十一月养生日志：风染秋深，宜藏养

十一月，秋尽冬来，风染秋深，宜藏养。注重保暖、滋养脏腑，多晒太阳补阳气，少熬夜、慢节奏，把健康揣进初冬的口袋里。跟着养生日历，静待冬安。

第一周：奠基暖身，唤醒内在感知

- 第1天：清晨空腹喝一杯300ml温水，唤醒肠道。

- 第2天：饭后按揉足三里穴，促进肠胃消化。

- 第3天：将蒸山药作为小食，滋养脾胃。

- 第4天：上午10点左右晒背15分钟，温暖身体。

- 第5天：晚间用40℃的温水泡手，促进手部血液循环。

- 第6天：煮一杯生姜红枣茶，驱寒暖身。

- 第7天：立冬，喝一碗萝卜牛腩汤，补益气血。

第二周：顺应节气，从“立冬”开始深度滋养

- 第8天：提早入睡，养护阳气，尽量在22点半前入眠。

- 第9天：饮用枸杞煮雪梨汤，润泽喉咙。

- 第10天：久坐后进行肩颈拉伸，放松肌肉。

- 第11天：食用一碗蒸南瓜，补充膳食纤维。

-第12天：点一支柑橘味熏香，舒缓情绪。

- 第13天：午间小憩15分钟，恢复精力。

- 第14天：将红豆水当茶饮，帮助祛湿。

第三周：融入日常，于细微处积累能量

- 第15天：傍晚去公园散步，放松心情。

- 第16天：睡前按揉脚底涌泉穴，促进血液循环。

- 第17天：吃一个烤红薯，暖手又暖心。

- 第18天：每小时转眼放松，呵护眼睛。

- 第19天：小雪，喝一碗银耳羹，润养肌肤。

- 第20天：整理书桌，保持环境整洁，愉悦心情。

- 第21天：睡前泡脚20分钟，暖到脚尖。

第四周：身心同养，迎接“小雪”的内在安宁

- 第22天：晒背时搭配薄围巾护住脖颈，避免受寒。

- 第23天：食用一包糖炒栗子，享受美味的同时舒缓情绪。

- 第24天：睡前进行5分钟腹式呼吸，放松身心。

- 第25天：喝一杯桂圆茶，温润补气血。

- 第26天：饭后靠墙站立10分钟，改善体态。

- 第27天：吃一碗蒸蛋羹，补充营养且易于消化。

- 第28天：写下3件感恩小事，保持乐观心态。

- 第29天：泡一片陈皮当茶饮，理气健脾。

- 第30天：回顾11月的养生历程，感恩自己的坚持。