孩子出现以下5个信号，暗示到了身高猛涨期，家长要好好把握机会

每个孩子的身高发育都有自己的节奏，就像种庄稼，有的发芽早，有的晚一点，但只要养护得当，都能茁壮成长。今天我就给大伙唠唠，孩子身高猛涨期会出现哪些信号，家长们可得抓住这个 “黄金时机”。

一、孩子长高的 5 个 “小信号”

（一）生长痛找上门

生长痛在孩子成长过程中挺常见的，尤其是晚上或者早晨，不少孩子会突然跟家长喊膝盖、大腿或者小腿疼。就像有一次，一个小男孩来我这儿，委屈巴巴地跟我说他腿特别疼，尤其是晚上睡觉的时候，感觉腿里面酸酸胀胀的。这是咋回事呢？其实啊，这是孩子的骨骼和肌肉在快速生长，它们 “工作” 得太卖力，就会发出这种疼痛信号。

要是孩子喊疼了，家长们可以用自己温暖的手，轻轻给孩子按摩疼痛的地方，就像给紧绷的肌肉做一场温柔的 “SPA”，帮助它们放松放松。另外，可别让孩子太累了，得保证他们有充足的休息时间，让身体好好恢复。

（二）食量变大，“小吃货” 上线

孩子到了身高猛长期，那胃口就跟开了挂似的，刚吃完饭没多久，就又喊饿了。就像我认识的一个小姑娘，以前吃饭还挑挑拣拣的，到了猛长期，不仅不挑食了，还总觉得吃不饱。这是因为孩子身体在快速发育，就像一辆高速行驶的汽车，需要更多的 “燃料” 来提供能量。

这个时候，家长们就得在饮食上多花点心思啦。多准备些富含蛋白质、钙和维 D 的食物，像牛奶，每天给孩子喝上一杯，那可是补钙的 “利器”；还有鸡蛋，营养丰富，水煮蛋、煎蛋换着花样做；鱼类也不错，清蒸鱼鲜嫩可口，孩子肯定爱吃；绿叶蔬菜也别落下，补充各种维生素和膳食纤维。

（三）衣服鞋子 “变小”

不知道你们有没有发现，孩子在某段时间里，衣服好像突然就紧了，鞋子也挤脚了。就像有个小男孩，过年的时候妈妈给他买了双新鞋，没穿几个月，就发现脚趾头都快顶到鞋头了，衣服的袖子和裤腿也短了一大截。这说明孩子的手脚和身体都在快速生长呢。

家长们平时得多留意孩子的这些变化，要是发现衣服、鞋子不合身了，就得赶紧给孩子换新的。要是一直穿着紧巴巴的衣服、鞋子，不仅孩子穿着不舒服，还可能影响他们的正常发育。

（四）走路姿势 “变了样”

细心的家长可能会发现，孩子走路或者坐立的姿势好像跟以前不太一样了。有的孩子原本走路挺稳当的，突然变得有点摇摇晃晃；还有的孩子坐的时候，姿势也不太自然。这是因为孩子在身高猛涨期，身体比例发生了变化，一时半会儿还没适应过来。

遇到这种情况，家长们可以鼓励孩子多做一些简单的伸展运动。像瑜伽里的一些动作，下犬式、树式，让孩子跟着视频学一学，或者带着孩子压压腿、拉拉筋。这些运动能帮助孩子更好地适应身体的变化，还能让身体更舒展。

（五）化身 “小懒虫”，嗜睡明显

孩子在身高猛长期，特别容易犯困，以前活蹦乱跳的，现在动不动就想睡觉。有个妈妈跟我说，她儿子以前晚上九十点还精神得很，现在一到八点多，就开始打哈欠，没一会儿就睡着了。这是因为生长激素大多是在夜间深睡眠的时候分泌的，孩子需要更多的休息来支持身体快速生长。

所以，家长们得给孩子制定一个固定的睡眠时间，每天晚上让孩子按时上床睡觉。睡觉前，把房间的灯光调暗一点，给孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，让孩子能睡个好觉，这样更有利于他们长高。

