大雨时节，这份健康防护指南请收好

连绵的大雨不仅带来清凉，也暗藏着诸多健康隐患。从湿邪侵体到意外磕碰，稍不留意就可能影响身心状态。掌握雨天养生要点，才能在潮湿季节护好自己和家人。

防湿邪：别让湿气缠上你

中医认为，"湿邪困脾"是雨天最易出现的问题。雨水增多导致环境湿度骤升，人体易受外湿侵袭，出现头重如裹、身体困重、食欲下降等症状。

- 雨天尽量减少外出，若必须出门，穿好防水鞋靴，避免双脚长时间浸泡在积水中，回家后及时用温热水泡脚10分钟，加点生姜片能更好地驱寒除湿。

- 室内可开启空调除湿模式，将湿度控制在50%-60%，潮湿衣物及时烘干，避免堆积滋生霉菌。

- 饮食上多吃健脾利湿的食物，比如炒白扁豆、茯苓粥、冬瓜汤，少吃生冷油腻，以免加重脾胃负担。

防温差：别让感冒钻空子

雨天往往伴随气温骤降，尤其是夏季，空调房与室外湿热环境交替，容易引发感冒、关节不适。

- 外出时随身携带薄外套，进入空调场所及时披上，避免受凉。

- 淋雨后不要立即吹空调或喝冷饮，应先擦干身体，换上干燥衣物，喝一杯温姜茶或红糖水温补驱寒。

- 有风湿性关节炎的人群要特别注意关节保暖，可佩戴护膝、护腕，睡前用热水袋热敷关节，缓解酸痛。

防意外：细节处护好安全

雨天路面湿滑，光线昏暗，是意外事故的高发期，尤其要注意这几点：

- 走路时放慢脚步，避开积水和青苔路段，穿防滑鞋底的鞋子，老年人最好有人陪同出行。

- 驾车时保持车距，减速慢行，避免急刹；车内可备些干燥剂，防止玻璃起雾影响视线。

- 雷雨天气尽量不接打电话，远离高大树木和电线杆，避免在空旷地带逗留，以防雷击。

调情绪：雨天也要有好心情

阴雨天气光照减少，容易让人情绪低落、精神不振，这其实是"季节性情感障碍"的轻度表现。

- 白天尽量拉开窗帘，让室内保持明亮，晚上可开暖光台灯，营造温馨氛围。

- 若不便外出，可在家做些轻松的运动，比如瑜伽、八段锦，通过舒展身体促进气血循环，改善低落情绪。

- 泡一杯玫瑰花茶或柑橘类水果茶，香气能帮助舒缓神经，搭配一本好书或轻松的音乐，让心情在雨天也能保持平和。

大雨时节，养生的关键在于"避害"与"调护"结合。从防潮保暖到情绪调节，把细节做到位，就能在潮湿天气里稳稳守住健康防线，等雨过天晴时，依然能活力满满地拥抱生活。