猝死的人越来越多？医生劝告：天热宁可每天打牌，也别做这3件事

天一热，人就容易出事，特别是那些看起来身体挺好的人，倒下就再也没起来。

夏天不是越动越健康，有时候越动越危险

每年一到盛夏，医院急诊科总会多出不少中年男子，倒在公园晨练的跑道上，或者太阳底下挥汗如雨地搬完一车砖后突然抽搐、昏迷。很多人心里纳闷：平时身体挺硬朗，怎么说没就没了？

这类情况里，最常见的原因就是猝死。在医学上，它指的是人在24小时内突然死亡，很多时候连抢救的机会都没有。猝死并不是只有老人才会碰上，越来越多40多岁、50出头的人也成了高危人群。

特别是天气越热，出问题的人就越多。2023年6月，南京鼓楼医院的数据就显示，高温天里心脑血管猝死的接诊量比平时多出三成。热天不是闹着玩的，真要命。

炎热天气里，这三件事最容易让人倒下

很多人喜欢在清晨出门跑步，觉得早起锻炼是养生的表现。可夏天的清晨，空气并不像大家想的那样清新，尤其是城市里，夜里排的尾气、灰尘都还没散开。再加上气温上升得快，剧烈运动会让心脏负担骤增，血压一下飙高，心跳乱跳，就容易出事。

还有些人为了省电不开空调，靠喝冰水、冲冷水澡来降温。这种做法看似降温快，其实对身体是个大刺激。尤其是年纪大的人，血管调节能力差，猛地一冷一热，血管像橡皮筋一样收缩、舒张，容易导致血压波动，引发中风或心梗。

再有就是白天顶着太阳干重活。很多农村和工地的师傅们，图个时间早、凉快，天一亮就干活，结果太阳一晒，汗如雨下，喝水又不够，体内电解质紊乱，脱水加中暑，心脏缺血缺氧，倒地就没了。

为什么热的时候更容易猝死？

人就像个“恒温箱”，身体一直想维持一个稳定的温度。天气一热，身体就得拼命散热，出汗增加，血管扩张，心跳加快。心脏这时候就像个加班加点的“老工人”，越热越累，越累越容易罢工。

特别是有高血压、糖尿病、冠心病这些基础病的人，血管本身就不灵活，一旦气温升高，血压、心率波动大，血粘稠度升高，心脏供血就可能跟不上，心肌细胞一缺氧，就可能出现心律紊乱，轻则晕倒，重则猝死。

很多人觉得出汗多就是锻炼好，其实大量出汗会带走体内的钾、钠等电解质，就像手机掉了信号，心脏的“电路”容易出错。特别是低钾，对心律的影响特别大，严重时可能出现心室颤动，也就是“乱跳”，再也跳不回来了。

表：夏季猝死相关诱因及表现

身体其实早就给了信号，可惜很多人没在意

人不会突然倒下不出声，身体总会提前“打招呼”。比如最近老觉得走几步就喘，晚上平躺心口发闷，或者早上起床时头重脚轻，这些都可能是心脏在吃力。

还有一种情况特别危险，那就是心绞痛。很多人以为心脏病一定会胸口剧痛，其实不然。有些人会觉得后背发紧、左臂酸麻、下巴发胀，这些“绕着弯儿”的疼痛，才是心肌缺血的表现。

特别是晚上睡觉时胸口闷醒，或者清晨起床时胸口一紧，动一下就缓不过来，这时候千万别扛着，应该立刻去医院做个心电图，别等到彻底倒下才后悔。

为什么说“打牌”比锻炼安全？

有人问，那夏天就不能运动了吗？当然不是。但得选对时间、选对方式。比起清晨空腹跑步，在家里或树荫下坐着打打麻将、下下象棋，反而更安全。人动脑、说话、活动手指，既能保持活跃，又不会让心脏太累。

打牌还可以防孤独。研究发现，孤独感强的人更容易出现心血管疾病。哪怕是每天跟邻居唠嗑，也比一个人闷头锻炼强。情绪稳定、人心舒畅，身体自然少出问题。

不是鼓励天天坐着不动，而是要根据天气和身体情况调整活动。天热的时候，早上7点前或晚上7点后，慢慢散步、做做广播操，出点微汗就行。别把自己当成20岁的小伙子，该歇就歇。

吃饭也能“救心脏”，别再吃错了

有些人天热没胃口，一口饭都不想吃，整天靠冰西瓜、冰可乐过日子。结果不仅肠胃出毛病，心脏也吃不消。血糖一低，心脏营养不足，跳起来就不规律。

还有人喜欢大鱼大肉，特别是肥牛、五花肉吃得不亦乐乎。这些高脂食物会让血液变得“浓稠”，血脂高了，血管堵的风险也随之上升。血管堵了，心脏就缺血，随时可能“熄火”。

想让心脏少受苦，餐桌上最好多放点黄豆、菠菜、西红柿。这些食物富含钾、镁、维生素C，对心脏电信号的传导有帮助，还能减轻心肌的负担。吃饭时也别吃太咸，咸菜、腊肉、咸鸭蛋这些别老端上桌。

不光是老年人，中年人才是高危人群

很多人以为猝死是老年人的事，其实中年人才是“高发户”。40岁到60岁这段时间，工作压力大，生活节奏快，睡眠少、情绪紧绷，身体早已亮红灯，可自己却浑然不觉。

尤其是男性，抽烟喝酒不忌口，白天开会晚上应酬，一年到头体检都不做一次，等到胸口一闷，已经是心梗发作。高温只是“最后一根稻草”，真正的隐患是长期的透支生活。

别再拿命赌明天，天热的时候就该悠着点

高温天不比平常，心脏像是一直在“踩油门”，再往上加点火，很可能一脚踩空。这个时候，最该做的不是拼命锻炼，而是让身体安安静静地待着，凉快下来。

宁可晚上和老街坊打一圈麻将，也别顶着太阳去跑步；宁可午后在树荫下打个盹，也别硬撑着干活；宁可吃碗绿豆汤，也别一口闷掉冰啤酒。

身体是自己的，但它不会一直给你机会。听懂它的信号，该歇歇就歇歇，别等到躺平了才明白，命这东西从来不是说有就有。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］王辰,李为民.猝死的流行病学特征与防控策略[J].中华医学杂志,2023,103(18):1413-1417.

［2］高原,刘建.高温对心血管系统的影响及其机制[J].中国循环杂志,2022,37(10):895-899.

［3］中国疾病预防控制中心心血管病预防与控制中心.中国居民心血管健康报告（2024年）[R].2024.