9个身体超爱的“小动作”，比睡一天懒觉还解乏！假期“充电”必看→

想利用假期给身体充电

却发现自己只会“睡懒觉”？

9个身体超爱的“小动作”

帮你疏通经络、改善腰酸腿软

告别越休越疲乏

转给家人↓↓全家一起健康过假期！

01

起床搓搓脸

睡了一天觉，起来后发现水肿、气色差？不妨试试起床搓搓脸！搓脸又叫“干洗脸”，能够活血化瘀、保护皮肤，还可以消除脸部水肿～

具体方法：

1. 两手对准劳宫穴，搓热后放置双眼处；
2. 两手向两边分开，然后向下，中间合，向上；
3. 到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；
4. 继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；
5. 手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；
6. 最后回归到迎香穴即可。

02

晨起揉揉耳

早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强记忆力，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

具体方法：

1. 用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；
2. 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

03

早晚刮手指

别小看十根手指，它们其实是养生的“钥匙”。时间充裕的情况下，建议每天早晚左右手各刮一遍，帮你养五脏，身体倍儿舒服～

具体方法：

1. 刮大拇指对肺好，嗓子疼、胸闷气喘多刮它；
2. 刮食指对肠胃好，腹胀、便秘、打嗝就刮它；
3. 刮中指对心好，失眠、心慌刮一刮；
4. 三焦不通刮无名指，头痛、肩痛时刮刮它；
5. 小指对应心与小肠，焦虑心悸就刮它。

04

每天梳梳头

梳头不只是整理发型，更是简单经济的养生方法！每天梳5分钟就能助眠养气血、缓解神经紧张，还能改善头皮健康，有助于预防脱发。戳视频↓详细了解一下吧～

具体方法：

1. 用手指指腹或梳子沿着头上五根线慢慢从前往后梳。
2. 梳时用指腹轻揉头皮，直至头皮发热、气血向上涌。

05

日常提提肛

提肛对肠道、泌尿生殖系统都有一定的保健作用。进行提肛运动时要注意哪些问题？戳视频↓听医生介绍。

具体方法：

1. 提肛可坐位、卧位、站立位，需要找对正确的肌肉。
2. 医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。

06

饭后叩齿吞津

齿为骨之余，叩齿激荡肾气上达脾胃，促进消化酶分泌。饭后叩齿吞津，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

具体方法：

1. 上下叩动牙齿；
2. 在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

07

久坐踮踮脚

医生介绍，踮脚是一个全身器官都爱的动作。每天踮踮脚，不仅能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。

具体方法：

1. 左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；
2. 同时双手上举合掌。

08

时常伸懒腰

伸懒腰可加速体内血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。一起伸伸懒腰，给你的脊椎做个按摩吧～

具体方法：

1. 双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；
2. 双手交叉，从不同方向伸懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。

09

揉揉腹，捶捶腰

你平时是不是经常伏案工作，很少起身活动？医生介绍，缺少运动、久坐等习惯会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，甚至可能导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等问题。趁着假期，揉腹松腰操练起来。

医生介绍，揉腹捶腰的好处多多：

• 揉腹和向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环；

• 揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。

具体方法：

1. 两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；
2. 两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；
3. 换逆时针揉腹，其他动作一致。

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一起健康过假期～

来源：央视一套

编辑：韦华倩

审核：袁毓梓