中秋将至，这份健康饮食小贴士请收好→

桂子飘香，月满人间，又是一年中秋佳节。在这个象征着团圆与美满的日子里，香甜的月饼、丰盛的家宴无疑是情感的纽带。然而，在大快朵颐之后，肠胃的负担和“每逢佳节胖三斤”的烦恼也常常随之而来。如何在享受传统美食的同时，也能照顾好自己和家人的健康？这份中秋健康饮食小贴士，希望能为您提供一些参考，让团圆时刻更添一份安心与轻盈。

月饼美味要适量，警惕高糖高脂

月饼是中秋节的象征，虽然寓意美好，但大多是高糖油混合物，且馅料多为豆沙、莲蓉、五仁等不易消化的类型，过量食用容易导致消化不良或体重增加，建议大家食用时“浅尝辄止”，选择小规格的月饼，与家人分享品尝，避免独自大量食用，同时可搭配红茶、菊花茶等饮品解腻。

螃蟹鲜美要小心，过量容易腹泻

“秋风起，蟹脚痒”，蟹肉富含优质蛋白、低脂肪，中秋正是吃蟹好时节。但要注意：

1、螃蟹性凉，食用过量容易导致腹泻。

2、螃蟹不宜与柿子、梨、茶水、花生仁等食物同食，容易损伤肠胃。

3、隔夜螃蟹不能食用，螃蟹含氨酸较多，隔夜食用很容易导致组胺中毒。

4、螃蟹不宜生吃，螃蟹以腐物为食，滋生大量病菌，最好蒸熟后食用。

因此，品尝秋蟹虽美，务必要讲究“适量”与“方法”。建议佐以姜醋驱寒，并适量饮用黄酒或白酒暖胃。

中秋家宴要均衡，帮助脾胃减负

节日饮食往往偏重“荤腥油腻”，容易导致膳食纤维摄入不足，影响胃肠蠕动，进而加重消化不良。因此，每餐应“荤素搭配、营养均衡”。

1、增加新鲜蔬菜的摄入，尤其是菠菜、芹菜、西兰花、冬瓜等富含膳食纤维的种类，促进胃肠蠕动，减少积食风险。

2、用适当粗粮替代部分精米白面，如玉米、燕麦、小米、藜麦等，既能补充维生素B族，又能增强饱腹感，避免加重脾胃负担。

3、准备一些清淡的水果作为加餐，如苹果、梨、葡萄等，既能补充维生素，又能缓解油腻，但需注意避免在饭后立即吃水果，以免增加胃肠压力，建议在两餐之间食用。

温馨提示

除了饮食上的均衡搭配，健康的节日习惯也同样重要。

1、适当运动：饭后不应立即坐下或躺下，建议在餐后半小时左右散步15-20分钟。

2、避免熬夜：欢庆佳节也要注意作息规律，保证充足睡眠，早睡早起。

健康，是佳节最好的礼物，也是最长情的陪伴。品味团圆的家宴，欣赏天上的玉盘，让这份由内而外的健康与惬意，成为中秋最美的滋味。