你有没有过这样的经历：

明明很困，躺在床上却翻来覆去难以入睡？或是夜里总醒来，再也无法进入深度睡眠？

对于很多老年人来说，这已成为常态。

而一个简单的举动，可能会给你带来意想不到的改善。

一、为什么年纪上来后，睡眠变得如此糟糕？

一项针对我国11万余名受试者进行的荟萃分析结果显示，整体的失眠患病率高达15%，这个比例在老年群体身上更高。还有一项针对我国安徽省4个城市农村地区871名老年人的健康调查情况显示失眠率高达45.7%。

这些研究均表明，老年人的失眠率很高，至少有1/3的老年人存在睡眠问题，这种情况在农村地区的老年人身上更为常见。

随着年龄的增加，人体生物钟以及睡眠结构均会发生明显变化。

有研究发现，60岁以上老年人分泌褪黑素的量仅有青年时期的1/4，这是让睡眠变浅、睡眠质量下降的主要原因。

而且老年人很多有昼夜节律前移的问题，晚上7~8点的时候很容易困，此时睡下后凌晨又会醒来。

除此之外，很多老年人本身有心脏病、睡眠呼吸暂停综合征等问题，或是长期食用降压药、止痛药等，均会一定程度影响到睡眠。

再加上很多老年人由于行动不便，很少出门暴露于日光下，这也会影响到正常的生物钟。

另外，中医认为睡眠不好还可能与肝火旺盛相关，这类人不仅入睡困难，半夜醒来还容易心烦意乱、暴躁易怒。而肝肺功能异常还会影响到脾胃健康，在夜间很容易出现消化异常、尿频等症，这些均会影响到正常的睡眠。

二、你睡觉时，习惯把脚露出来吗？

斯坦福大学医学院的研究发现，睡眠与下丘脑分泌素神经元相关，该物质是脑内调节觉醒状态的关键神经元。随着年龄增加，神经元功能会发生明显变化，让老年人的睡眠出现不稳定、片段化现象。

据统计，约有4~7成的老年人存在睡眠障碍，没有及时进行干预回显著增加痴呆、焦虑症、心血管疾病的发生风险。

想改变睡眠质量的话，或可以在睡觉的时候将脚露在外面。

在睡眠状态下，我们的核心体温会有所下降，这样一来心率也会下降，让人产生困意。在入睡的时候将脚丫伸到被子外面，有助于体温下降，让人更好地入睡。

且露出脚踝可以让身体受到的束缚减少，血液循环会因此而变得更加顺畅。足部还被中医誉为“第二心脏”，在睡眠状态下露出有助于调节体内阴阳平衡、气血运行，也能起到助眠效果。

但并不是所有人都适合将脚露出睡觉，甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪提醒，体质虚弱、宫寒、风湿寒性关节炎的患者，睡觉时要做好足部保暖工作，不建议露出。

三、睡觉时总觉口干，小心是疾病预警！

老年人除了失眠问题外，很多还被夜间口干口渴的症状所困扰。大部分人在渴醒后会选择喝一杯水后继续入睡，可对于本身睡眠就差的老年人来说，醒了很可能就睡不着了！让本来就差的睡眠质量更加雪上加霜。

北京大学人民医院风湿免疫科主任医师何菁提醒，长期有难以缓解的口干舌燥症状，很可能与疾病相关。

1、糖尿病

糖尿病患者经常会在半夜有口干症状，同时身上还会有多饮、多食以及体重下降的症状。因患者血液内的糖分无法被身体吸收利用，只能通过尿液的形式来排出。

2、干燥综合征

该症是一种自身免疫病，严重的患者连固体食物都无法正常吞服，身上会有异常的口敢、皮肤干燥症状，同时还可能有眼干、腮腺肿大、血管炎等症状。

3、甲亢

甲亢患者由于体内甲状腺激素分泌过剩，会让身体的代谢率异常增加，在夜间很容易口干、口渴，同时身上会有心悸、出汗、体重减轻、口渴等症状。

4、尿崩症

这是一种会让人体液失衡的罕见病，换着由于抗利尿素分泌受到影响，会排出大量的低比重尿，每日排尿的量会>4L。

睡眠对于身体而言非常重要，如若出现了异常的睡眠质量下降等问题，一定要及时就医寻求医生帮助。

参考资料：

[1] 《老年人睡不好，只是因为上了年纪，不需要那么多睡眠了？》.科学辟谣.2025-10-19

[2] 《一个改善失眠的方法：睡觉把脚露在外面》.生命时报.2024-07-15

[3] 《半夜总是「口干」，建议排查5种病》.生命时报.2025-11-17

未经作者允许授权，禁止转载