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现状触目惊心，男性健康正被消耗

每年的10月28日是世界男性健康日，今年的主题是“男性健康主动管理，幸福生活共同守护”。

数据显示，我国男性就医率比女性低28%，男科疾病主动就诊率不到20%，超过75%的男性对自身健康问题选择置之不理，40岁以上男性中，定期体检者不足六成。

令人揪心的是，健康问题正加速“年轻化”。曾被贴上“中老年专属”标签的勃起功能障碍（ED）、早泄（PE），如今在门诊中频繁出现三四十岁甚至二十多岁的患者。

这类年轻患者几乎都存在长期久坐、缺乏运动、熬夜成瘾、过度依赖手机的共性问题，还常伴随焦虑、肥胖等并发症——而这些看似“无关痛痒”的生活习惯，正在不断叠加健康风险。

三大结构性难题更是让男性健康雪上加霜：

1.就诊率偏低：碍于面子不愿开口，将疾病误判为“衰老正常现象”；

2.治疗认知模糊：依赖网络偏方或保健品自行用药，延误正规治疗；

3.长期管理缺失：缺乏“慢病管理”意识，在“治疗-放弃-加重”的循环中反复挣扎。

这些问题的背后，是“硬汉文化”的刻板印象——社会要求男性展现强壮与独立，将健康问题等同于“软弱”，却忽视了健康才是一切的根基。

主动管理：从“硬扛”到“主动守护”

今年的男性健康日主题恰恰点破了问题的核心：健康从来不是与生俱来的“资本”，而是需要主动经营的“事业”。

1.生活方式：健康的“第一道防线”

①饮食营养：均衡是关键

每日摄入谷类、蔬菜、水果、优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆类）和健康脂肪（橄榄油、坚果），保证5份蔬菜+2份水果的摄入量，确保维生素与膳食纤维充足。控制盐摄入不超过6克，减少腌制品、快餐等加工食品；限制添加糖，避免含糖饮料。

每天饮水1500-2000毫升，保持身体水分平衡，同时严格控制饮酒量，每日酒精摄入不超过25克（约啤酒750毫升或白酒50克）。

②睡眠管理：告别“熬夜后遗症”

高质量睡眠是身体修复的“关键环节”。建议保证每天7-9小时高质量睡眠，保持规律作息，避免熬夜刷手机。睡前1小时远离电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境，让身体各器官得到充分休息，避免熬夜引发的内分泌紊乱、免疫力下降。

③运动锻炼：拒绝“久坐危机”

每周至少150分钟中等强度有氧运动，可拆分为5次×30分钟，选择快走、游泳、骑行等方式；搭配2次力量训练，如俯卧撑、深蹲等锻炼肌肉力量。

尤其针对久坐人群，每1-2小时起身活动5分钟，用步行上下楼、站立办公等方式增加日常活动量，从根源上降低前列腺疾病、代谢异常的风险。

2.生活方式：健康的“第一道防线”

“定期体检”是健康管理的核心环节，但很多男性却将其忽视。建议：

①基础体检：每年1次，包含身高、体重、血压、血糖、血脂、肝肾功能、血常规、心电图等，及时发现慢性疾病风险；

②专项筛查：40岁以上男性增加前列腺癌筛查（PSA检查、直肠指检），根据家族病史补充结肠癌筛查（结肠镜）等；

③生殖健康：关注生殖器异常，如睾丸肿大、疼痛等，发现问题及时就医，避免讳疾忌医。

值得注意的是，性功能障碍等问题并非“难以启齿”，而是需要科学干预的健康问题。ED和PE并不难治，关键是踏出就医第一步，接受专业指导和持续治疗。

3.心理健康：卸下“硬汉包袱”

男性心理健康同样不容忽视。长期的压力、焦虑不仅会影响情绪，更会诱发生理疾病——年轻ED患者中，焦虑情绪是重要诱因之一。

学会科学管理压力，是男性守护心理健康的关键：通过深呼吸、瑜伽、旅游等方式释放情绪，与家人、朋友保持密切沟通，避免情绪积压。当出现持续焦虑、抑郁等情况时，及时寻求专业心理医生帮助，这不是“软弱”，而是对自己负责的表现。

共同守护：从“个人”到“家庭共治”

男性健康从来不是“一个人的事”，而是与家庭幸福紧密相连。2025年新版《男性健康与伴侣幸福手册》提出“伴侣共治”理念，恰恰回应了这一核心——配偶的理解与支持，是男性主动就医、坚持治疗的重要动力。

1.多一份关心：关注家人的生活习惯，提醒其按时体检，避免过度劳累；

2.多一份理解：当出现健康问题时，给予鼓励而非指责，陪伴其寻求专业治疗；

3.多一份参与：共同改善生活方式，如一起运动、搭配健康饮食，让健康管理成为家庭共识。

终极启示：健康才是男人最硬“底气”

“硬汉”不该是“硬扛病”的代名词，真正的“强者”是敢于直面健康问题，主动守护自己和家人的幸福。愿每一位男性都能卸下“硬汉包袱”，做自己健康的第一责任人。

从今天起，把健康放在心上、抓在手上，才能为自己、为家人筑牢幸福的根基。毕竟，只有身体健康，才能扛起生活的责任，拥抱更长远、更温暖的未来。

湖南医聊特约作者：长沙江湾妇产医院 生殖医学中心男科 叶森林

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