夜幕降临，65岁的李阿姨终于准备上床睡觉了。每天她都习惯性地按时躺下，期望能在十点钟进入梦乡。然而，今天晚上，她却不自觉地翻来覆去，闭眼睁眼，怎么也睡不着。

她心里开始有些不安，已经这个年纪了，怎么会晚上这么难入睡？她的儿子曾提醒她，睡眠很重要，可她总觉得自己有些晚年过了六十，难道真的没有什么好的办法了吗？睡觉真的这么简单吗？还是说，已经不适合再有过多要求了？

你也可能和李阿姨一样，发现自己越来越容易失眠，晚上好像总是翻来覆去，睡不着，或者早早醒来，再也无法入睡。到底该如何调整呢？过了63岁，睡眠质量到底有哪些“雷区”是我们必须避开的？

睡觉不再只是“睡觉”

随着年纪的增长，很多人发现，睡觉这件事变得没有那么简单。无论是入睡困难，还是醒来后的不适，逐渐成了生活中不可忽视的问题。其实，60岁以后，身体的睡眠需求发生了变化。人体的生物钟逐渐变得不那么固定，进入深度睡眠的周期也变短了，某些身体机能的下降可能会使我们夜间频繁醒来。这样的改变，让很多人感到非常困惑：难道，年纪大了，就不能有一个好觉了吗？

许多研究发现，随着年龄的增加，睡眠质量的变化并不仅仅与年龄本身相关，生活习惯、环境因素、心理状态等也有着巨大的影响。而如果不注意这些影响因素，很容易陷入恶性循环，影响到我们的身体健康和心理状态。想要在年纪更大时拥有好的睡眠，不仅要注重睡眠的时间，更要关注一些“睡眠小细节”。

睡前准备与作息时间的黄金搭档

其实，睡前的准备工作比我们想象中的要重要得多。有些人总觉得“十点睡觉”就能保证充足的休息，但若没有提前做好准备，身体难以进入理想的状态，也可能导致无法快速入睡，甚至整晚辗转反侧。研究表明，晚上睡觉之前的两小时对于调整身体状态至关重要。比如，晚餐过晚，或是晚餐过于油腻，都会让消化系统在你入睡时依然忙碌不已，反而影响了夜间的休息质量。

对于超过63岁的人群来说，适当的作息规律也变得尤为重要。不少年纪大的人可能早早就起床，但不一定能够保持规律的作息时间。若时常熬夜，睡觉时间的推迟会使得生物钟出现紊乱，影响睡眠周期，进而对身体健康造成不小的负担。所以，不只是“十点睡觉”这种数字问题，是否能在相对固定的时间入睡，也关系到睡眠的质量。

午休与夜间睡眠的平衡术

我们都知道，午休可以帮我们恢复精力，让下午的工作更为高效。可是，年纪越大，很多人白天休息的时间可能不再“适当”，甚至白天休息过多，晚上就可能睡得不好。

尤其是超过63岁的人群，身体的调节能力逐渐减弱，午休时间的把握非常关键。午休时间若过长，可能导致晚上入睡困难。而如果午休时间过短，又可能会在白天感到极度疲倦，影响精神状态。

这一点尤其值得注意，午休不是不可以做，但如何控制它与夜间睡眠的关系，至关重要。一般来说，建议60岁以上的人群，午休时间不宜超过30分钟。这样既能让白天的精神得到恢复，又能避免对晚间睡眠造成影响。科学的午休，也能够帮助我们提高夜间的睡眠质量。

保持良好心态，远离失眠的“催化剂”

除了作息和环境的调整，良好的心理状态对于高质量的睡眠也至关重要。很多年纪大的朋友，可能会经历更多的心理压力，比如生活琐事、亲情疏远、健康问题等，这些都可能引发焦虑和情绪波动，从而影响到夜间的睡眠。很多人晚上辗转反侧，根本原因就在于心里装着太多的“烦恼”。

为了更好地保障晚上的睡眠，建议大家在临睡前做一些放松活动，比如轻度的冥想、深呼吸、轻音乐等，能够帮助身心从忙碌的状态中解脱出来，缓解焦虑，减少心理负担。晚餐后，不要急着去做一些令人紧张的事情，如看新闻、做家务等，避免过度刺激神经系统。确保心情愉快，避免睡前激烈情绪波动，这对睡眠的质量尤为重要。

结语

睡眠看似是件简单的事，但它的背后却与我们的身体健康紧密相关。尤其是年纪渐长的人群，想要保持良好的睡眠质量，除了按照适当的时间上床睡觉外，还需要对睡前的准备、午休时间以及心理状态等方面进行细致的调整。

在生活中，保持良好的作息习惯，合理安排休息时间，减少不必要的心理压力，都是确保睡眠健康的关键。只有这样，我们才能真正做到“睡得好”，才能让晚年的每一天都充满活力与健康。

参考资料：

1.黄晓晨. 60岁以上人群睡眠障碍的研究与干预. 《中华老年医学杂志》, 2018.

2.李天琪. 年龄相关睡眠质量与健康的关系. 《老年医学与健康》, 2020.

3.刘文丽. 睡前准备与作息对睡眠质量的影响. 《睡眠研究与医学》, 2019.

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