刷牙看起来只是每天的小事，但到了60岁以后，如果方法不当，确实可能对健康造成连锁影响。

长期刷牙方式不正确，会影响口腔环境，反过来影响身体其他系统运转，甚至可能间接影响寿命。

年纪越大，身体各方面的抵抗力和修复能力都在下降，口腔健康更不能掉以轻心。

嘴里这点事，真的没那么简单

很多人觉得牙齿老了就掉，掉了装个假牙就完了。这种观念早就落伍了。口腔清洁不仅仅是为了牙齿好看或者吃饭方便，更关键的是，它和全身健康有着密切关系。

牙龈、牙周、舌头、唾液这些看似普通的部位，都是人体免疫系统的重要防线。如果细菌长期堆积在口腔里，很容易通过血液进入全身，增加身体的慢性炎症风险。一旦炎症长期存在，就会让本该维持平衡的身体状态变得混乱。

60岁以后，口腔变了样

上了年纪以后，身体各项功能都会退化，嘴巴当然也不例外。唾液分泌减少，牙龈萎缩，牙缝变大，牙根暴露，连牙釉质也变薄了，这意味着牙齿变得更“脆弱”。这时候如果还是按年轻时候的刷牙方式来，很可能适得其反。

很多老年人有慢性病，服用药物后唾液分泌会进一步减少，嘴巴变干，口腔自我清洁能力下降，细菌更容易滋生。这时候刷牙方式不对，不光清洁不到位，还可能伤害口腔组织。

四个“不要”，真的要记住

第一，不要用力横刷。很多人习惯横着猛刷牙，觉得这样刷得干净，其实这种方式最容易磨损牙齿，尤其是牙根暴露后，更容易产生牙本质敏感，冷热酸甜都受不了。

第二，不要用硬毛牙刷。硬毛刷头虽然刷起来有“手感”，但对老年人来说太刺激了，容易划伤牙龈。建议选择软毛牙刷，刷头小一点，牙缝和牙根部位更容易清洁。

第三，不要追求“泡沫多”。很多牙膏打出的泡沫多，看着“干净”，但里面往往含有较强的清洁剂，容易刺激口腔黏膜。尤其是老年人口腔黏膜变薄，更容易出现灼烧感、溃疡等问题。

第四，不要忽视舌苔清洁。舌头表面凹凸不平，很容易积聚细菌，也是引发口腔异味和口腔感染的“隐形角落”。刷牙后顺便轻轻刷刷舌头，有助于减少细菌，提升口腔整体清洁度。

刷牙这事，时间点也有讲究

很多人习惯早上匆匆刷一下牙就出门，晚上困了就随便漱个口对付过去。但对老年人来说，晚上的刷牙比早上更重要。因为入睡后唾液分泌减少，细菌更容易繁殖，如果睡前不彻底清洁，细菌一整晚都在嘴里“狂欢”。

建议每晚睡前认真刷牙，刷满3分钟，搭配使用牙线或间隙刷，把牙缝清理干净。早上起床后再刷一次，清除夜间积累的细菌，也能让人清爽一整天。

刷不干净，不如不刷？

有些人天天刷牙，却还是口气重、牙齿松，甚至牙龈反复出血。这时候就得想一想，是不是刷的方法出了问题。

刷牙不是刷得越久越好，更不是刷得越狠越有效。重点是要掌握正确的刷牙方式：牙刷与牙龈呈45度角，轻柔地上下刷动，逐颗牙齿认真刷，不要遗漏后牙。再加上每天使用牙线或牙缝刷，才能真正清洁到位。

如果实在觉得自己刷不干净，可以考虑使用电动牙刷，但前提是刷头要柔软，使用方法也要规范，不能误以为机器刷就能替代手的技巧。

别让口腔问题拖累身体

很多老年人身上出现的“小病症”，其实都和口腔状态有关。比如反复咽喉不适、饭后腹胀、睡眠质量差，有时候追根溯源，可能就是因为口腔菌群失衡，影响到了消化系统甚至免疫系统。

长期口腔清洁不到位，会让细菌由嘴巴进入消化道和血液循环，引发系统性炎症反应。这一点已经被不少研究证实，是个不容忽视的问题。

保持口腔清洁，说到底，是在维护身体的“第一道防线”。别把刷牙当成小事，它背后连着的是整个人的健康状态。

有些“经验”其实是误区

不少人年纪大了，听信一些“口口相传”的方法，比如用盐刷牙、白醋漱口、牙痛咬辣椒。这些方法乍一听有道理，但从科学角度看，风险远大于好处。

像食盐和白醋都有一定的腐蚀性，长期使用容易破坏牙釉质，反而让牙齿更容易敏感。辣椒刺激性强，短暂麻痹神经可能减轻不适，但并没有改善口腔环境的作用。

还有人误以为换成假牙就不用刷牙了，其实假牙也需要日常清洁，否则一样会滋生细菌，影响口腔健康。

吃得对，嘴巴才更舒服

到了60岁以后，饮食上也要为口腔健康“让路”。过硬、过黏的食物尽量少吃，以免加重牙齿负担。平时可以多吃一些富含维生素C和钙质的食物，有助于维持牙龈健康和骨骼强度。

比如绿叶蔬菜、豆制品、少量坚果都是不错的选择。注意饮食多样化，少吃糖分高的零食，尤其是晚上睡前不要吃甜食，否则容易增加牙菌斑堆积。

睡前这几分钟，值千金

一天24小时，真正能让口腔“休息”的只有晚上。睡觉前这几分钟的刷牙，可能是对身体最重要的一次“保养”。

不光刷牙，睡前不妨配合漱口水、牙线等方式一起使用，全面清洁口腔。很多人坚持几周后，会发现口腔异味减少、牙龈出血缓解、睡眠也更香了。

那些长期坚持晚间清洁的人，常常在体检中表现得更好，不是因为他们用了什么“神奇用品”，而是因为他们懂得利用这几分钟，把身体的“隐患”扼杀在源头。

健康不靠“补”，靠“养”

老年人的健康，靠的不是吃多少补品，而是有没有养成几个关键的好习惯。刷牙、睡眠、饮食、运动，这些才是撑起长寿大厦的四根柱子。

口腔问题看着小，但它是很多健康问题的“风向标”。一旦口腔出了问题，往往是身体其他地方也开始失守的信号。这时候再去补、再去治，往往事倍功半。

与其花钱买药，不如花时间刷牙。把每天这几分钟用好，比什么都划算。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国居民口腔健康指南（2021年版）》

[2]中华预防医学会.《口腔健康与全身健康关系的研究进展》