形意拳身法二十四要解密

郭云深先师是一位对双重步改革的大家，在一百多年前就不站五五步。

他一个崩拳打遍南北，总结了双重步比武实战的弊端，大胆改革把五五步改成三七步。

这前三后七的三体式要站出八个字来，即一顶、二扣、三圆、四敏、五抱、六垂、七曲、八挺。

这八个字，每字又有三项要求：

一曰顶

顶有三顶，即：

1.头向上顶，才能提起精神，有冲天之雄姿。头是周身之统帅，头上顶，则后三关尾闾、夹脊，五枕才能通畅，肾气才能上达泥丸（百会）。

2.手掌外顶，如有推山之劲，则使气贯周身，劲力以达四肢。

3.舌要顶（姜容樵先生讲有吼狮、吞象之容）能导上升之肾，下行压于丹田、以固命本。舌顶上腭是参禅打坐的要求，舌顶上颚，舌下两穴金井、石泉分泌唾液，将此唾液吮吞下咽，入任脉，以助阳精，才能达下固命本之效，舌顶也免在对敌搏斗中，被敌击中口部以伤舌尖。

二曰扣

扣有三扣，即：

1.两肩要扣，使前胸含收，后背撑圆，气等动力以达肘部。

2.手背、脚背要扣，使劲力到手指；脚背要扣，五趾抓地，脚跟前蹬，使脚下力合，如房探之八居丁（南方称之马丁）桩功力厚。

3.牙齿要扣，使筋骨紧缩。

三曰圆

圆有三圆，即：

1.脊背要圆，其劲力摧于周身，尾闾则要中正，使精神贯于头顶（西方拳击都知含胸背圆则劲力达两臂，挺着胸其拳击出而无力，我们练太极、形意、八卦者，更强调含胸拔背之功，挺着胸练太极、形意、八卦纯粹是外行，非行家里手之行为）。

2.前胸要圆，劲力达两肘，心窝微向里收，使呼吸之气通畅（前胸要圆，不是挺胸，圆是要使心窝微向里收，使呼吸气通畅；挺胸，气向上行存于肺，使气不能下沉丹田）。

3.虎口要圆，使手心空，指如抓球，手似鹰爪，充分发挥手的裹抱之劲力。

四曰敏

敏有三敏，即：

1.心要敏，如猛虎扑食，狸子捉鼠，能有随机应变之功。

2.眼要敏，如饥饿之鹰去捉田中之兔，能预视四周所发生的变化，捕捉有力时机。

3.手要敏，如扑羊养之狮豹，能主动出击先发制敌。

（敏是练形意拳者，有文化之人改之，原来称三毒，即心要毒、眼要毒、手要毒，用三敏，取而代之，补武中之文雅）。

五曰抱

抱有三抱，即：

1.丹田气要抱，气不外散（如果挺胸，气在肺就谈不上气不外散）击对手必准确无误。

2.心气要抱，（心气即扁中之真阴之气），遇敌有主，临危不变。

3.两肋要抱，出手、入手不乱，遇敌不致发生危险。

六曰垂

垂有三垂，即：

1.气要下垂，使气一沉到丹田，下盘必稳，其稳如泰山。

2.两肩下垂，使肩夹骨松开，其肩必长，肩长则臂必长，长则灵活多变，肩摧肘前。

3.两肘下垂，使两臂撑圆，能护两软肋，以保安全。

七曰曲

曲有三曲，即：

1.两臂要曲，使臂弯如半月（过弯少力，过直即僵），则力自厚。

2.两膝要曲，弯如弓背，使劲力无穷。

3.手腕要曲，曲如丰圆，使劲力紧凑，此三曲皆取于伸缩自如，使劲力不断之意。

八曰挺

挺有三挺，即：

1.颈项要挺，使头容正直，精神贯于顶。

2.脊骨腰要挺，（常言道：低头猫腰受业不高）腰为一身之主宰，腰挺则动力达四肢，气鼓全身，（如太极之气益鼓荡）。

3.膝蓄要挺，使气旷神怡，劲力达于脚趾，如树之生根。