降尿酸十个办法要记牢

不用吃药也可以降尿酸的方法，公认有效，还不用花什么钱。如果您周围有尿酸高的朋友，记得@他，让他跟着做一下。

第一：睡个好觉，要保证买每天7小时以上的睡眠时间，睡眠不足会升高尿酸5-10%。

第二：多喝水、多排尿。尿多了自然就有更多的尿酸溶于我们的尿液里面，排出体外。在我们的心肾功能正常的状态下，每天要喝2, 000ML以上的水，差不多就是4瓶矿泉水。而且记住要均匀补水，每小时200ml的水就是最佳状态。另外每天2-3杯咖啡有助于抑制肾小管对尿酸的重吸收，也可以增加我们饮水点多样性。

第三：运动要做有氧运动，因为无氧运动会增加乳酸的排泄，不利于我们身体健康。

第四：减少高嘌呤饮食。比如动物的内脏心肝肾等含嘌呤都会高于普通的肉类，要少吃可以控制尿酸的水平，减少痛风的发生。另外很多人都说蘑菇里面含嘌呤高，但是这类植物类嘌呤不增加痛风风险，还有一些加工后的豆制品也是可以适量吃的。

第五：高尿酸的人要限制果糖的摄入，特别是加工后的果糖危害更大，比如甜品、奶茶、糕点，包括蜂蜜，蜂蜜的果糖含量在40%以上，它可以诱发我们的代谢异常，引起我们的胰岛素抵抗，诱发尿酸升高的作用，特别是痛风急性期要避免吃。想吃水果了，可以吃一些低果糖的水果，比如蓝莓，柑橘。

第六：多吃膳食纤维。膳食纤维可以减少尿酸的生成，比如苹果、燕麦这些可溶性纤维被肠道菌群代谢后变成短链脂肪酸，可以抑制肝脏黄嘌呤氧化酶，减少尿酸合成，同时，改善肠道尿酸排泄。

第七：每天喝500毫升的脱脂牛奶或者无糖酸奶，因为里面的乳蛋白可以促进我们的尿酸排泄，膳食钙的摄入与尿酸水平的降低是相关的。

第八：就是大量补充维生素c，维生素c可以竞争性抑制肾小管对尿酸的重吸收，它的抗氧化作用还可以减少尿酸生成，比如柠檬、西兰花、青椒都富含着维生素C。

第九：减肥。肥胖的人，他的脂肪组织里面含有更多的尿酸，在成年和儿童的各项研究都显示，减轻体重可以显著的降低尿酸的水平，但不要操之过急，快速的减重也会引起急性的痛风发作，平均每周1-2斤的速度比较合适。

第十：戒酒，酒精代谢产生乳酸和乙酰辅酶A，都会抑制尿酸排泄，啤酒更是嘌呤+酒精的双重危害。

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