【健康科普】【二十四节气养生】立冬

【健康科普】【二十四节气养生】立冬

节气概述

立冬通常为每年公历11月7-8日之间。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冷的冬季气候过渡。此时阳气潜藏，当补肾填精，养生重在养肾。

日常起居

立冬后应“早卧晚起”，早睡可养人体之阳，晚起可养人体之阴，早睡晚起保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。适度运动可增加抗病能力，可以选择在室内进行瑜伽、太极拳等相对温和的运动。如在室外运动，不要过于剧烈，避免大汗淋漓，以身体微热为度，且不要在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。运动后要及时添加衣物，注意保暖预防感冒。

饮食调养

冬季饮食宜温补，注重补肾，可多食“三黑三白”，“三黑”即黑豆、黑米、黑芝麻，“三白”即山药、白菜、白萝卜，补肾润肺，增强体质。应注意少食生冷，适当增加热量摄入，多食用温润厚重之品，如羊肉、牛肉等。老年人可食当归羊肉汤、黑豆核桃粥固肾；青壮年男性可食枸杞杜仲牛骨汤强腰，女性可饮桂圆红枣茶暖宫；儿童可食板栗炖鸡、黑芝麻糊等健脾益智。

居家保健

立冬时节，可以选择一些温阳散寒的穴位进行艾灸，如足三里（膝关节外侧凹陷处下三寸）、神阙穴（脐中央）、关元穴（脐下3寸）等。可以选择一些具有温补作用的穴位进行按摩，如命门（第二腰椎棘突下凹陷处）、肾俞（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处），温肾助阳、强腰壮骨。

节气小结

立冬养生重在“藏”与“补”，补肾藏精，但需注意“少年重养，中年重调，老年重保”，进补需因人而异。“精神内守，病安从来”，立冬应做到精神安宁，心态平和，藏神于内。此外，立冬后天气寒冷，应注意避寒就温，注意保暖，以防寒邪伤阳。

(来源:山东中医药大学附属医院微信公众号)