开学倒计时！孩子还在熬夜打游戏、写作业磨洋工？5 招 “收心术” 帮娃快速归位，家长必看！

还有一周就要开学了，不少家长私信吐槽：“孩子凌晨 1 点还抱着手机刷短视频，早上 10 点喊不醒，让他写两行作业就磨磨蹭蹭，这开学可咋整？”

眼看着开学日期越来越近，孩子却还陷在 “假期模式” 里 —— 作息乱、不想学、脾气大，家长急得团团转，却越催越没用。别慌！今天就给大家分享 5 个超实用的 “开学收心秘籍”，帮孩子快速从 “假期松散态” 切换到 “学习紧绷态”，亲测有效！

为啥孩子开学 “收心” 这么难？

先搞懂孩子 “不想开学” 的根源：假期里没人催着写作业、不用早起上学，想玩就玩、想睡就睡，大脑早已适应了 “无约束模式”。突然要回归规律作息、面对学业压力，身体和心理都会产生 “抗拒感”，表现出来就是：熬夜、赖床、厌学、脾气差。

要是不提前调整，开学后孩子可能会出现上课走神、作业拖拉、甚至请假缺课的情况，一步跟不上，步步跟不上！所以，开学前的 “收心准备”，比开学后补功课更重要！

秘籍一：3 天调整作息，告别 “熬夜赖床”，比硬催管用 10 倍！

“每天喊孩子起床像打仗，硬拽起来还发脾气，开学肯定迟到！”

假期里孩子熬夜到凌晨、早上 10 点起已成常态，突然让他晚上 9 点睡、早上 6 点起，孩子肯定受不了。正确的做法是 “循序渐进调生物钟”，3 天就能见效！

• 第一步：按学校作息 “倒推” 睡觉时间

小学生每天需睡 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。比如孩子早上 7 点要到校，往前推 8-10 小时，就是晚上 9-11 点睡觉。

举个例子：孩子假期习惯凌晨 1 点睡、早上 10 点起，第一天让他晚上 12 点睡、早上 9 点起；第二天晚上 11 点睡、早上 8 点起；第三天晚上 10 点睡、早上 7 点起，慢慢贴近开学作息，孩子不会觉得太痛苦。

• 第二步：睡前 1 小时 “断网”，避免 “电子兴奋”

手机、平板的蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子更难入睡。睡前 1 小时把电子设备收起来，陪孩子读会儿书、聊聊天，帮大脑进入 “放松模式”，入睡会更快。

• 第三步：早上用 “温和方式” 叫醒，别硬催

别一上来就喊 “快起！要迟到了！”，可以提前 15 分钟拉开窗帘、放轻柔的音乐，或者递一杯温水，让孩子慢慢清醒，减少起床气。

秘籍二：1 次 “房间大扫除”，营造学习氛围，孩子主动想学习！

“孩子房间里玩具堆成山，书桌上全是零食袋，让他写作业总说‘没心情’！”

环境影响状态，乱糟糟的房间只会让孩子更想玩，不想学。和孩子一起搞一次 “学习环境改造”，比催他写 10 页作业都有用！

• 第一步：和孩子一起 “断舍离”，区分 “娱乐区” 和 “学习区”

把玩具、零食、漫画书等 “干扰项” 收进柜子或储物箱，放在客厅等 “娱乐区”；书桌上只留课本、文具、台灯，打造 “专属学习角”。

比如让孩子自己整理书包，把新学期的课本、笔记本按科目分类放好，准备好新的笔袋、错题本，这种 “仪式感” 能让孩子从心理上意识到 “要开学了”。

• 第二步：给学习区 “加点料”，提升学习兴趣

可以让孩子在书桌旁贴一张 “新学期目标贴”（比如 “数学考 90 分”“每周读 1 本书”），或者放一盆小绿植，让学习环境更有 “吸引力”。研究表明，整洁且有个人风格的学习环境，能让孩子的学习效率提升 30%！

