清晨的第一缕阳光透过窗帘，王阿姨像往常一样，半睁着睡眼，在床头抓过昨晚剩下的玻璃杯，“咕咚咕咚”喝了两口温水。家里人看到，难免提醒：“妈，水一夜没盖，细菌早爬满了！”王阿姨却不以为然：“都喝几十年了，哪那么多事？”

然而，社区健康讲座上传来一句话：“晨起第一杯水，喝对了是养生，喝错了可能把细菌喝肚里！”这让她陷入疑惑，难道每天的养生习惯，反倒暗藏隐患？一杯晨起的水，到底是仙丹还是“细菌汤”？更让人没想到的是，起床后的很多习惯，其实还隐含着健康陷阱。

是不是很多人每天都在“错喝水”，甚至还有3件事明明图省事，却未必对身体有益？这些看似微不足道的“早晨小事”，真能决定一天的健康走向？今天，不妨跟着医生的分析，给每天的晨起仪式来一次科学体检。

晨起第一杯水：到底会不会喝进细菌？

关于晨起喝水等于喝细菌的担忧，源于两个生活常见现象，夜间放置的水杯存在微生物残留，以及口腔经过一夜“发酵”后细菌聚集。事实上，权威医学资料显示：常温放置一晚的白开水，只要密封良好、无明显异味，细菌总量并不会比即开即饮高出多少。

而未盖杯盖、反复接触或水杯不洁，就有可能让细菌数量激增2~3倍。尽管胃酸具备一定杀菌功能，但对于肠胃本就脆弱、中老年人或抵抗力差的人，清晨摄入过多细菌，确实存在一定肠胃健康风险。

另一方面，很多人晨起不漱口就直接喝水，忽视了口腔经过8小时闭口，唾液分泌减少，细菌“打地铺”数量增多，据研究口腔内细菌数量可高达10亿个/毫升唾液。如果直接下肚，特别是伴有口腔疾病、胃肠道病变的群体，无疑加重肠胃负担。

所以，并非“所有晨起喝水都是喝细菌”，但水杯卫生、放置时间，以及早上是否漱口，密切关联细菌摄入量。权威健康指南明确指出：“晨起喝水前务必刷牙漱口，建议饮用新鲜温开水，避免暴露一夜或加糖饮料。”

坚持晨起好习惯，身体可能会发生那些不易察觉的变化？

很多人觉得早上起床立马喝水、拉窗帘、做剧烈运动很利索，精气神也好。但其实，有研究发现，这三件“习惯动作”如果做得太急，反倒容易让健康“踩坑”。尤其是下列3类变化，往往被忽视：

直接饮用隔夜未盖盖的水，肠胃感染风险上升

数据表明，夜间室温下未封盖的水，细菌含量可从1000个/毫升增长到上万。虽然人体胃酸杀菌力强，但慢性胃炎、消化系统薄弱的老人，易出现腹泻、恶心、口腔异味等不适。部分消化病学会数据显示，晨起肠胃易处于“待激活”状态，首杯水不洁，相当于给肠道“添堵”。

不漱口即喝水，易加重口腔与胃肠负担

中华口腔医学会最新科普称：一夜不清洁的口腔，牙菌斑和细菌大量沉积，即便喝水稀释，也可能导致“细菌团”随水进入肠胃。长此以往，有增加胃肠慢性炎症、口腔溃疡的隐患。

起床即猛烈拉窗帘、剧烈活动，心脑血管更易受刺激

清晨时交感神经尚未完全激活，研究显示，心脑血管疾病（如高血压、冠心病）患者，早晨猝死和心梗发作的风险比白天高13.8%。突然受强光、或进行跳跃、剧烈运动等动作，会导致血压剧烈波动，心率陡升。有案例显示，不开心血管“预热”，清晨剧烈运动反倒适得其反。

实用建议：想晨起健康加分，这三步可别省！

很多养生误区都被“时间省下来”，但健康不能省。医生建议，早上这三件事要给自己定个“慢动作”，为全家人开启一天的健康模式：

先漱口再饮水：起床后先用温水刷牙、漱口，即可减少90%口腔细菌下肚风险，再饮一杯接近体温的新鲜温开水。

饮水选温度、选新水：早晨首杯水应选择刚烧好的温水或保温杯新水，避免喝隔夜水、未加盖水，减少细菌滋生。水量控制在150~300毫升为宜，利于“唤醒”体内循环，也不会增加突发低血压风险。

拉窗帘、运动都要慢：清晨醒来先缓慢坐起，静坐2-5分钟，让身体从休眠过渡到清醒，再缓慢打开窗帘或进行伸展运动，避免骤然血压波动。对于有心血管基础病的朋友，更应如此。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《流行病学基础》. 北京大学医学出版社

《健康晨起与生活习惯白皮书》

《自来水管网微生物学检测报告》