冬天是老人 “夺命坎”？医生提醒：做好这 4 点，助老人平安过冬

每到冬天，老年人的健康问题就会成为大家关注的重点，尤其是寒冷的气候和短日照的季节，可能给老年人带来诸多健康隐患。医生们普遍认为，冬季对老年人的健康尤其具有挑战性，可以说是一个“夺命坎”。

不仅因为天气寒冷增加了身体负担，还因为冬季容易引发各种慢性病的加重，如心脑血管病、呼吸系统疾病、关节病等。

所以，如何在这个季节做好防护，帮助老人平安度过寒冬，是每个家庭都应该重视的问题。那么，在冬季里，老人应该注意哪些方面，才能更好地保持健康呢？

首先，最关键的一点就是要保持温暖，防止感冒和冻伤。冬天的寒冷气温对老年人来说是一个非常大的挑战，尤其是对于一些体质较弱、免疫力较低的老人来说，容易引发感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病，甚至可能导致更严重的并发症。

而且，老年人对温度的感知能力可能不如年轻人敏感，容易忽视天气变化带来的风险，因此在穿衣、取暖等方面需要格外注意。

老年人在冬季应该穿着适合气候的衣物，尤其是保暖内衣、羽绒服等，避免长时间待在寒冷的环境中。冬季早晚温差大，要特别注意及时添衣。尤其在户外活动时，老人可以适当穿戴帽子、围巾和手套等保暖物品，减少裸露的皮肤直接暴露在寒冷的空气中。

另外，家里要保持适宜的室温，避免室内温度过低，特别是对一些患有心血管疾病或慢性病的老年人来说，寒冷的环境可能导致血管收缩，增加心脏负担，严重时还可能引发心脏病发作或中风等风险。

因此，老年人居住的环境最好要保持在20℃左右，避免温度过低导致的健康问题。如果天气非常寒冷，最好在家中使用电暖气、空调或取暖器等设备，确保室内温暖舒适。此外，老年人洗澡时也要避免水温过冷，最好选择温水洗澡，避免因冷热刺激导致身体不适。

其次，冬季也是老年人运动的关键时刻。很多人认为冬天寒冷，应该减少户外活动。但实际上，适量的运动对老年人的身体健康非常重要。冬季是预防骨质疏松和保持心血管健康的最佳时机。

科学研究表明，规律的运动可以有效提升老年人的骨密度，预防骨折；同时，适当的运动还可以增强心脏的功能，帮助调节血压，改善血液循环，减少冬季容易引发的心脑血管问题。

因此，老年人可以选择适合的室内运动，如打太极、做伸展操、散步等，保证每周有一定量的身体活动，帮助增强身体免疫力。

然而，冬季的寒冷天气也给户外运动带来一定的风险，尤其是在结冰、积雪的环境中，容易发生跌倒、摔伤等事故。

因此，老年人在冬季进行户外运动时，应该格外小心，最好选择天气较为温暖的时段，避免在湿滑的道路上行走。如果需要外出，建议穿着防滑鞋，避免摔倒带来的伤害。

第三，合理的饮食同样至关重要。冬季的气候寒冷，老年人的胃肠功能可能会受到一定影响，食欲不振或者消化不良等问题较为常见。

因此，冬季的饮食要格外注意，尽量保持营养均衡，同时也要避免摄入过多的高脂肪、高盐分食物。高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者更要特别注意饮食的控制，避免因饮食不当加重病情。

首先，要确保食物的新鲜和卫生，尤其是老年人常常胃肠功能较弱，容易受到食物污染的影响。可以多吃一些温补性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，增强体力和免疫力；同时，多食用富含维生素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、白菜等，帮助增强免疫力，预防冬季感冒等疾病。

此外，适量食用含有Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于保护心血管健康，降低心脏病发作的风险。

值得注意的是，冬季要避免过度食用高盐分和高脂肪的食物。过多的盐分摄入会导致血压升高，增加中风和心脏病的风险；而高脂肪食物则容易导致血脂增高，进而加重动脉硬化的风险。因此，老人要控制盐的使用，尽量选择清淡的饮食，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。

最后，冬季对老年人的心理健康同样非常重要。寒冷的天气可能导致老年人活动减少，久而久之可能导致情绪低落、抑郁等心理问题。冬季也是抑郁症高发的季节，尤其是长期独居的老年人，更容易出现孤独、抑郁等负面情绪。

因此，家人和朋友要更加关注老人的心理健康，多与老人沟通，鼓励老人参与社交活动，避免他们因孤独而产生消极情绪。如果老人表现出抑郁的症状，应及时寻求专业的心理帮助，避免病情恶化。

冬季可以适当安排一些室内活动，如看书、听音乐、做手工、写字等，帮助老人保持积极的心态。与家人一起做些温暖的家常菜，举办一些家庭聚会，能够增强老人的归属感和幸福感，减轻他们的孤独感。

总的来说，冬天对老年人的健康的确是一个考验，但只要做到合理的保暖、适量的运动、健康的饮食和良好的心理调节，就可以帮助老人平安度过寒冬。

家庭成员要时刻关注老人的健康状况，做好必要的防护措施，确保老人能够在温暖的环境中度过一个愉快的冬天。

随着冬季的到来，关注老人的健康不应仅仅停留在表面，更要注重细节和长期的健康管理，帮助老人保持健康的身体和心态，确保他们在寒冷的冬季里，能够平安、健康地度过每一天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,