秘籍三：1 份 “可视化计划”，告别 “作业拖拉”，孩子知道该干啥！

“让孩子写作业，他一会儿喝水、一会儿上厕所，1 小时才写 5 道题，急死我了！”

孩子开学后拖拉，本质是 “没方向、没动力”。和孩子一起制定一份 “开学前学习计划”，把任务拆解开，孩子会更有行动力。

• 计划要 “具体、可落地”，别喊空话

别只说 “开学前要好好学习”，要拆成具体任务：比如 “每天上午 9-10 点预习数学第一章，做 10 道练习题；下午 3-4 点读《朝花夕拾》，写 200 字读后感”。

用 “时间 + 任务” 的形式，孩子知道 “什么时间该做什么”，不会迷茫。

• 计划要 “留余地”，别太满

每天留 1-2 小时让孩子自由安排，比如玩半小时游戏、看一集动画片，避免孩子因 “压力太大” 抵触计划。完成一项任务后，给孩子贴一颗 “星星”，集满 10 颗换一个小奖励（比如一本漫画书），用 “正向激励” 让孩子主动执行计划。

秘籍四：“娱乐时间递减法”，减少电子依赖，孩子不抵触学习！

“孩子假期一天玩 8 小时手机，现在让他放下，他就哭闹，说‘开学就没机会玩了’！”

突然禁止孩子玩电子产品，只会引发 “逆反心理”。正确的做法是 “逐步减少娱乐时间”，让孩子慢慢适应。

• 第一天：娱乐时间减少 1 小时，增加 “轻学习” 任务

比如孩子之前每天玩 6 小时手机，第一天让他玩 5 小时，剩下 1 小时用来整理书包、读一篇课文，难度低、易完成，孩子不会抗拒。

• 第二天：娱乐时间再减 1 小时，加入 “互动学习”

比如玩 4 小时手机，剩下 2 小时和家长一起做 “学习小游戏”（比如成语接龙、数学口算比赛），让孩子觉得 “学习也能很有趣”，而不是 “玩的时间被剥夺了”。

• 开学前 3 天：娱乐时间控制在 1 小时内，以 “预习” 为主

此时孩子对 “减少娱乐时间” 已适应，可让他每天玩 1 小时手机，其余时间用来预习新学期课程、整理上学期笔记，为开学做好知识储备。

秘籍五：10 分钟 “心理疏导”，缓解开学焦虑，孩子期待开学！

“孩子说‘开学要考试，我肯定考不好’‘新同学会不会不喜欢我’，越说越焦虑，晚上都睡不好！”

很多孩子不想开学，是因为 “焦虑”—— 担心学业压力、担心人际关系。家长要及时疏导，帮孩子放下心理负担。

• 第一步：“共情” 比 “说教” 管用

别对孩子说 “别担心，开学有啥好怕的”，可以说 “妈妈知道你担心开学考试，怕考不好，妈妈小时候也有过这种感觉”，先认可孩子的情绪，再慢慢引导。

• 第二步：“正向联想”，让孩子期待开学

和孩子聊 “开学后的开心事”：比如 “开学能见到你的好朋友小明，你们可以一起玩课间游戏”“这学期有你喜欢的科学课，还能做实验呢”，帮孩子把 “开学焦虑” 转化为 “开学期待”。

• 第三步：“提前演练”，减少陌生感

可以带孩子去学校门口转一转，或者和班主任聊几句，让孩子提前熟悉 “开学场景”，减少 “未知带来的恐惧”。

最后想说：

孩子开学 “收心”，不是 “一蹴而就” 的事，需要家长有耐心，别催、别骂、别对比。用以上 5 个方法，从作息、环境、计划、娱乐、心理 5 个维度帮孩子调整，相信用不了一周，孩子就能从 “假期松散态” 切换到 “学习紧绷态”。

开学不是 “战场”，而是孩子新成长的开始。家长做好 “引路人”，孩子才能轻松面对新学期，越学越有劲！

如果觉得有用，欢迎转发给身边有需要的家长，一起帮孩子顺利 “收心”，迎接新学期！

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