晚上十点睡觉错了？医生苦劝：过了60岁，睡觉要尽量做到这4点

年纪一大，觉却变小了。本来就睡不沉、醒得早，还常常被人劝“早点睡觉就没事了”。可你知道吗？**晚上十点一睡，不一定对所有老人都合适。**医生、老中医都在提醒，**上了年纪，睡觉这件事，一味讲早睡，反而伤身体。真正会睡的，是讲究“顺时、调身、安神”的。中医说：“阳入于阴则寐，阴出于阳则寤。”**睡不好，是阴阳不交、气血不调的表现，不是时辰早就万事大吉。

我坐了半辈子诊，劝最多的就是这话：别再认为十点睡是金科玉律。

过了六十岁，睡觉要尽量做到这4件事，才是真正养气养命的法子。

❶ 不必勉强早睡，顺着身体困意走，才是真正“养阴”

这个年纪，每个人的作息习惯都有了根。在年轻时候九点还在跳广场舞的人，忽然要叫他十点上床，反而翻来覆去，越睡越烦。

中医看睡，不看几点钟，看的是**“心神是否安、阳气是否收”**。
我经常告诉人：不是躺床上的时候叫睡，是心神沉静、气息内归后，“人定而卧”。

过了六十，睡觉要允许“顺性而行”。睡觉的点不是被子压上去的，是打哈欠上来的。

你是不是也遇到过这种感觉？明明九点已困却硬拖到十点，结果十二点还睁着眼睛？那说明你“错过了身体的时辰”。

❷ 睡前半小时不说话、不思事、不进食，是对自己“心神”的最大温柔

太多老人有这习惯：临睡前还在跟老伴算账、看新闻、刷手机视频。别人都说这是“打发时间”，我看，这是在“扰乱心神”。

《黄帝内经》说：“静则神藏，躁则神徙。”
睡前神不敛，躺再久也是“眼合神不合”，人是醒着的，怎么睡得好？

我自己每晚九点灯光调暗，身心如山林暮色，泡脚三分钟、静坐十分钟、不说话，什么都没做，那一觉睡得比贴安神膏还安稳。

你是不是晚上越临睡越想起烦心事？一边刷手机一边困得哈欠连天却硬撑着？要是有，就要好好“收心”了。

❸ 午觉要恰当，不贪、不压，不扰夜眠

睡午觉是养生，贪午觉就是糟蹋生物钟。
老人爱午睡，没错。可睡得太晚（比如下午三点才补觉）、睡得太久（两三小时不醒），夜里就半宿辗转，要么十一点才有困意，要么夜醒三四次。

我门诊见不少人调不回作息，其实不是晚饭吃得迟，是“阳气白天用完睡觉不安稳”。中医讲：“昼为阳，夜为阴；昼睡过度，夜不藏阳。”

我的建议一直是：中午11:30至12:30最适合来个短眠，一小时以内为佳。醒来喝点温开水，走动十分钟，把“气挑”回外面去。

你是不是一到下午就昏沉，靠着墙也能睡？夜里却两点清醒无欢，那这午觉可得限一限了。

❹ 睡醒后不急起，躺三分钟、坐五分钟、站两分钟

年纪大了，“从床上起”成了危险动作。头一热，眼一黑，脚一软摔下去的人，我见过不止一个。

其实醒过来，身体里的气血还没布满四肢。“阳气未展、血脉未开”，这时候猛一起，血压波动快，容易头晕、眩晕、甚至小中风。

我教所有六十岁以上的病人用一个口诀：“醒躺三、坐起五、起床两”。

起身后，先坐床边低头耸肩几下，再点点头、转转脖，扶墙站个两分钟，两条腿热了、踏实了，一天才开始得稳。

你是不是也有早上起床脚底发虚、头重脑涨的感觉？那你起得太急了，阳气是要“升”不是“冲”。

睡觉要养，养的不是呼吸，是气、血、神

▍气乱了，睡觉踏实不了；

▍血瘀了，睡觉面色不红润；

▍神烦了，睡觉虽躺人未静。

我最爱推荐的临睡小操作是：

• 百会点3次
• ：提阳归神
• 足心揉5分钟
• ：引火归元
• 泡脚水中加艾草或陈皮
• ：暖肾安神，温而不燥

每天做到这三件事，不管你几点睡，只要气顺了、神静了、血不瘀了，睡得晚也安，睡得浅也养。

互动时间：你几点睡？是因为自然睡着，还是看着躺到床上？你睡前有没有烦躁、午后有没有犯困？评论聊聊，我来看看你的睡眠天地是否藏了“气不归”“神不静”的问题。

来源：健康养生常识
民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医