年轻人养生方案已成功进化

勤勤恳恳护肤，孜孜不倦熬夜

已成常态

早“C”晚“A”

也有了新解法：

早上coffee（咖啡）续命

晚上alcohol（酒精）狂欢

对于儿童养生不能想当然

秋冬季节

各类呼吸道疾病高发

呼吸道合胞病毒首当其冲

儿童肺脾常不足，呼吸系统面临多重挑战。中医秉承“上工治未病”之理念，强调未病先防，通过三道健康防线，为孩子在病毒活跃季节筑起坚实护盾。

第一道防线：食养内调 · 强卫固表，润燥健脾

合胞病毒易感关键： 中医认为“邪之所凑，其气必虚”。合胞病毒易侵袭卫外不固、肺气不足的儿童。

饮食防御策略：

① 润肺防燥，加固黏膜屏障：秋燥易损伤呼吸道黏膜，降低防御能力。

推荐食疗：冰糖炖雪梨、银耳莲子羹，可滋阴润肺，增强呼吸道物理防御。

② 健脾益气，培土生金：脾胃为气血生化之源，是免疫力的基础。

温和健脾食材：山药小米粥、南瓜、红枣，可从源头滋养肺气。

③ 慎食生冷，顾护阳气：生冷食物易损伤脾胃阳气，降低抗病能力，病毒高发期尤需注意。

第二道防线：推拿外护 · 激发正气，御邪于外

每日五分钟保健推拿，有助于提升儿童自身防护能力

按揉迎香穴（鼻翼两侧）：宣通鼻窍，减少病邪侵入。

补肺经（无名指指面）：沿无名指桡侧指面，从指尖向指根方向直推，增强呼吸道抵抗力。

按揉足三里：健脾胃、补中气，实现“培土生金”，从根本上巩固防御。

第三道防线：起居环境 · 阻断传播途径

合胞病毒主要通过飞沫与接触传播，日常防护尤为关键：

• 科学保暖，固护三处：腹部、背部、足部需重点保暖，避免风寒内侵，为病毒创造可乘之机。

• 勤通风，彻底洗手：每日开窗2–3次，保持空气流通；教导孩子用肥皂流水规范洗手。
• 减少聚集，规范防护：在人群密集场所或医疗机构，应正确佩戴口罩。

若遇合胞病毒，中医如何阻断病势若孩子不慎感染，出现剧烈咳嗽、痰多喘促等合胞病毒典型症状，中医认为此时病机多属 “痰湿壅肺”或 “痰热闭肺” 。治疗关键在于 “宣肺化痰、降逆平喘” ，全力阻止病情向肺炎发展，这正是“已病防变”智慧的具体体现。中医快速干预途径：中药方剂，直捣病所在医师精准辨证下，常选用麻杏石甘汤（清肺平喘）或三子养亲汤（化痰降气）等经典方剂进行加减，旨在迅速宣通肺气、涤化痰浊，从内部扭转病势。绿色外治，立体协同对于服药困难的孩子，外治法能与内服药形成“立体攻势”，加速康复：小儿推拿：重点操作清肺经（泻肺热）、揉掌小横纹（化痰结）、分推肩胛骨（宽胸理气），能有效缓解气道痉挛，促进排痰。

穴位贴敷：将化痰平喘的中药粉剂调敷于天突穴（喉下）、膻中穴（两乳中间）、肺俞穴（背部） ，药物通过经络直达肺部，持续起效。

中药浴足：选用艾叶、紫苏叶等温通散寒之品煎汤浴足，能引火下行，温通经络，对于辅助退热、缓解咳嗽有良好效果。

特别提醒：出现以下情况须立即就医

• 呼吸困难：见鼻翼煽动、“三凹征”（吸气时锁骨上、胸骨上、肋间凹陷）。
• 精神不振：嗜睡、烦躁、拒食。
• 高热不退：持续发热超过3天。
• 口唇发紫：提示机体缺氧，属急症信号。