睡够8小时仍觉累？藏在深夜里的睡眠片段化，正在悄悄掏空你的身体！

【来源：健康金华】

你有没有过这样的体验?

明明每晚睡满7、8个小时，可早上醒来依旧昏沉乏力，白天还总忍不住犯困，注意力怎么也集中不起来。

如果答案是肯定的，那你可能不是睡眠不足，而是陷入了睡眠片段化的陷阱。这种容易被忽视的睡眠问题，正成为现代人精力流失的“隐形杀手”。

今天就来揭开它的真面目。

什么是睡眠片段化

睡眠片段化并非指睡眠总时长不足，而是指睡眠过程被频繁、短暂地打断，导致睡眠片段变得支离破碎。根据睡眠医学的定义，若夜间觉醒次数≥5次、每次觉醒持续时间超过5分钟，或单个睡眠片段短于30分钟，就可判定为睡眠片段化。

睡眠片段化的危害

短期的睡眠片段化，会直接导致日间注意力下降、反应速度变慢、情绪易烦躁；而长期的睡眠片段化，更会对身体造成多方面的损伤。

三种实用方法

让睡眠重新“连起来”

1

给睡眠环境做“降噪改造”

2

调整“睡前饮水节奏”

3

做一做“呼吸放松训练”

小贴士

如果你的睡眠片段化已经影响到日常工作和生活，别再硬扛，及时做一次睡眠监测（PSG），是对自己睡眠健康的负责。

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