二、身高猛涨期，营养得跟上

知道孩子进入猛涨期的信号后，家长们肯定想知道该怎么给孩子补充营养。下面这些营养元素，一个都不能少。

（一）蛋白质 —— 身体发育的 “顶梁柱”

蛋白质可是孩子身体发育必不可少的营养素。瘦肉，像猪里脊、牛里脊，肉质鲜嫩，炒着吃、炖着吃都很棒；鱼的种类也很多，鲈鱼、鳕鱼，刺少肉嫩；禽肉的话，鸡肉、鸭肉都不错；豆类里，豆腐、豆浆营养丰富；蛋类的鸡蛋、鸭蛋，还有奶制品，都是补充蛋白质的好选择。

（二）钙 —— 骨骼生长的 “小助手”

钙对孩子的骨骼生长至关重要。牛奶是补钙的首选，每天喝够量，孩子的骨骼就能 “茁壮成长”。酸奶、奶酪也不错，酸酸甜甜的，孩子很喜欢。豆腐富含钙，凉拌、煮汤都好吃。还有深绿色蔬菜，像菠菜、西兰花，钙含量也不低。

（三）维生素 D—— 助力钙吸收

维生素 D 能帮助身体更好地吸收和利用钙。深海鱼，像三文鱼、金枪鱼，营养丰富又美味；鱼肝油也是补充维生素 D 的好东西；蛋黄里也含有一定量的维生素 D；奶制品同样含有维生素 D，平时多给孩子吃这些食物，孩子就能更好地吸收钙啦。

（四）维生素 A—— 骨骼和免疫的 “守护者”

维生素 A 对孩子的骨骼生长和免疫系统都很重要。动物肝脏，像猪肝、鸡肝，虽然营养丰富，但胆固醇含量有点高，适量吃就行；深色蔬菜，比如菠菜、胡萝卜；橙色和黄色水果，像橙子、芒果，都富含维生素 A。

（五）锌 —— 身体发育的 “小马达”

锌能促进孩子身体发育，还能增强免疫力。瘦肉、海鲜里锌含量丰富，像生蚝、虾，味道鲜美；豆类、坚果和谷物，像黄豆、腰果、燕麦，也是锌的良好来源。

（六）维生素 C—— 促进吸收的 “小能手”

维生素 C 能帮助身体吸收铁，还能增强免疫力。柑橘类水果，像橙子、柚子；草莓酸酸甜甜；甜椒、西兰花这些蔬菜，维生素 C 含量都很高，平时可以多给孩子吃。

三、选对运动，助力孩子长高

营养跟上了，运动也不能落下。不过，给孩子选运动也是有讲究的。

（一）根据年龄和发育水平选运动

不同年龄段的孩子，适合的运动不一样。幼儿期的孩子，身体协调性还在发展，可以让他们多爬爬、跑一跑、跳一跳，这些探索性的活动能锻炼他们的肢体协调能力。等孩子到了学龄期，就可以尝试一些团队运动，像篮球、足球，既能锻炼身体，又能培养团队合作精神。

（二）结合孩子兴趣和体能特点

俗话说，兴趣是最好的老师。要是孩子对跳舞感兴趣，那就送他去学跳舞，优美的舞姿不仅能锻炼身体，还能培养孩子的气质；要是孩子协调性好，体操也是个不错的选择。有的孩子力量比较强，游泳、田径这类运动就很适合他们。

（三）避开高强度高冲击运动

长时间的高强度训练或者高冲击运动，对孩子的骨骼和关节压力很大。像那种长时间的负重深蹲，或者从很高的地方往下跳，都可能影响孩子的生长发育，所以这些运动可别让孩子轻易尝试。

（四）选择促进骨骼生长的运动

篮球、跳绳、游泳这些运动，对孩子长高很有帮助。打篮球的时候，孩子不停地跑跳、投篮，能拉伸肌肉和韧带；跳绳节奏感强，能刺激骨骼生长；游泳时，全身都能得到锻炼，对关节也很友好。

（五）把安全放在首位

不管让孩子做什么运动，安全都是最重要的。最好让孩子在专业教练的指导下运动，这样能避免一些错误的动作导致受伤。像骑自行车的时候，一定要给孩子戴上头盔；打篮球的时候，护膝、护腕这些装备也不能少。