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在一个社区健康讲座的现场，一位四十多岁的男子穿着运动套装，手里还拎着刚换下来的跑鞋，脸上带着运动后的潮红。他看了看手表，对医生提出疑问，表示自己最近每天晚上八九点去跑步，觉得空气凉快、心情放松，但家里人总担心，说这种季节晚上运动可能伤身，他自己却没觉得哪里不舒服。

医生听后，眉头微微皱起，没有立刻回应，而是先问了几句他的睡眠和身体状况。

夏秋交替是昼夜温差明显的阶段，尤其在晚间，气温下降速度快，空气湿度和风速变化也明显。

很多人习惯利用这段时间锻炼，觉得凉爽舒适，不像盛夏那样闷热，也避免了烈日暴晒。

但不少研究和临床观察提示，这种习惯并非完全安全。

温差变化、湿度增加以及晚间人体生理状态的特点，都可能在长期累积中带来风险。

晚间运动时，血管在短时间内要经历从温暖到偏凉的环境适应。

表面血管受冷会收缩，深部血管为了维持核心温度会相应调节，这个过程会导致血压短时间内波动。

对心血管系统健康的人来说，这种波动未必引发明显症状，但在有潜在高血压或动脉硬化的人群中，夜间运动增加的血压波动幅度可能诱发心绞痛或心律失常。

北京某医院心内科在两年的门诊数据中发现，秋季夜间运动后出现心脏不适来就诊的人数比春季高出约17%。

此外，夏秋交替时晚间湿度常偏高，尤其在南方地区，地面和空气的湿度会在日落后迅速增加。这种湿度环境对呼吸系统是个考验。

湿冷空气会刺激气道黏膜，导致黏液分泌增加，呼吸道敏感人群可能出现轻微咳嗽、喉咙痒或哮喘症状加重。

对于本身有慢性支气管炎或过敏性哮喘的人，晚间剧烈运动可能在短期内诱发症状。

广州一项针对400名哮喘患者的问卷显示，约三分之一的患者在夏秋交替夜间户外运动后出现气道痉挛或呼吸急促。

还有一个容易被忽略的因素是体温节律。

人体在晚间会逐渐进入代谢放缓和体温下降的阶段，这是为夜间休息做准备。

高强度运动会打破这个节律，导致交感神经持续兴奋，睡眠启动时间延迟。

虽然有些人觉得运动后很累更容易睡着，但睡眠质量往往受损，深睡眠比例下降。

长期来看，生物钟紊乱会影响激素分泌，比如褪黑素水平降低、皮质醇早晨峰值推迟，这些变化与免疫功能下降、体重增加甚至胰岛素抵抗有关。

有观点认为，只要运动量适中、结束时间不晚，晚间锻炼并无大碍。

但一些数据表明，即使运动量不大，季节交替时晚间运动的冷暖交替过程也会刺激血管内皮，增加炎症因子水平。

芬兰的一项研究在寒冷环境下进行，发现健康成年人在10℃左右进行中等强度运动后，血液中C反应蛋白水平在24小时内上升了约15%，提示存在低度炎症反应。

虽然这种反应通常可自行恢复，但对慢性炎症背景的人群，可能是额外负担。

还有一个不被重视的风险是肌肉和关节损伤。

夏秋之交晚间温度下降快，肌肉和韧带在低温下弹性降低，关节润滑液黏稠度增加，如果热身不足，受伤几率会增加。

运动医学门诊中，不乏夜跑后出现膝盖韧带拉伤或踝关节扭伤的患者，他们多半是在较凉的夜晚进行相对激烈的训练。

日本一项针对马拉松爱好者的调查中，晚间训练组的肌肉拉伤发生率比早晨组高出12%，尤其在秋季更明显。

值得注意的是，晚间空气质量未必比白天好。

夏秋交替时，气温在日落后快速下降，会形成逆温层，使地面污染物不易扩散，颗粒物和过敏原浓度在夜间局部上升。

敏感人群在这种空气中跑步，可能会出现呼吸道刺激或过敏症状。

上海环境监测中心的一份数据分析显示，秋季夜间PM2.5均值在部分城区比白天高约8%。这对本身有呼吸道基础疾病的人来说是额外的刺激源。

有意思的是，一些人认为晚上运动更有助于减脂，理由是空腹时间长，身体更容易动用脂肪储备。

但美国一所大学的代谢研究团队在对比实验中发现，晚间运动组与早晨运动组在12周的总脂肪减少量差异不大，而晚间组空腹血糖波动幅度更大，胰岛素敏感性改善幅度反而略低。

这提示夜间运动的代谢优势并不明显，反而可能对血糖调控有潜在影响，尤其对糖代谢异常的人。

综合这些因素，夏秋交替的夜间运动并不是不可以进行，而是需要对运动时间、环境和自身情况有清晰的评估。

低强度、热身充分、结束后及时保暖和补水，能降低部分风险。

但如果有心血管、呼吸系统或代谢类慢性病，或者近期身体状态欠佳，就应谨慎选择夜间高强度训练。

那么，一个值得进一步探讨的问题是，如果一个人白天工作繁忙，只有晚上有时间锻炼，该如何在夏秋交替这个季节最大程度降低风险？

从运动生理学角度，选择傍晚下班后1至2小时、天色刚暗的时间进行中低强度运动，是相对平衡的方案。

这时气温变化幅度较小，体温仍处在白天较高的水平，肌肉弹性较好，空气湿度也未完全升高。

如果环境空气质量不佳，可考虑室内通风良好的健身房或游泳等低冲击运动，既能保持锻炼习惯，又能规避温差和湿度带来的负面影响。

这样既照顾到生活节奏，也减少了因环境和生理状态不匹配而产生的健康隐患。

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参考资料

[1]姜蕾.夏季运动后,这些行为很伤身[J].保健医苑,2021,(06):12-13.