呼吸系统的良性刺激。

实用技巧：

登高宜循序渐进，以微汗出、不气喘为度

配合“呼吸吐纳”：上山吸气，下山呼气，形成节奏

登顶后长啸三声，效仿古人“舒泄郁结”之法

2. 赏菊饮菊：平肝明目的“秋日仙草”

陶渊明“采菊东篱下”的隐逸，赋予了菊花高洁品格，而其药用价值更早在《神农本草经》中被列为上品。

中医机理：菊花性微寒，味甘苦，归肺、肝经，具有平肝明目、清热解毒之效，正好应对秋燥引起的眼干、咽痛、头晕等症。

名方介绍：清代《医宗金鉴》中的“菊睛丸”，即以菊花为主药，治疗眼目昏花。

实用技巧：

三花茶：菊花、金银花、茉莉花各3克泡饮，防秋燥感冒

菊花枕：将干菊花与决明子1：1混合制枕，缓解高血压、失眠

菊花浴：菊花煎汤沐浴，润泽肌肤，防秋季皮肤瘙痒

3. 佩插茱萸：驱寒祛湿的“天然抗生素”

茱萸在古代被称为“辟邪翁”，其药用功效在《本草纲目》中详细记载：“茱萸辛热，能驱寒湿，解郁结。”

中医机理：重阳时节寒湿渐重，茱萸性辛热，归肝、脾、胃经，有效温通经脉、散寒止痛。

科学解读：现代研究显示，茱萸中的挥发油对多种细菌、病毒有抑制作用。

实用技巧：

茱萸香囊：吴茱萸、艾叶、肉桂各5克制囊，佩戴胸前保暖强心

茱萸足浴：茱萸15克、生姜30克煮水泡脚，改善手足冰凉

茱萸热敷：茱萸与粗盐炒热装袋，敷关元穴缓解寒性腹痛

4. 重阳糕：健脾和胃的“食疗妙方”

重阳糕最早称为“蓬饵”，是用米粉蒸制的节令食品，后发展出枣、栗、杏等多种配料。

中医机理：糯米主补中益气，红枣健脾养血，栗子补肾强筋，正合秋季平补脾胃之需。

食养智慧：符合中医“春秋省酸增甘以养脾气”的饮食原则。

实用技巧：

可以将配方改良为：山药粉替代部分糯米粉，更适合脾胃虚弱者

食疗升级：加入核桃仁、黑芝麻，增强补肾功效

食用禁忌：血糖高者宜少食，消化不良者宜热食细嚼

三、重阳时节的养生禁忌

1. 忌大汗伤津：秋季主收，过度运动导致大汗淋漓会耗伤阴液

2. 忌过早进补：霜降前脾胃功能尚弱，大补易致消化不良

3. 忌悲秋伤怀：过度感伤易损肺气，当主动参与社交活动

4. 忌夜卧贪凉：寒气易从毛孔侵入，引发关节疼痛

四、现代重阳：传统智慧的创新传承

今日的重阳节被定为“老年节”，这一转变恰恰回归了中医“尊老养生”的本源。《养老奉亲书》指出：“老人之性，皆厌于药而喜于食”，建议以食疗代替药疗。

家庭重阳养生方案：

晨：全家登高，采新鲜菊花

午：共制重阳糕，少糖多果

晚：为老人洗足按摩，茱萸汤暖身

夜：品菊花茶，听长者讲述家族故事，是一件多么惬意的事情！

葛洪在《抱朴子》中云：“知守一养和之要，则重阳之趣得矣。”重阳节的真趣，不仅在于其丰富的文化内涵，更在于那份传承千年的养生智慧。在这个金秋时节，让我们循古人之迹，养今时之身，让健康与文化在生命中交相辉映。

（温馨提示：文中涉及中药使用，请根据个人体质在医师指导下选用。）