早上醒来，总觉得整个人像被抽空了力气，连手边的茶都端不稳；工作一会儿就头晕、心烦，连笑都提不起劲。春天来了，可身体却像没跟上季节的脚步，精气神落后别人一拍。

就像老李，他总抱怨：“我明明睡够了，为什么整天没精神？眼睛干涩、肋骨隐痛，这病也不是，医院也查不出问题。”

其实他每天加班到半夜，早餐随便吃点，午饭也凑合，心里烦的事也多。而这些症状，正是肝气跟不上春天节奏的信号。

春天养肝，不是老年人的专利，年轻人熬夜、压力大，肝损耗更厉害。只要跟着春天的节奏做几件小事，你会发现精神比以前好太多。

一、春天养肝的意义

春天是阳气生发的季节，古人称之为“春生”。人体的肝，在中医里被称作“将军之官”，掌管全身气机的疏通，调节情绪，推动血液和津液运行。

肝气顺畅，身体才有力气，情绪才稳定，免疫力和消化功能也更好。

立春一过，气温忽冷忽热，阳气逐渐上升。

肝气不顺的人，容易出现疲倦、烦躁、眼睛干涩、肋骨隐痛等问题。这些看似零散的小毛病，其实是肝在向身体发出求救信号：气血堵塞、疏泄受阻。若长期忽略，脾胃吸收能力下降、睡眠质量差，整个身体状态就会跟着走下坡路。

顺应四季养生，正是借助自然节奏调节肝气。春天养好了肝，阳气升发通畅，气血顺畅一整年都受益。

这不仅是老中医的经验，也得到现代研究的印证：肝功能健康与免疫力、情绪调节、血液循环密切相关。

二、立春养肝的生活方法

1. 顺时作息，让肝休息

春天阳气上升，肝经在夜间11点到凌晨3点当令。这个时段，肝藏血、疏泄气机，睡眠不足或熬夜，会让肝气堵塞、升发不畅。

很多年轻人夜里刷手机、熬夜追剧，白天再补觉，肝气却回不到正轨。建议早睡，10点半上床，即便闭眼休息，也给肝留出修复时间。

2. 调畅情绪，疏解肝气

肝最怕郁气，生气、焦虑、压抑都让肝气淤结。春天情绪容易波动，把烦心事积在心里，就像把气血堵在河道里。

解决的方法很简单：多出门走走，晒太阳、看看花草；遇到不顺心的事，找朋友聊聊，或者独自散步，哪怕对着空旷的地方喊两声，把情绪释放出来，肝气就会顺了。

3. 饮食清淡，少酸多甘

酸味食物会收敛肝气，让气机更堵。春天可以选择甘温食材，如小米、山药、红枣、菠菜、春笋、韭菜、香椿等。

具体做法可以参考家常菜：菠菜猪肝汤、山药小米粥，既清淡养人，又顺应季节，帮助肝气升发。

4. 适度运动，舒展筋骨

久坐导致气血淤滞，肝气不畅。每隔一小时站起来伸展肩颈，活动肩膀和腰部，能让全身气机流畅。

简单的穴位按压也很有效：太冲穴在脚背大脚趾和二脚趾之间凹陷处，每天按三五分钟，疏肝理气、缓解烦躁和疲惫。

三、年轻人也要关注肝养护

年轻人熬夜、工作压力大，肝损耗更明显。虽然年轻，肝功能代偿强，但长时间透支，肝气依旧会慢慢堵塞。春天养肝，对年轻人来说，不只是预防疾病，更是保持精气神、提高免疫力、稳定情绪的关键。

做起来也不难：调整作息、晒太阳、清淡饮食、每隔一小时活动身体、按按太冲穴，都是简单可行的小动作。

老祖宗的四时养生，藏在吃饭、睡觉、走路这些小事里。

立春是一年的起点，把肝养顺了，阳气升得顺，气血通畅，夏天身体长得旺，秋天收得好，冬天藏得牢。别觉得养生只是老年人的事，从年轻开始顺应四季，把养肝的小事做起来，你会发现身体的疲惫少了，情绪顺了，整个人的精气神都焕然一新。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。