科学晒背补阳气 动静结合养心神

7月20日入伏，7月22日又迎来大暑，不少市民行动起来，开启养生之旅。那么三伏天如何养生，三伏贴适用于哪些人群？为此，记者走访医院并采访相关专家，带大家解锁“护阳”新姿势。

市民到南宁市中医医院贴三伏贴。

入伏养生忙 市民扎堆寻良方

7月20日上午，南宁市中医医院挂号大厅里人头攒动，前来咨询三伏天养生的市民排起了长龙。市民李阿姨一边排队一边说：“每年入伏我都来，这习惯坚持好几年了。以前一到冬天我就犯哮喘，现在不仅发作次数少了，症状也轻了。”

医院里，艾灸、拔罐等中医养生项目的诊室门庭若市。市民王先生说：“天一热，就感觉浑身黏糊糊的，湿气很重。听说艾灸能祛湿，赶紧来咨询。”医护人员一边演示穴位定位，一边耐心讲解：“艾灸要选对时候和穴位，可不是随便烤烤就行。”

市区各大药店也迎来销售旺季。青秀区一家连锁药店内，绿豆、薏米、赤小豆等食材被摆在显眼位置，“三伏天祛湿‘神器’”的海报格外醒目。藿香正气水、风油精等防暑药品被挪到收银台旁，方便市民随手拿取。药店相关负责人说：“还没入伏，这些祛湿‘神器’的销量就翻了好几倍，三伏贴每天能卖几十贴。”西乡塘区某诊所打出“消费即送三伏贴”的广告，吸引不少市民驻足。

湿热季养生 抓住调补黄金期

面对如火如荼的养生热潮，南宁市中医医院副院长、中西医结合主任医师罗莎表示：“三伏天既是‘桑拿’模式的巅峰，又是养生的‘黄金窗口’。这时人体阳气浮在体表，气血跑得‘欢’，毛孔也敞着‘门’，正好把藏在骨子里的寒邪赶出去。大家积极养生是好事，但需讲究‘科学姿势’。”

给身体补阳气，晒背是个零成本的好办法。罗莎给大家支招：“上午9时至10时或下午4时至5时，把后背交给太阳晒15至20分钟，重点晒大椎、命门这两个阳气‘开关’，相当于给身体‘充电’。不过可得护住眼睛，别晒太久，当心皮肤被晒伤。”

艾灸也是调阳气的好方法。罗莎推介，可以艾灸关元、足三里等穴位，通过艾灸的温热作用，驱散体内的寒邪，补充阳气。对于一些体质虚寒的人来说，在三伏天艾灸，效果会更好。饮食上，晨起喝一杯姜枣茶是不错的选择，用3片生姜和2颗红枣煮水，既能暖胃又能升发阳气。午餐喝一些羊肉汤，还可以加入10克当归，起到温补阳气的作用。不过，要注意避免吃生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气。

罗莎提醒，很多人为了图方便会贴三伏贴祛湿，但皮肤过敏者、孕妇以及处于疾病发作期的病人等均不适合贴敷。此外，贴敷时间和穴位选择也有大讲究，“不同的病症需要贴敷不同的穴位，贴敷时间也不宜过长，否则可能会对皮肤造成伤害，最好能在医生指导下进行”。

看避坑指南 科学养生不踩雷

调阳气、祛湿气、养正气虽好，但不少市民很容易“跑偏”。罗莎特意整理了一份三伏天养生“避坑指南”，帮大家绕开养生误区。

祛湿可不是“减肥速成班”。罗莎解释：“有人认为祛湿就是体重数据减少，其实不然，祛湿的核心是调节人体脏腑平衡，让五脏六腑各司其职，盲目快速减肥反而会打乱代谢节奏。”罗莎进一步解释，祛湿食材选不对也是白费功夫，赤小豆是祛湿主力，煮前泡软煮烂，利水消肿超给力；红豆更擅长补血，祛湿只能当配角；生薏米性子偏寒，脾虚的人记得先把它炒到金黄，再加点茯苓、山药中和一下，才能保护脾胃。“最关键的是祛湿需带上健脾‘小伙伴’，多吃小米、南瓜、芡实，把脾养得壮壮的，湿气自然就没了。”

罗莎建议，养正气要做到规律作息，每天晚上11时睡觉、早上6时起床、午休30分钟，精气神才能满格。饮食上，避免吃冰镇西瓜、甜腻蛋糕等食物，以免损伤脾胃。

罗莎特别提醒：三伏天养生就像种庄稼，得顺着阳气生长的节奏，结合各自体质，该动时动，该歇时歇，才能把身体养得棒棒的，真正做到“养阳固本”。

来源 | 南宁市融媒体中心 记者罗颢/文 宋延康/图 实习生林子意

编辑 | 农丽桑

责编 | 刘晓婧

审核 | 王小欢