养骨就是养寿！别只知道喝牛奶，这3种养骨肉，越吃骨头越有劲

在快节奏的现代生活中，许多人追求“高效”的健康解决方案，却忽略了中华民族绵延千年的中医智慧。

今天，为大家分享养生经验的专家，是来自中国中医科学院望京医院展嘉文主任，在他的身上有几个关键词：

他的师爷是清宫正骨流派第六代传人孙树椿，他的老师是中国工程院院士朱立国，而在患者面前他还有一个特别的称呼：是能解决腰脊柱问题的展大侠。

下面，展教授会跟我们分享传承百年的清宫正骨术，也带来缓解腰背紧张的两个小动作，居家就能调理。

1、清宫正骨疗法

展主任告诉豆沙，清宫正骨疗法出自清宫正骨御医，尤其擅长调整小关节的位置，讲究“轻柔结合”。

可以帮助患者病变椎体恢复正常的生理位置，从而起到舒筋活络、消肿止痛、活血化瘀等功效。

正骨对骨错位、脱出、膨出、滑脱，膝关节、腕关节错位等都有很好的疗效。

2、按摩和正骨的区别

中医骨伤的用药和理法方药都遵循“筋骨理论”，按摩和正骨就来自“骨正筋柔，气血以流”理论。

按摩是对筋的松紧，正骨是对骨骼的调整、对小关节的整复。

我们平时的颈部腰部按摩都以松解筋为主，没有对骨进行调整，治标不治本，疼痛容易反复。

而正骨可以调整小关节，通过稍微松动关节，让受压的神经根得到一定的释放，此时再进行锻炼，维持筋的正常，疼痛就不容易反复。

展主任说“骨错缝，筋出槽”，是退行性疾病的病理性表现。小关节缝隙样的错位很细小，普通的X线、CT很难捕捉，但正骨治疗却能通过一定的手法将其复位。

3、临床治疗方

除了外治法，展主任还分享了他的临床治疗方——补肾活血方，出自宋代《太平惠民和剂局方》经典名方“青娥丸”。

中医讲“不荣则痛”，骨头里哪里缺少营养就会疼痛。椎间盘、关节软骨、膝关节半月板等骨质没有血供营养，一旦损伤往往无法自愈，是不可逆的。

【组方】

杜仲（君药）、补骨脂（臣药）、木瓜、丹参、威灵仙、怀牛膝

【功效】

主要适用于慢性肾虚腰痛、腰膝酸软、骨质疏松，可以很好地荣养神经。

专业药方，需在医生指导下使用。

展主任还带来了一些方法，可以帮助我们缓解腰痛症状。

1、自测腰椎健康的方法

如果有下肢的窜麻、疼痛，自己在家就可以通过直腿抬高实验，来看看是不是腰椎间盘问题。

将膝盖伸直、抬腿，越靠近90°，代表腰椎间盘越健康；

如果抬腿到30°~60°左右，就产生放电般的疼痛，且蔓延至小腿，则代表腰椎间盘可能出问题了。

还可以根据疼痛出现的小腿不同位置，判断腰部神经压迫的节段。

2、放松腰椎的两个动作

大多数腰椎引起的下肢疼痛，往往在早晨起床刷牙，呈半弯腰的姿态的时候出现，我们可以在起床前做两个动作放松。

①第一个动作激活肌肉、松解腰筋：平躺曲腿，脚踩在床上，腰尽量贴住床面；

先小幅度晃动髋部、摆腿，然后逐渐扩大晃动幅度，过程中尽量保持腰部固定。每次3-5组，每组晃动10次左右。

②第二个动作拉伸腰背肌：

双手抱膝，膝盖尽量贴近胸部，到达极限数5个数即可。（双手抱一侧膝盖也可以，两边来回交换）。

提醒叔叔阿姨，膝盖不好的人就不建议做第二个动作了。

3、梨状肌综合征

展主任还强调，不是所有的腰腿麻都是腰椎出了问题，也有可能是梨状肌综合征。

梨状肌综合征是由于坐骨神经压迫，出现肢体麻木的疾病。

我们可以通过2个小测试来自测鉴别，到底是腰椎问题还是梨状肌综合征。

站立测试

站着，抬起脚伸向对侧（比如左脚伸向右侧），然后脚尖内收内旋，感觉有没有下肢的麻。

如果做这个动作会腿麻，收回脚时麻木减轻，就很可能是梨状肌综合征。

坐位测试

坐着翘二郎腿，脚踝放在大腿上，一手握住脚踝，一手按住膝盖下压。或者一手握住脚踝，一手放在膝盖下，用膝盖去压手。

如果做这个动作感觉疼痛，就有可能是梨状肌综合征或髋关节问题，建议要及时就医。

1、肩痛急性期缓解动作

日常生活中，处于肩痛急性期，手臂抬不起来，我们应该怎么办呢？

别担心，展主任也为我们带来了应对方法。

此时可以微微弯腰，用不疼一侧的手，按住疼痛一侧肱二头肌靠近腋窝的凹陷软点。

疼痛一侧手臂自然下垂放松，摆臂画圈，正着画完可以反着画，两三个小时就可以做一次。

2、对骨骼好的三种肉

人过了五十岁，要舍得吃富含高钙、维生素的肉，对养好骨骼有帮助，包括牛肉、鸡肉、虾肉。

不过还是要提醒大家，食用时要注意是否过敏。

健康的身体，源于每一天的用心养护。展主任传授的这些方法，就像为我们请回了一位“家庭养生顾问”。

无论是两个居家锻炼小动作，还是对疼痛根源的辨别，都值得我们好好收藏并实践。记住，关爱脊柱，就是关爱全身健康的总开关。