白露时节，饮食上咱们也要“顺时而食”搞起来✨

莲子银耳红枣粥

白露过后，早晚转凉，容易出现口干、皮肤干的情况。俗话说：白露吃“三白”，健康快乐自然来！今天咱就唠唠这润秋燥的好方法，看看“三白”究竟是啥，又该咋吃呢~

白莲藕

一、白莲藕：秋日润燥小能手

秋藕很是养人，它富含维生素C和膳食纤维，健脾开胃、润燥止渴，是妥妥的养生利器！

推荐美食：

1、凉拌莲藕

把莲藕洗干净，削去皮后切成片，丢到开水锅里焯一下，捞出来后，放上姜末、香醋、生抽和香油这么搅拌均匀，最后撒上一些香菜和红辣椒卷，不但好看，口感也更丰富了。嘿，真真是清爽可口，瞬间打开你我的味蕾~

凉拌莲藕

2、 莲藕素汤，独具别样风味！

准备食材：2节莲藕、2根水果玉米、1把花生、1根胡萝卜、几颗红枣、一把枸杞

制作过程：把它们一起放进砂锅里，炖煮至莲藕变得粉糯、汤汁变得浓郁，就可以出锅啦！我和家人喜欢把它当主食吃，营养满满！

莲藕素汤

二、白山药：宝藏养生食材

山药，它可是食材界的宝藏选手！富含黏液蛋白和淀粉酶，还含有多种微量元素，益肾气、滋阴、润燥，还能健脾胃，好处多得数不过来！

淮山药

推荐美食：

1、山药小米粥

山药和小米堪称是养生界的最佳CP，把它俩放砂锅里一起煮个40分钟左右，加几颗红枣和南瓜，还能尝到自然的清甜，煮出来的粥顺滑绵密。早上喝一碗，从胃到心里头都是暖乎乎的，舒服一整天~

山药南瓜小米粥

2、 蒸山药段

这个做法实在是简单！把山药切段，上锅蒸15分钟就OK了。原汁原味，满满的都是本真的营养，我家常用来当做早餐主食，当零食吃，饱腹又健康！

蒸山药段

三、白莲子：润秋的小天使

白莲子，这可是“润秋饮”的担当！它能养心安神、益肾涩精，让咱们舒舒服服、安安稳稳过秋天~

白莲子

推荐美食：

1、 莲子红枣粥

把莲子、红枣和大米一起放进锅里，小火慢慢咕嘟咕嘟地炖着，也可以加一小把葡萄干或者枸杞，熬出来的香粥暖身又滋补。早上喝上一碗，瞬间元气满满，感觉一整天都活力四射~

莲子红枣粥

2、莲子红枣银耳羹

莲子、红枣和银耳一起小火慢慢炖煮，出锅前5分钟加几块冰糖和一小把枸杞，炖煮出来的银耳羹，清甜润肺，暖身又滋补 ~

莲子红枣银耳羹

白露吃“三白”，健康快乐自然来！这“三白”不仅美味，还能让咱们健健康康地度过金秋~

大家要是还有啥独特的“三白”吃法，赶紧在评论区分享分享，咱们一起把养生进行到底！

#在白露时节吃哪些食物比较养生#

嗨，我是喜欢分享美食的 @糖果妈和糖糖，快来评论区交流交流吧，一起美食，一起健康！咱们下期见~