周大爷年近七十，每年一到秋冬，心里就有点忐忑。早上送完孙子上学，他习惯绕着小区慢走一圈，最近却总觉得胸口闷喘不上气。女儿见他皱着眉头，赶紧劝他别逞强：“爸，是不是又觉得冷？要不要去医院查查？”

周大爷摆摆手，却小声说：“天一冷总觉得不踏实，怕犯心脏病、怕咳嗽、怕手脚凉。你说人上了年纪真是没出息……”女儿一笑，却也隐隐记挂在心。天气转冷，老年人的健康真的容易“出事”吗？这“三怕”究竟是心理作用，还是医学有依据？

事实上，进入秋冬，气温波动大、昼夜温差明显。不少老年朋友对健康充满担忧，但背后到底隐藏着什么风险？是否真的如老人所说“天冷最怕三件事”？

秋冬天气转冷，老年人为何“格外脆弱”？背后原理不能忽视

天气逐渐变凉，老年人为什么会“格外脆弱”？其实，背后有几大医学机制值得关注。

血管弹性下降，心脑风险升高

专家指出，55岁以上人群的血管弹性平均较30岁减少35%以上。一到寒冷季节，外界刺激易引起血管痉挛、收缩，诱发高血压、冠心病、脑梗等急性事件。据中华医学会数据显示，秋冬季心脑血管事件发作率较夏季高出12.5%。

呼吸系统易受侵扰

气候干燥，尘螨、病毒活跃。老年人肺部纤毛功能比青年下降20%-40%，导致呼吸道抵御力减弱。遇冷刺激易诱发慢性支气管炎、肺炎，进一步降低生活质量。

末梢循环变差，手脚冰凉有信号

秋冬温差大，外界寒冷促使毛细血管收缩，本已供血不足的老年人更易出现四肢怕冷、麻木、夜间抽筋等现象。临床研究显示，超过60%的中老年人秋冬季会有不同程度的“手足冰凉”，提示循环健康或已亮红灯。

坚持注意“三怕”，关键时刻保命防病！

怕心脑血管意外

寒冷刺激血管，高血压、心梗、脑梗等心脑意外，多发于清晨气温变化大时。协和医院一项研究发现，室外气温每降低1℃，心梗风险会上升4.3%。典型案例中，老人因凌晨起夜没注意保暖，短短十几分钟内心绞痛甚至猝倒的现象并不少见。

怕呼吸系统疾病

天气干冷、雾霾加重，慢性支气管炎、肺炎、COPD等呼吸病发作率大增。数据表明，老年支气管炎秋冬复发率比春夏高出28.6%。尤其家有基础病的老人咳嗽、咳痰，要提高警惕。

怕寒冷手足

不少老年人自曝一到秋冬“手脚冰凉像冰棍”。但你是否知道，手脚发凉也可能是身体血液循环障碍的信号？北医三院数据显示，持续四肢冰凉的人，心脑血管疾病发生率高出常人16.8%。更有红斑、溃疡者提示须需就医排查周围神经病变或糖尿病并发症。

这三怕彼此关联，稍有忽视，恶性循环就可能被激活。尤其是第三项“寒冷手足”，往往被当作小毛病，其实可能是疾病征兆。不少老人就是因为轻视，延误了治疗时机，后悔莫及。

医生建议：秋冬季守住健康“三关”，这些方法简单有效，别等出事才后悔

面对“三怕”，医生建议抓住三个重点“保护关口”，才能把风险降到最低：

做好温差管理，预防心脑血管病

早晚气温低，适当“分层穿衣”，尤其注意颈部、腹部、关节等部位保暖。必要时起夜前备好厚衣或热水袋，降温时减少晨起剧烈运动。医学共识推荐：房间温度以18-22℃为宜，湿度保持40-60%能有效降低突发心脑事件。

保持空气湿润，呵护呼吸道健康

使用加湿器或室内晾湿毛巾，维持室内合适湿度。多饮温水，适当摄入秋冬润肺食品（如梨、蜂蜜等）。避免早晚户外剧烈锻炼，雾霾严重时加用口罩。有慢性呼吸道病史的老人，建议备齐急救药物，并根据医嘱定期随访。

关注手足供血，适当活动促循环

每天温水泡脚15-20分钟，可加一点中药材（如生姜、艾叶），促进血液循环。适量活动，避免长时间坐卧不动。如出现手脚持续紫红、冰凉、麻木，建议尽快就医排查血管健康。家庭可常备小毯子，睡前按摩手足、穿棉袜也有助于改善。

在饮食方面，热量、维生素以及蛋白质的合理补充同样很关键。优选温补类汤品、易消化的蛋白食物。日常加强自我监测，养成健康习惯，必要时按医生指引规范用药。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国慢性病健康检测与干预指南》

《中华医学会老年医学分会共识指南》

《国家卫健委：呼吸道疾病防治培训教材》

“秋冬季心脑血管疾病高发的流行病学研究”，中华心血管杂志，2021

“老年人血管弹性变化临床实证”，北京协和医院，2022