夏季过度防晒，小心骨质疏松

炎炎夏日，防晒成为市民出行的“头等大事”，但过度防晒可能暗藏健康隐患。记者近日在采访中了解到，长期缺乏日照会导致维生素D合成不足，增加骨质疏松风险，这一问题在年轻群体中尤为突出。

武进人民医院内分泌科副主任中医师周斌介绍，人体需通过阳光中的紫外线，将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，从而促进钙吸收、维持骨骼健康。然而，体检数据显示，许多年轻人的25-羟基维生素D浓度低于30—100纳克每毫升的正常水平，部分甚至不足10纳克每毫升，属于严重缺乏。“曾有40岁患者因轻微摔倒导致腰椎骨折，20多岁的年轻人出现牙齿松动，均与骨质疏松相关。”周斌说。

医生建议，每日10：00至15：00，在太阳下裸露皮肤（如手臂）10—20分钟，以满足维生素D合成需求。“夏季可撑防晒伞、戴遮阳帽及墨镜，保护头发和眼睛，但无需包裹全身防晒。”周斌提醒。若遇极端高温天气，可暂时防晒躲避，并配合服用维生素D补充剂，但其效果无法替代阳光。

“维生素D补充剂效果相对单一，无法实现对全身机能的综合调节作用。在临床中我们还发现，外卖员、快递员等户外工作人群的维生素D水平，普遍高于护士等室内工作人群。这也说明经常日晒对骨骼健康的重要性。”周斌表示。

此外，许多年轻人有喝咖啡、喝碳酸饮料等习惯，过量饮用会进一步损害骨骼健康。医生提醒，要做到合理日晒，均衡饮食，改正不良生活习惯，必要时结合医学检测、及早干预，才能预防骨质疏松、守护身体健康。