王叔今年62岁，家住南京，退休后生活倒是悠闲，却时常为健康焦虑。每天清早，楼下小公园里总能看到他与一群老友搓麻将，不仅笑语不断，精神头也十足。

可偏巧有邻居劝：“老王啊，天天打麻将没用，还是多折腾点运动、保健、有益身心。”

可谁能想到，前年邻居老赵热衷保健品、打扫卫生、跟儿孙斗劲搬家搬物，反而频繁进医院，“小毛病”变“大麻烦”。

王叔犯迷糊了：“难道真的，60岁后宁可天天打麻将，也别乱折腾？”医生对此给出了发人深省的建议——有些事，老人宁可少做，麻将反倒有益调节情绪。

为什么会有这样的提醒？有哪些具体事情，医生特别反对60岁以上老人随意去做？今天咱们就来系统聊聊，揭开背后健康真相。尤其是第3点，90%的家庭忽略，总以为是“小事”。

打麻将养生？但这5件事，医生劝你千万别碰！

别以为打麻将只是图个热闹。实际上，适度搓麻将能促进思维反应、预防老年痴呆，同时增进社交、缓解孤独。

医学研究发现，规律的脑力活动可使记忆减退风险降低约17.9%。但相比之下，以下5件事却隐藏巨大健康隐患，“折腾”过了头，反而危害更大。

随便吃保健品，省事又健康？

不少老人相信各种“保健神药”，广告看多了，吃下肚却不知暗藏风险。国家卫健委专项调查显示，我国60岁以上老年人有接近62%存在保健品滥用现象。

而国际权威研究也证实，超过3种保健品混用，肝肾损害风险提升30%以上。有些所谓“补脑”“降压”产品甚至添加药物成分，长期服用可导致肝功能异常、血压失控，反而得不偿失。

搬重物、剧烈劳动，图省钱却赔身体。家里搬家、换家具、重体力院子整理……很多长者不愿“麻烦儿女”，凡事亲力亲为。但要知道，60岁后骨密度平均每年下降1-2%，肌肉力量大幅衰减。

外国队列研究显示，剧烈劳动下跌倒、骨折概率约增长36%。有案例，长者自己搬重箱子导致腰椎间盘突出，几年落下生活不能自理的后遗症。

医生强调：日常家务适度即可，大件行动需借助工具或家人帮忙。

频繁熬夜、作息混乱，追剧聊天反变“伤身”。退休后没了上班压力，很多老人电视、手机追到午夜，或者晚饭后大量聚会、牌局，“晚点睡没事”。

但研究显示，60岁后熬夜1小时，第二日反应/判断能力下降12.6%，长期扰乱生物钟则提高心梗、中风等重大疾病风险30%。

老年人的深睡眠比例较低，恢复能力变差，随意“熬”只会拖垮免疫和大脑。

不做筛查体检，迷信“没感觉身体就没病”。许多老人自认“身板结实”，吝于体检。中国慢性病与营养监测显示，中老年慢病早期检出率不足51%。

而糖尿病、高血压、肠癌等往往发展隐匿，初期无明显症状。像结直肠癌，往往从息肉恶化到癌变要10年以上，筛查才是阻断“祸根”关键。

医生建议：每年至少体检一次，尤其关注血糖、血压、肠镜等关键项目。

盲目补钙、走偏养生路，没有医生指导随意用药食补。老人关节酸痛、夜里抽筋，很多人想到“补钙、补维生素”，有的自购钙片，有的每日鸡蛋牛奶“拼命吃”。

然而，北京协和医院联合研究发现，过量钙补充并未明显降低骨折率，反添肾结石风险升15%。

随意补剂，还可能与慢病药物相互影响，加重肝肾负担。补钙补营养，一定要在医生指导下、定期检测后科学执行。

医生建议：麻将虽“闲”，却比很多事情更健康

其实，打麻将不是无所作为的消遣，更是调节心理、锻炼思维的小办法。老友相聚、合理安排时间，可疏解孤寂、减少抑郁，有助于精神状态和抗衰老。

比起保健品过量、过度家务、熬夜、盲目养生，科学规律作息、和朋友适度娱乐，反而让老人们更加健康安稳。

那怎么把控好度、避免上面这些高危“折腾”？

医生给出的具体建议：保健品只在专业医生或营养师指导下选用，并定期监测肝肾、血压等指标；家务劳动量力而行，避免抱重举重，如需大件搬运请家人共同操作。

睡眠作息每天固定入睡起床时间，建议晚10点前卧床，白天可适当10-20分钟小憩但不替代夜间高质量睡眠。

体检筛查，除常规体检外，60岁后重点关注癌症筛查（如肠镜）、心血管风险、骨密度检测，不能“无感无察”；营养补充需个体化，不随意参照别人。优先从饮食调整，必要时严格依照医嘱补剂。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国慢性病与营养监测2010-2016年数据》, 国家卫健委

《老年期疾病风险与活动干预：临床与转化研究》

《睡眠与老年慢病相关研究综述》

《中国肠癌筛查与早诊早治指南》