当人们步入老年，尤其是到了65岁以后，健康变得越来越重要。很多人可能会发现，到了这个年龄段，身体似乎不如年轻时那样健康和有活力。

实际上，许多75岁甚至80岁仍然非常健康、活力充沛的老人，往往在65岁时就开始做出了一些关键的健康选择，这些选择影响了他们晚年的健康状况。

医生通过多年的研究和调查发现，这些健康的老人，通常都有一些共同的生活习惯，他们知道自己该避免做哪些事情，这些生活习惯无形中帮助他们减少了许多疾病的风险，保持了身体的良好状态。

这些健康的老人通常不会碰高风险运动。随着年龄的增长，人的骨骼、关节、肌肉和心血管系统的功能都会逐渐衰退，做一些高强度或高风险的运动可能会导致伤害。

比如，激烈的跑步、滑雪、登山等运动，虽然年轻时可能是锻炼身体的好选择，但到了老年后，这些运动对身体的冲击可能会大大增加。

尤其是关节和骨骼的损伤，不仅会让人产生剧烈的疼痛，还可能因为运动损伤引发长期的健康问题，如骨折、韧带撕裂等。

这些长期保持健康的老人往往会选择一些低强度、低冲击的运动形式，比如散步、太极、瑜伽等。这些运动不仅对关节友好，还能够增强心肺功能，提高灵活性和肌肉力量，降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

此外，低强度的运动对心情也有积极影响，能够有效缓解压力，改善睡眠质量，因此适度的运动能帮助老年人保持身心健康。

这些健康的老年人往往不会碰极端饮食。随着营养学的发展，越来越多的人认识到，健康饮食不仅仅是避免过度摄入某些食物，而是要保证营养均衡。

极端饮食，比如极低碳水化合物饮食、极端低脂饮食或者单一食物饮食，虽然在短期内可能会有一定的减肥效果，但从长远来看，极端饮食可能会带来不利的健康后果。尤其是对于老年人来说，过度限制某些营养成分的摄入可能会导致体内的营养不均衡，从而引发一系列健康问题。

例如，极低碳水化合物饮食可能会导致老年人体内的能量来源单一，长期缺乏足够的碳水化合物和纤维，会影响肠道健康，增加便秘的风险，甚至可能导致营养不良。

而极端低脂饮食则可能导致体内必需脂肪酸的缺乏，影响皮肤健康、心血管功能等。事实上，老年人需要更注重食物多样性，摄取充足的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，同时保持适量的碳水化合物摄入，以保证身体所需的各种营养成分。

适量摄入新鲜的水果、蔬菜、全谷物、坚果、鱼类等，才能帮助老年人保持健康的体重，维持体力和免疫力。

健康的老年人通常会避免熬夜和睡眠紊乱。睡眠对身体的修复和再生至关重要，尤其是对于老年人来说。随着年龄的增长，许多老年人的睡眠质量会受到影响，常常面临入睡困难、多次醒来、早醒等问题。

长期的睡眠不足或睡眠质量差，不仅会导致白天的疲倦和注意力不集中，还可能增加患上高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症等多种慢性疾病的风险。

而熬夜更是对身体健康的“杀手”。熬夜会打乱人的生物钟，影响体内的激素分泌，抑制免疫系统的功能，导致身体处于应激状态。长期熬夜不仅会加速衰老，还会导致血压波动、血糖不稳定等健康问题。

为了保持健康，这些健康的老人通常会非常重视规律的作息时间，坚持早睡早起，保持足够的睡眠时间，避免熬夜。他们知道，只有良好的睡眠，才能让身体在夜间得到充分的修复和恢复，提高免疫力，保持精神充沛。

在情绪管理方面，健康的老人也会避免情绪内耗。随着年龄的增长，许多老年人可能会面临孤独、压力、失落等情绪困扰。

如果这些情绪没有得到有效疏导，长期积压在心中，会导致心理健康问题，甚至可能引发身体健康的恶化。情绪内耗不仅会让老年人产生焦虑、抑郁等负面情绪，还可能影响到他们的生理健康，导致血压升高、免疫力下降、心血管疾病等问题。

这些健康的老年人通常会保持积极的心态，学会调整情绪。他们可能通过参加社交活动、培养兴趣爱好、与亲友保持联系等方式来缓解压力，避免长期的情绪内耗。

此外，冥想、瑜伽和深呼吸等放松技巧，也能帮助老年人减轻焦虑，改善心理健康，保持乐观和积极的情绪。良好的情绪管理，能够有效提高生活质量，促进身心健康。

健康的老年人通常会定期体检，避免擅自停药。定期体检是保持健康的重要手段，通过早期发现潜在的健康问题，可以及时进行干预和治疗，避免疾病进一步发展。

尤其是对于老年人来说，随着身体机能的逐渐退化，定期检查血压、血糖、胆固醇、肝肾功能等指标，可以帮助医生及时发现问题，做出有效的治疗方案。

此外，老年人如果正在服用药物，尤其是长期服用的慢性病药物，擅自停药或调整药物剂量可能会导致病情恶化，甚至引发严重的健康问题。

因此，保持良好的健康管理习惯，定期体检，遵循医生的用药建议，是老年人保持健康的重要措施。无论是高血压、糖尿病还是其他慢性病，按时服药、定期监测病情，才能有效控制病情，减少并发症的发生。

很多75岁仍然非常健康的老人，都在65岁时就已经做出了许多关键的生活选择。避免高风险运动、极端饮食、熬夜、情绪内耗、忽视体检和擅自停药等行为，是他们保持健康、延缓衰老的重要因素。

这些生活习惯不仅帮助他们维持了身体的健康，还让他们在晚年依然能够保持活力，享受丰富的社交生活和良好的心理状态。对于任何人来说，养成这些良好的健康习惯，都是保持长期健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15