昼夜相应阴阳相调：巧用申脉、照海，告别失眠困扰

失眠，中医称“不寐”，是许多人深夜里难以言说的痛。翻来覆去、心神不宁，长夜漫漫仿佛没有尽头。

针灸学最新版本第十一版第222页

病位在于心，与肝、脾、肾、胆、胃等脏腑密切相关。最新版本针灸学记载：治法主穴有百合、神门、三阴交、申脉、照海、失眠。

针灸学最新版本第十一版第16页

今天，就让我们认识学习两个藏在脚踝上的“安眠要穴”——申脉与照海，并学会如何通过它们调理身心，重获宁静夜晚。

何为申脉与照海？

申脉穴：八脉交会穴，属足太阳膀胱经（共67个穴位），申脉位于第62个穴位，位于外踝尖正下方凹陷处。

此穴通于阳跷脉，中医认为其有“安神定志、舒筋活络”之效，尤其适用于阳气不入于阴、思绪纷扰导致的失眠。

针灸学最新版本第十一版第16页

照海穴：八脉交会穴，属足少阴肾经（共27个穴位），照海穴位于第6个穴位，位于内踝尖正下方凹陷处。

此穴通于阴跷脉，能“滋阴降火、宁心安神”，尤其适合阴液不足、虚火上扰所致的心烦不寐。

针灸学最新版本第十一版第73页

中医理论渊源：阴阳跷脉的平衡之道。这一方法的理论根源于《黄帝内经》中的“阴阳跷脉”学说。阳跷脉主司一身之阳，阴跷脉主司一身之阴。二者共同调节人体寤寐（醒来与睡眠），保持阴阳交替与平衡。若阳跷盛而阴跷弱，则阳气浮越难以入阴，人便会失眠；反之若阴盛阳弱，则易嗜睡。

按摩申脉（通阳跷）与照海（通阴跷），正是在调和这两条经脉的气血运行，使阴阳相交、心神得宁。唐代医家孙思邈在《千金要方》中已有记载，跷脉穴位可主治“卧不安、惊悸不寐”，后世针灸临床也一直沿用此法。

如何理解与记忆？我们把申脉想象为“太阳穴”，主阳、主动，按摩它可使过度兴奋的阳气沉降；把照海想象为“月亮穴”，主阴、主静，按压它可滋养阴血、清降虚火。二者一外一内、一阳一阴，就像自然界的日升月落，共同维持身体的昼夜节律。

每晚临睡前，坐于床上，以拇指按压照海穴，轻柔旋转刺激3–5分钟，感到微微酸胀为宜；再以拇指点按申脉穴，同样操作3–5分钟；配合深呼吸，意念集中于气息下行，帮助引导阳气入阴。坚持数日，很多人会感觉到入睡变快、睡眠变深。

针灸学最新版本第十一版

中医常说：“百病生于气，神乱则不寐。” 申脉与照海虽只是身体上的两个小小点位，却是沟通阴阳、调节神志的重要枢纽。无须药物、不必复杂，每晚花几分钟与自己相处，通过穴位与身体对话，或许你也会发现一夜安眠，本就是自然赋予我们的能力。

愿你每夜心安神宁，一觉睡到天亮自然醒。（温馨提示：本文为中医爱好者学习讨论用，不存在医疗指导如有不适请线下就医！）