春节后，上火了、消化不好、便秘……应该如何去调理？

中国的传统节日春节，通常从腊月二十三开始，一直到大年初五后，热度与年味儿逐渐减退。

从年前紧锣密鼓的把生活、工作中的琐事处理完，置办年货，打扫卫生；到除夕夜团圆守岁，祈福拜年；再到走亲访友，聚餐时免不了会多喝上几杯酒/香甜的饮料，餐桌上各种油腻的美食不小心吃多了或饭后闲聊，打牌间隙各种干果又吃多了…………春节前后的整个过程中，大家精力、体力以及健康上消耗的都比较大。

节后很多人出现晒嗓子不舒服了，消化不好了，腹胀、便秘了，脸上起痘痘啦，四肢乏力，胖了两斤了……等问题

建议这几天，把身体调理到一个良好的状态。以较好的精神面貌，开始新春后的工作、学习与生活。

首先，好好睡觉

好的睡眠是养精神，促代谢最好的方式之一。

第二，从饮食上给身体做大扫除，减负。

春节期间的普遍现象，各种肉类吃的多(蛋白质，脂肪摄入的多)，酒、饮料喝的比较多，高盐，高钠的食物难免也会吃的多一点。但各种植物性食物吃的较少。

1、增加各种植物性食物，纠正身体代谢紊乱的状态。

✔ 补充大量的蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，钙、镁、钾、维生素c，B族维生素，抗机体氧化的植物化学物。有助于帮助代谢，排毒。

例如

a、蔬菜富含钾元素。可以把体内多余的钠与水分排出体外，有助于缓解水肿，且有一定的减重作用。

b、蔬菜富含膳食纤维。

在体内可以起到整肠通便的作用，纠正紊乱的肠道微生态环境，帮助代谢肠道内毒素、废物，保护肠粘膜，预防炎症反应。

c、蔬菜中含β胡萝卜素，异硫氰酸盐、叶黄素、花青素等植物化学物。

可辅助代谢体内的废物，有助于修复受损的黏膜组织，具有一定的抗炎作用。

建议每日蔬菜摄入量在500~700g。选择小白菜、菠菜、小油菜等绿叶蔬菜、娃娃菜、生菜、圆白菜、芹菜、绿豆芽、青萝卜、胡萝卜、西红柿、柿子椒，西兰花，菜花、香菇、白蘑菇，紫菜、海带、紫甘蓝，紫洋葱、蒜苔等蔬菜。把上述蔬菜分别安排在一日三餐中。

✔主食不单一，加入粗杂粮与各种薯类。这样在给身体补充能量的同时，又为身体补充了促进代谢的膳食纤维、B族维生素，钙、钾、镁、硒等营养成分。

建议白米、白面与小米、燕麦、全麦粉等全谷物，绿豆、鹰嘴豆、红豆等杂豆类搭配着做主食。或与紫薯、红薯等薯类做紫薯馒头，红薯米饭。

✔ 这几天的优质蛋白，不是加工类的纯瘦肉可以少吃一点。建议主要以鸡蛋(每天1一2个)、无糖纯酸奶(每天半斤左右)、各种豆制品为主。这样的可以打造出清淡易消化的优质蛋白模式。

北豆腐或南豆腐，豆干等。在为机体补充蛋白质的基础上，在维护心血管儿及肠道健康方面也发挥着一定的作用。

✔ 适度饮茶

建议每天适量饮陈皮白茶

白茶3克，陈皮2克沸水冲泡白茶性平、陈皮性温二者搭配不寒，有镇定神经，调理情绪、清热、理气、健胃消食，促代谢。

第三，适量运动

春天了，多做一些向上抬举、伸展的运动，有助于升发肝气。八段锦，古法健身操，瑜伽等都可以。每天运动30一40分钟，身体发热出小汗。有助于疏通经络，帮助排毒。

我是营养师郭建欣，希望今天分享的内容能够帮助到大家！