总觉得累？不是懒！3个“隐形消耗”，很多打工人天天犯

同事小林最近总喊累，没干什么重活，却下班倒头就睡，补觉也缓不过来。体检指标全正常——医生说，这种“查不出原因的累”，可能是被3个“隐形消耗”掏空了，很多人天天在犯。

一、没干活却累？“情绪内耗”在耗电

小林总在睡前复盘“说错的话”，开会纠结“领导是不是不高兴”，甚至刷到同事朋友圈都要琢磨半天。大脑重量仅占体重2%，却消耗20%的能量，过度思考时消耗翻倍，人自然觉得累。

特点：身体不酸，但提不起劲，不想社交，越累越失眠，累的程度和体力活动无关。

应对：

- 写“纠结清单”，划掉“控制不了的事”（如领导想法），只留“能做的小事”；

- 睡前1小时远离手机，泡脚时专注“水的温度”，别让思绪飘走。

二、久坐比跑步累？肌肉“僵住了”

程序员阿凯每天坐8小时，下班脖子发紧、后背沉。久坐时肌肉看似放松，实则被动发力（脖子顶脑袋、腰撑上半身），缺氧堆积乳酸，导致“僵硬的累”。

特点：颈肩、腰背发紧发酸，活动后缓解，坐下又累，越不动越严重。

应对：

- 每45分钟起身：扩胸（双手背后交叉挺胸10秒）、转腰（叉腰左右转10圈）、踮脚（20次）；

- 腰部垫靠垫，让腰贴紧椅背，减少发力。

三、越补觉越累？“睡眠碎片化”在偷能量

运营小周凌晨2点睡、9点起，睡够7小时却更累。睡眠关键在“完整周期”（每90分钟1个），熬夜、频繁醒会打乱周期，导致“睡了像没睡”。

特点：起床头晕，白天犯困却睡不着，注意力不集中、爱忘事。

应对：

- 固定起床时间（如7点），周末不超±1小时，养成生物钟；

- 睡前1小时关大灯，手机别放床头，避免光线打乱褪黑素分泌。

这些情况需就医

若累到以下程度，别硬扛：

1. 持续2周“怎么休息都累”，伴随体重骤降、心慌；

2. 走路喘、手指发麻、肌肉无力；

3. 长期失眠或睡着后频繁憋醒。

免责声明：本文内容仅为科普参考，不构成医疗建议。若疲劳感持续且伴随异常症状，建议及时咨询专业医生，遵医嘱处理。