老年人睡太早有危害？医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉

“睡得早，起得早，身体好”这句扎根在几代人脑海里的老话，放在老年人身上，可能并不那么合适。

最近几年，一个越来越明显的现象让人警觉：越来越多的老人，晚上七点就上床，凌晨三四点就醒来，结果越睡越累，精神越睡越差，甚至白天昏昏沉沉，像没睡一样。

有人觉得这是“年龄大了，正常”，但真的是这样吗？真的到了65岁，就该跟着太阳落山一起睡觉了吗？

真相是：过早入睡，可能正在悄悄“偷走”老年人的健康。

先说个真实的门诊场景：

一个72岁的老爷子，早上六点来我门诊挂号，一脸困倦，一坐下就说：“医生，我晚上七点半睡的，可怎么越睡越累？凌晨两点就醒了，翻来覆去睡不着，白天头晕、心慌、还想打盹。”这不是个例，太多老年人因为“睡太早”，睡出了问题。

我们得先搞清楚一个问题：人老了，生物钟真的变了吗？

是的，变了，但不是你想象的那样。研究显示，随着年龄增长，褪黑素的分泌时间会提前，也就是说，大脑会更早感到“困”。这听起来像是“早点睡觉更好”，但关键在于：提前分泌褪黑素≠提前需要睡觉。

问题出在“觉的质量”和“节律的稳定性”上。

老年人的“困倦感”更早到来，但其实身体并没有真正准备好进入深度睡眠。结果就是，晚上七八点就上床，睡到凌晨两三点时，睡眠周期已经结束，但太阳还没升起，社会节律还没开始，醒来就只能在床上焦虑、胡思乱想、翻来覆去、甚至生出“失眠焦虑”。

然后更糟糕的是，白天精神不足，只能靠小睡补觉，结果影响下一晚睡眠，一整个恶性循环就形成了。

那有人问了：老人到底几点睡觉最好？

答案是：晚上9点到10点之间入睡，是大多数65岁以上人群更合适的时间点。

为什么是这个时间？从睡眠医学的角度看，这个时间点能更好地兼顾生物钟的自然变化和社会节律的同步。可以最大限度保证深度睡眠阶段在夜间前半段完成，更能修复神经系统、提升免疫力。

中国传统文化里讲“子时大睡”，子时是23:00到凌晨1:00。古人讲的“子午觉”，其实也是一种对时间节律的朴素理解。但现在的生活节奏已经完全不同，不能照搬古人的作息。

再说个你可能没注意的事：太早睡觉，和抑郁症有关。

2022年《中华老年医学杂志》一篇研究指出，老年人如果长期存在睡眠提前、早醒问题，患焦虑与抑郁的风险明显升高。这不是空穴来风，尤其是独居老人、退休后生活节奏变化大的人群，如果夜晚过长、无人交流，大脑容易陷入“负反馈”模式，思维越转越绕，情绪越陷越深。

还有一种你没想过的问题——心脑血管事件高发的时间点，恰恰是清晨。

凌晨三四点醒来，心率还没稳定，交感神经兴奋性升高，一不小心血压猛地一冲，心梗、脑梗就可能悄悄发生。你以为是“睡够了”，其实是“身体还没准备好”，结果却被这一顿早醒给打乱了节律。

更现实的是，被“早睡早醒”困住的老人，很多时候白天根本不敢出门，怕困、怕累、怕犯困，整个人慢慢变得宅、懒、懵，社交退化，情绪低落，生理功能也跟着走下坡路。

再举个例子：东北的冬天天黑得早，很多老人五点多就开始准备睡觉。结果到了夜里两三点就醒了，整个冬天像是“熬夜过”的。广东一带的老人，很多会晚上九点多才睡，早上七点起，精神状态反而更稳，情绪也更好。

地域差异其实也能影响睡眠节律。这不是迷信，而是阳光照射时间、温度、湿度等环境变量在背后起作用。老年人的身体对环境变化更敏感，作息节律也更容易被外界干扰。顺应自然节律，但不能被“天黑了就该睡”这个观念绑死。

还有个被忽视的点：现代老人的“睡前仪式感”严重缺失。

以前的晚上是围炉夜话、看电视、下棋、散步、泡脚，现在很多老人吃完晚饭就坐着发呆，甚至七点就关灯上床。没有过渡期，睡眠质量怎么可能好？

建议是：晚上吃完饭后，出去散步30分钟、看看电视、听会戏曲、做点轻松的家务、泡个热水脚，再慢慢过渡到睡眠状态。别急着关灯上床，强行上床睡觉只会让你更睡不着。

还有，很多子女总是劝老人“早点睡”，其实是出于好心，但往往忽视了老人真正的睡眠状况。“早睡”不等于“睡好”，更不等于“睡够”。如果你发现爸妈老是凌晨两点醒、白天犯困、情绪低落，别一味催他们睡得更早，而是该考虑调整他们的作息节律。

睡眠，是老年人健康的第一道防线。

别小看这个时间点的差别，它可能决定了你这一天的精神面貌、情绪状态，甚至心脑健康。每天都早醒两小时，一年下来就是730小时的“失眠”积累，身体再好也扛不住。

65岁之后的老人，请别再迷信“越早睡越好”这套说法。

晚上9点到10点入睡，是更理想的节律节点。

睡得稍晚一点，不代表作息紊乱，反而可能是你身体更加适应自然节律和社会节奏的一种自我调整。

别忘了，真正的健康，不是看你几点睡，而是你睡得是不是踏实、醒得是不是自然、有没做梦、白天精神是不是足够好。

别再让“早睡”这块金字招牌，压垮了你健康的基础。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］刘晓梅,张学军,周建中.老年人昼夜节律改变与抑郁焦虑关系的研究进展[J].中华老年医学杂志,2022,41(3):309-313.

［2］李志强,王洁.老年人睡眠障碍的流行病学调查及影响因素分析[J].中国健康心理学杂志,2024,32(4):501-506.

［3］丁丽华,陈静.睡眠与心脑血管疾病的关系研究[J].中国老年学杂志,2023,43(8):2017-2021.