姐妹们，你家孩子身高达标了吗？大家有没有这样的经历？

娃小时候，我每次带她去小区公园玩，总会被一起溜娃的阿姨们围着问：“你家娃多大啦？现在多高呀？”

说实话，我家孩子三岁前，每次被问我都心虚。明明按时吃饭睡觉，不知为啥，就是比邻居家同岁娃矮半头？搞得心里很焦虑，总觉和我这个当妈妈的，有哪些地方做得不好，才拖了娃长高的后腿

时间长了，也慢慢弄明白了，孩子身高达不达标，我要先搞懂孩子身高的 “标准线”。啥都不做，只是着急是没用的！

一、先搞懂：儿童身高对照表怎么看？

儿童身高对照表就像孩子身高的 “体检报告”，能清楚知道孩子在同龄人里啥水平。

我们看的时候，先找娃性别：男孩就看男宝表，女孩就看女宝表。然后找年龄，得算实足年龄，比如娃3岁2个月，就看3岁那栏。

重点看 “百分位”，我家娃之前在P50，就是中等水平；要是低于P3，就要留意了；高于P97，那就是 “大高个苗子”。

如果你家孩子的身高值，在P3到 P97 之间，都算正常，不用焦虑。

二、弄明白影响身高的4个因素

我以前总是担心孩子长不高，查了很多资料才明白，想让孩子身高达标，不是单靠 “补营养” 就行，还要弄明白影响身高的一些因素，再及时调整。

(1）遗传占大头，但不是定数

大家都听说 “爸妈高，娃才高”吧，确实有道理。我和娃爸都不算高，一开始特担心。后来知道有个公式能估算：男孩身高 =（爸身高 + 妈身高 + 13）÷2±5，女孩 =（爸身高 + 妈身高 - 13）÷2±5。

我们根据这样的公式，可以算出孩子成年的身高。如果身高达不到你预想中的数字时，也别担心。

据研究发现，身高还有30%靠后天，我邻居夫妻俩都不高，孩子靠运动和睡眠，现在比同龄人高不少。

（2）睡眠太关键！别让娃亏在睡眠上

充足的睡眠对正处于生长发育期的孩子太重要了，特别是孩子进入深度睡眠时，是生长激素分泌的高峰期。

特别是晚上9点到凌晨1点，还有早上 6 点左右，这俩时间段睡不好，生长激素就少了。如果孩子缺少生长激素，身高自然会落后，甚至影响成年后的身高。

所以啊，一定要让孩子睡够，睡好，别让娃亏在睡眠上。

孩子上小学四年级前，我每天8点半就带孩子洗漱，讲故事、关大灯，尽量 9点半前让她睡着。周末也不熬夜，坚持了几年，明显感觉娃身高长快了，目前五年级，已经超过了遗传身高。

（3）运动是 “长高加速器”，要选对运动

运动真的对长高很有帮助，我家孩子已经亲测过了！但我们给孩子选运动的时候，一定要选对。

测试了很多种运动，我发现跳绳是最方便。每天让娃跳4组，每组200个，中间停5分钟，跳完再拉伸10分钟。坚持了 3 个月，去体检真的长了2.5厘米！

除了跳绳，篮球、游泳也不错，关键是让孩子动起来。我每周会带孩子打篮球 ，拍球、跳跃都能刺激骨骼；周末去游泳，全身都能锻炼。记住，别让娃久坐，每天至少动 1 小时。

（4）营养要跟上，还要吃对吃够

我以前总喜欢给孩子买各种补品营养品，一位当儿科医生的朋友对我说，别给孩子乱补，把家常饭吃好就行。

为了让孩子营养跟上，每天吃对和吃够，我特意买了几本孩子长高食谱书，每天跟着做，效果挺好的。

比如，我每天这样安排孩子的饮食，特意注意这三种营养，让孩子吃够：

蛋白质：每天一个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃3次鱼或牛肉，豆腐、豆浆也常吃。

钙：除了牛奶，虾皮、芝麻酱拌面条，娃也爱吃。

维生素：每天让娃吃两种水果，菠菜、西兰花每周吃2次。

说白了，蛋白质钙和维生素要够量。我们家早餐必有鸡蛋牛奶，正餐多准备鱼虾、豆制品。零食尽量用水果坚果代替，这些都是我看书和营养师取经后坚持的。

小书虫妈妈育儿感悟：

只要娃吃饭香、睡觉好、爱运动，就算暂时没达标，也别慌。我们做父母的，把睡眠、运动、饮食这3件事做好，就是给娃最好的 “长高助力”。

别焦虑身高，孩子健康成长，才是最重要的！

你家孩子身高达标吗？平时你是怎么样管理孩子身高的，欢迎到评论区一起聊聊。