健康度伏，衣食住行有讲究（三）住

伏天高温高湿，居住环境的舒适度直接影响身体健康，“住”的讲究主要围绕降温祛湿、防凉护阳、保证休息三个核心，具体可从以下几方面入手：

合理调节室内温度湿度

温度适宜不贪凉：空调温度建议设置在26-28℃，避免过低导致室内外温差过大（温差以不超过7℃为宜）。长时间开空调时，可在房间放一盆水或使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%，缓解干燥对呼吸道的刺激。

避免直吹防风寒：空调出风口、风扇不要直接对着身体吹，尤其头部、颈部、腹部、关节等部位，以免受凉引发头痛、关节痛或感冒。夜间睡觉可穿薄长袖睡衣，或在腹部盖薄毯。

保持室内通风换气

选择合适时段开窗：伏天中午气温最高、湿度大，可在清晨或傍晚气温稍低时开窗通风，每次通风30分钟左右，促进空气流通，减少室内闷热感和细菌滋生。

雨天防潮有妙招：梅雨季或雨天后，室内易潮湿，可使用除湿机、空调除湿模式，或在衣柜、角落放置除湿袋、活性炭，避免衣物、家具发霉，预防湿邪入侵。

营造舒适睡眠环境

卧室降温助入睡：睡前1-2小时开空调降低室温，睡觉时可调至睡眠模式或定时关闭，同时保持卧室安静、昏暗，使用透气性好的凉席（如藤席、亚麻席），避免竹席过凉伤脾胃。

注意床铺摆放位置：床铺不宜靠近空调出风口、窗户或阳台，避免夜间冷风直吹；也不要直接睡在地板上，地面湿气重，易导致关节不适。

伏天“住”的核心是在降温的同时兼顾“防凉”“祛湿”，让身体处于温暖不闷热、干燥不潮湿的环境中，才能更好地适应暑湿气候，减少健康隐患。