最好的养生，都是免费的

世上最好的六个医生，确保它们陪伴你人生的每个阶段：阳光、睡眠、健身、饮食、自尊和友情。

——“言论”，《读者》2021年第23期

生物学博士尹烨曾在一次演讲中说：“真正养生的方法，其实都不花钱。”

生活中，很多人为了追求健康养生，学过各种各样的保养方法，也买过形形色色的保健产品。

可结果往往是投入了不少时间和金钱，成效却微乎其微。

其实最好的养生之道，大多都藏在日常的生活方式里。

件事，无需刻意破费，也能让人受益颇深。

最高端的养颜，是好好睡觉

皮肤病学会曾做过一项关于“睡眠时长对皮肤影响”的实验。

参与者被分成两组：一组每晚睡眠7—9小时，另一组每晚睡眠不足5小时。

一个月后，相比睡眠充足组，睡眠不足组参与者皱纹深度增加了45%，皮肤弹性下降了30%，色素沉着增长了20%。

研究员得出结论，睡眠不足会加速皮肤老化。

生活里，有些人因为想拥有好皮肤，内服奢侈的保养品，外用昂贵的护肤品。

却不知对皮肤最重要的，不过是好好睡觉。

曾在热搜上看到一则“女子坚持286天10点睡觉”的新闻。

小廖是一位研究生，熬夜对她来说是常事。

有段时间，小廖身体不适，医生叮嘱她不要熬夜。

以前，她会经常看小说、短视频等内容到很晚。

开始早睡后，除了偶尔出门或做实验晚点外，小廖到了10点都会准时上床睡觉。

为了监督自己，小廖开始拍照打卡。

在坚持打卡286天后，小廖身上有了明显的变化。

她的黑眼圈消失了，皮肤更透亮紧致了，就连法令纹都有了很大改善。

看到小廖的变化，评论区网友直呼：“早睡比我那么贵的护肤品都有用啊！”

苏州大学附属第一医院的医生李宗辉也曾说：“充足的睡眠会加快皮肤新陈代谢，睡眠好的人表皮细胞活力更强、皮肤弹性更好、激素水平更加平衡，皮肤不容易衰老。”

来源：视觉中国

实际上，很多人都深谙早睡的好处，却难以抵抗熬夜的快乐。

毕竟，成年人的世界，似乎只有深夜的时间才能自由支配。

可熬夜的快感转瞬即逝，但你少睡的每一分钟，都会长久地写在脸上。

皮肤不会说谎，不要等到容颜早衰、面色无华，才开始悔不当初。

不妨从今晚开始，早一小时上床，熄灯，关上手机。

养成规律的入睡时间，每天保持7—9小时的睡眠时长。

慢慢做出改变，坚持下去，身体自然会给你意想不到的惊喜。

最高级的养脑，是经常读书

国学泰斗饶宗颐，一生致力于学术研究，活到了101岁高龄。

说起长寿之道，他说：“一个人不能不动脑，要经常保持头脑的活跃。”

在饶老先生看来，读书正是锻炼大脑的最佳方式。

老先生在大学任教期间，每天除了上课，其余时间都在阅读和研究学术。

退休后，他也会保证每天至少2小时的读书时间。

甚至到了80岁，他依然坚持每日阅读十几页《甲骨文通检》。

长期的读书习惯，让他的大脑能够保持清晰，有效减弱了衰老的影响。

人们常说，几天不动脑，脑子就生锈。

我们的大脑和身体肌肉相似，都需要经过锻炼才能更加灵敏。

多多阅读，积极思考，方可有效活跃大脑，使其持续健康地运转下去。

记者李华泉，曾在巴金先生百岁时前去拜访。

忆及那时，他说：“巴金先生虽然年事已高，但很有精神，对过往的人和事也都记得很清楚。”

巴金先生表示，阅读能帮助他思考。

他每天上午听着广播散步，下午就读书、回复信件和校对作品。

在他的书架上，不仅有普希金、托尔斯泰等文学大家的经典之作，还有古希腊以及现代哲学的相关书籍。

巴金先生晚年时，最大的爱好就是读书。

哪怕在住院期间，他也时常靠在病床上，捧着书读得津津有味。

几十年如一日地阅读，让巴金先生在耄耋之年依然精神焕发、充满活力。

来源：视觉中国

神经学家克里斯滕·维约米耶曾说：“随着年龄的增长，你读书越多，你的大脑就越能保持健康。”

不经常阅读的人，很容易被碎片化的信息淹没，大脑也会变得日益麻木迟缓。

而坚持每天读书的人，脑内血液流通顺畅，记忆力和学习能力都会有明显提升。

学会将阅读融入日常，用文字滋养头脑。

纵然年华逝去不可避免，但经常读书的人会拥有截然不同的人生。

最上乘的养心，是简单生活

白居易有言：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”

很多时候，我们误以为物质的充裕，等同于人生的成功。

却不知拥有得越多，人就越容易被欲望支配，为自己徒增烦忧。

而当你试着放下，不再为外物所累时，内心也会慢慢回归轻松平静。

知乎上有一条高赞帖子，标题是“当一个人开始极简生活后，会发生什么变化？”

楼主因为生病，开始尝试给生活做减法。

她剔除了生活中一切非必要的东西，从饮食、作息、消费、娱乐、社交、家居等各个方面来简化生活。

一段时间之后，她发现，自己的身体和心情竟然真的都在慢慢变好。

除此之外，这种极简生活也给她带来了新的乐趣。

她降低了日常消费，很少买衣物和化妆品，在家居布置上也以简约为主。

省去那些零碎花销，她每个月可以比之前多存2000元。

她停止了无效社交，卸载了娱乐软件，不再因为看到别人的精彩生活就盲目地自责内耗。

空出来的时间，她用来养花种草，走进大自然，还重拾了读书和写作的爱好。

她也有了更多的精力去探索精神世界，认识自我，品味生活。

“少欲觉身轻”，欲望少了，她的焦虑也少了，内心也日渐丰盈，整个人都松弛了许多。

来源：视觉中国

作家蒋勋曾说：“让物质的东西少一点，让心灵的空间大一点。”

人这一生，真正需要向外求的东西很少。

给物质做减法，也是在给生命质量做加法。

摒弃喧嚣，清除繁杂，不以物喜，不以己悲。

以清净心看世界，以简单心过生活，才是成年人最通透的活法。

写在最后

医学教授李军红在《简养》中写道：“养生其实并不复杂，也不需要太多的技巧。”

平日里好好睡觉，空闲时多多读书，生活上删繁就简。

切莫因为贪一时之乐，为自己的身体埋下隐患。

要明白，养生的最高境界，是养成好的生活习惯。

往后余生，愿我们都能健康顺遂，欢喜度日。

作者：人亿，不要麻木，不要庸碌。