李大爷退休后生活清闲，喜欢和几位老友在小区凉亭里打打麻将，日子过得自在。可前不久，邻居老张的“突然走了”，让大家深感遗憾。明明看着身体还行，怎么说没就没？

这桩事成了大家茶余饭后的谈资，也让李大爷渐渐忧心：“是不是现在得癌症的越来越多？我们做错了什么？”一次社区义诊，医生的几句话让他印象深刻：“宁可抽空和朋友下盘棋、打把麻将，也得记得避开6个日常坏习惯。

这些习惯，往往才是癌症风险的真正推手！”——到底是哪6件事，把控好真的有用吗？真相，往下看，你可能意外！

喝糖饮料没节制、天天熬夜到十二点、再小的烟也能来一根、觉得蔬菜不过瘾肉更带劲、总对健康体检不屑一顾……这些熟悉场景，你中招了吗？

中国国家癌症中心2023年发布数据显示，我国每年癌症新发病例约412万例，死亡人数约270万。而且，45岁以上人群发病率明显升高，与不良生活习惯高度相关。身边的“普通人”，往往不是一夜之间走到这一步，而是日积月累，小习惯慢慢积出大麻烦。

其实，许多看似微不足道的细节才是慢慢蚕食健康的幕后黑手。今天，带你系统了解：医生建议，应当少做哪6件事？又该怎样做，能让癌症风险大大降低？

日常坏习惯，正慢慢偷走健康

首先要破除“癌症全靠运气”的误区，权威研究早已证实，超40%常见癌症与可控风险因素相关。

熬夜追剧、晚睡晚起

长期作息紊乱会扰乱生物钟，人体免疫系统功能下降。“睡觉”被世界卫生组织列为抗癌的一级生活方式。有数据显示，睡眠时长低于6小时的人患癌概率升高17.6%。

饮食偏好油腻、高糖饮料

中国疾病预防控制中心研究发现，高糖饮食与口腔癌、结肠癌等多种肿瘤风险升高45%。而加工肉类（如火腿肠、熏肉）被世卫组织定为一级致癌物。

久坐不动，缺乏锻炼

久坐超6小时/天者，患结肠癌风险增加24.2%。而每周坚持中等强度运动，可让总体癌症风险下降12.6%。

滥用烟酒

吸烟与23种癌症直接相关，约22%的癌症死亡直接由吸烟导致。长期饮酒亦属I类致癌物，特别是肝癌、食管癌发病率骤增。

忽视体检、小病拖大

我国癌症早诊率仅为30.1%，很多患者发现时已为中晚期，错失最佳治疗时机。定期体检筛查能够将死亡率降低15%—20%。

精神压力大，情绪长期压抑

现代医学已证实，慢性压力与肿瘤发生有关。情绪低落、不及时排解不但加剧免疫系统疲劳，还会打乱内分泌，增加肿瘤风险。

坚决“避坑”，这样做有效降低风险

可怕的不是癌症增多，而是多数人仍陷在“自己改变不了”的惯性当中。其实，只要一点点生活调整，就能让健康“反转”。

规律作息很重要

每天保证7小时充足睡眠，设定固定作息时间。不要小看这份自律，能大幅提升免疫细胞活性，减少细胞病变。

饮食清淡少油腻，三餐要有蔬果

《中国居民膳食指南》建议，每日蔬果400克以上，少吃油煎、熏烤食品。适量多喝白开水，每周至少3次以豆类替代红肉。这样能有效降低多种消化系统肿瘤发生率。

坚持锻炼别怕累

每周150分钟以上有氧运动，哪怕是散步、广场舞、打麻将时起身活动筋骨，都比“久坐不动”更健康。专家建议：每坐40分钟，就站起来动一动。

远离烟酒从现在做起

无论何时戒烟都不晚。戒烟5年后，相关癌症风险可降低39%—50%。饮酒控制在“偶尔小酌”，尤其要避免空腹饮酒和烈性酒。

体检筛查要重视

50岁以上人群，建议每年一次肿瘤标志物检测、结肠镜或低剂量螺旋CT。有家族病史的，更要提前体检，不让“小疙瘩拖成大问题”。

情绪要疏导，适当找乐子

适度参与社交活动、下棋打牌，都有助于释放压力、分泌多巴胺，让免疫力“有活力”。找人倾诉或每天做几分钟冥想，也能远离“情绪型危险”。

不是完全杜绝风险，而是让风险远离你

医生总结一句话：决定健康的，不是基因，更是生活方式。与其担心癌症风险，不如从日常习惯入手，宁可偶尔去打打麻将，保持好心情，也要远离那6件事。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《世界卫生组织致癌物清单》

《哈佛医学院肿瘤风险因素流行病学报告》

《中国国家癌症中心年报（2023）》

《北京协和医院健康生活方式研究》

《中华医学会健康管理指南》

《2022年中国癌症早筛与干预指南》

《生命时报·癌症与生活方式关系调查》