今日小寒至，让你“不花一分钱”的护肠小知识，可得看好了

今日小寒，提醒大家多添衣。小寒是二十四节气中倒数第二个节气，也是一年中最冷的时段之一。此时寒气逼人，寒邪最易侵袭人体脾胃，导致胃肠功能紊乱，出现腹胀、腹痛、腹泻、消化不良等不适。

今天就给大家支一招，不花一分钱安然度过小寒，一个穴位按摩、几条饮食小贴士给胃肠多点保护

关键穴位按摩：足三里，健脾和胃 “第一穴”

小寒护胃肠，按摩穴位是简单有效的方法。足三里穴是胃经的合穴，被称为 “长寿穴”，按摩它能调节胃肠蠕动，增强脾胃运化功能，缓解腹胀、胃痛、食欲不振等问题。

穴位定位

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处。简单找法：屈膝 90 度，膝盖外侧凹陷处向下四横指，胫骨外侧缘的位置就是。

按摩方法

用拇指指腹按压足三里穴，力度以有酸胀感且能耐受为宜。按压时可配合顺时针揉动，每次按摩 5-10 分钟，两侧穴位交替进行。建议每天早晚各按摩 1 次，长期坚持效果更佳。

按摩小贴士

按摩时力度不宜过大，避免造成局部皮肤损伤。

孕妇按摩此穴位时需谨慎，最好在专业医师指导下进行。

除了可以进行穴位按摩，日常饮食也不能少，这里面的注意点也很多，可得看好了。

想要小寒养胃，记住这三点：

小寒时节的饮食，核心原则是温软淡素、少食多餐，避免寒邪和油腻加重胃肠负担。多吃温性食材，远离生冷寒凉日常可多摄入羊肉、牛肉、山药、南瓜、小米、糯米等温热性食物，帮助身体抵御寒气。

尽量避免生冷食物，如冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，这些食物会直接刺激胃肠黏膜，引发痉挛和不适。三餐定时定量，切忌暴饮暴食小寒天人们食欲会有所增加，但过量进食会加重脾胃运化压力，导致积食腹胀。建议三餐定时定量，每餐吃到七八分饱即可。晚餐尽量清淡易消化，避免吃得过饱过晚。

烹饪方式宜温和，减少辛辣刺激食物烹饪优先选择蒸、煮、炖、焖的方式，能最大程度保留营养，且温和不刺激胃肠；减少油炸、烧烤、辛辣食物的摄入，如炸鸡、火锅、辣椒等，这类食物容易损伤胃肠黏膜，诱发炎症。

小寒虽寒，只要做好胃肠养护，就能让身体在寒冷的冬日里保持舒适。一杯暖茶、一次穴位按摩、一份清淡饮食都能帮助你获得更好的身体，愿你在小寒时节也能胃肠舒适，舒服过冬。