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李大爷已经65岁了，退休后的生活本应是轻松自在的，可是他渐渐发现，自己看东西越来越模糊，尤其是晚上开车时，视线总是显得朦胧不清。

每当跟儿子提起这个问题，儿子总是笑着说：“老了，眼神差了。”然而，李大爷并不知道，这种视力的变化，可能正是白内障在悄悄“入侵”。

随着年龄的增长，白内障的患者越来越多，许多人直到视力受损才意识到问题的严重性。白内障的发生与哪些生活习惯息息相关？

医生郑重提醒，年过65岁的老人，应尽力摒弃这3个不良习惯。如此一来，可有效延缓白内障的发生进程，为晚年视力健康增添一份保障。

白内障是影响中老年人视力健康的常见病症，很多人甚至在不知情的情况下，眼睛的视力逐步下降。

根据最新的流行病学研究，白内障已经成为65岁以上老年人最常见的眼科疾病之一，且发病率逐年上升。那么，哪些不良习惯加速了白内障的到来？

今天，我们将深入探讨，65岁以上老人如何通过调整生活方式，降低白内障的风险。

白内障到底是什么？专家有话说

白内障，乃眼球晶状体出现浑浊之疾。此病症会致使视力渐趋模糊，严重时可使人陷入失明困境，对患者生活造成极大影响。

随着年龄增长，晶状体自然老化，蛋白质沉积，透明度下降，但若同时存在不良生活习惯，白内障的发生速度会加快。

专家指出，白内障的发生并非单纯与年龄相关，生活习惯、环境因素以及饮食结构也有着深刻的影响。

1. 紫外线暴露： 长期在阳光下暴晒，尤其是没有佩戴眼镜保护，紫外线会逐渐破坏眼睛的晶状体，加速白内障的形成。

世界卫生组织数据表明，长期暴露于紫外线环境，患白内障几率大幅升高，为普通人群两倍有余。因此，我们应提高对紫外线防护的重视程度，保护好眼睛健康。

2. 不良饮食习惯： 吃得过于油腻、高糖、高盐的食物，会导致体内自由基增多，这些自由基不仅对身体健康造成伤害，也可能加速眼部晶状体的老化。

3. 吸烟与饮酒： 吸烟会导致眼部血管的收缩，减少眼睛的氧气供给，导致晶状体变得更加脆弱。研究表明，吸烟者发生白内障的风险比不吸烟者高30%。

过度饮酒则可能损害眼睛的代谢功能，间接促进白内障的形成。

坚持这些坏习惯，身体可能出现的变化

李大爷最初的视力下降并没有引起他的警觉，他一直以为是年纪大了自然出现的变化，直到有一天在家看电视时，他突然发现屏幕上的字迹模糊不清，才慌张地去医院检查。

医生告诉他，他已经出现了早期的白内障，并建议尽早治疗和改变生活习惯。

1. 视力逐渐模糊： 白内障的最明显症状是视力模糊，尤其是在低光环境下，如晚上开车或在昏暗的光线下阅读。随着病情的加重，白内障患者的视力会持续下降，最终可能导致完全失明。

2. 对比度丧失： 白内障不仅会使物体的清晰度降低，还会导致视野对比度变差，患者在明暗交界的地方容易看不清物体，增加日常活动的难度。

3. 晶状体混浊加重： 随着时间的推移，晶状体的混浊程度会加重，最终可能完全影响视力的正常使用，甚至影响生活质量和日常工作。

如何改掉3个坏习惯，降低白内障的风险

针对白内障的高发人群，特别是65岁以上的老年人，专家提出了以下建议，帮助他们有效预防和缓解白内障的发生。

1. 戴太阳镜保护眼睛： 如果长期暴露在阳光下，尤其是在户外活动时，佩戴防紫外线的太阳镜是非常必要的。紫外线的防护不仅能有效减少白内障的发生，还能预防其他眼部疾病的发生。

2. 改善饮食结构： 增加富含抗氧化剂的食物摄入，如新鲜的蔬菜、水果、深海鱼等，这些食物能有效清除体内的自由基，减缓眼部晶状体的老化过程。

同时，减少油腻和过多糖分的摄入，保持合理的饮食结构。

3. 戒烟限酒：摒弃烟草的侵害，适度节制酒精摄入。戒烟可显著促进眼部血液循环，有效延缓白内障病情的发展，助力呵护双眸健康。

而适量饮酒虽无太大问题，但过度饮酒则会加剧眼部的代谢紊乱，增加白内障的风险。

4. 定期筛查眼部健康状况： 建议每年进行一次全面的眼科检查，这样能够及时察觉白内障的早期迹象，进而尽早采取有效的干预举措，守护眼睛健康。

白内障在早期往往并不显现明显症状，因此定期检查可以有效监测眼睛健康，避免病情恶化。

白内障的发病率随着年龄的增长而逐渐升高，但通过科学的生活方式和早期的干预，完全可以有效延缓其发生。

医生提醒，尤其是65岁以上的老年朋友，改掉以上这3个坏习惯，将有助于保护视力，避免白内障的发生。

健康其实就在我们每天的小事中，今天开始，改掉那些有害的习惯，为明天的清晰视界打下基础。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《白内障防治现状与未来》, 中国医学科学院眼科医院
3.《紫外线辐射与眼部疾病的关系》, 《临床眼科杂志》
4.《吸烟对眼部健康的危害》, 世界卫生组织
5.《老年人眼科疾病防治指南》, 中华医学会眼科学分会
6.《白内障的早期诊断与干预》, 《中国老年学杂志》