当你想再刷多一个视频就睡觉时，你失去的可能是一整晚睡眠

不知道你有没有这种感觉，当你再刷多一个视频就睡觉时，不知不觉就凌晨两三点了，接着就是一整晚都睡不好觉。

我最近看了一篇文章，揭示了短视频对我们的危害，我个人是深有感触。

该研究最有价值或有点反直觉的结论是：

使用时长和频率几乎不影响心理健康，真正关键的是“成瘾程度”。

数据上来看，成瘾与心理健康的相关性（r = −0.32）远强于频率（r = −0.05）和使用时长（r = -0.10）。研究中使用测量“成瘾”的工具是Bergen Facebook Addiction Scale (BFAS) 改编的社交媒体成瘾量表，主要包括六个核心维度：

1. Salience（显著性）：短视频在你生活中的心理占据程度，典型场景是无聊时第一反应是打开短视频App。

2. Tolerance（耐受性）：需要越来越多的使用才能获得同样的满足感，典型场景是以前刷10分钟就满足，现在要刷1小时。

3. Mood Modification（心境调节）：使用短视频来改变情绪状态，典型场景是焦虑时用短视频来麻痹自己。

4. Relapse（自控失败）：试图减少使用但反复失败，典型场景是设置了使用时间限制但总是想再刷五分钟。

5. Withdrawal（戒断症状）：不能使用时的负面身体/心理反应，典型场景是手机没电或无网络时感到焦躁不安。

6. Conflict（冲突）：使用短视频导致的实际生活问题，典型场景是因刷短视频熬夜影响第二天工作/学习。

以往的评价标准过于侧重使用时长和频率，忽视了成瘾的深层影响。真正影响心理健康的不是刷多少短视频（数量），而是怎么刷短视频（方式）。

短视频（抖音、快手、TikTok、Reels等）确实给现代人带来了娱乐和信息获取的新方式，但它的危害也越来越被学术研究、社会观察和临床案例所证实。以下是目前公认的主要危害，按严重程度和影响广度排序：

严重成瘾与多巴胺系统破坏

短视频平台采用“变速强化调度”（类似赌博机的奖励机制），每次刷到好内容都会剧烈刺激多巴胺释放，导致大脑奖励系统被严重绑架。

数据：2024年中国青少年研究中心报告显示，31.5%的未成年人每天刷短视频超2小时，14.3%超过4小时；成瘾率已超过网络游戏。

后果：拖延症、执行功能下降、长期快感阈值提高（普通生活变得“无聊”）。

注意力碎片化与深度认知能力退化

平均15秒一个视频，大脑长期处于高频切换状态，前额叶皮层得不到持续工作锻炼。

实证研究（2023年《Nature》子刊）：长期重度使用短视频者，工作记忆广度、持续注意力时长显著低于对照组，甚至出现“数字痴呆”类似症状。

睡眠严重受损

蓝光+多巴胺双重刺激，很多人“熬夜刷视频”。

2025年《中国睡眠研究报告》指出：睡前1小时还在刷短视频的人，入睡潜伏期平均延长37分钟，深睡眠比例下降28%。

心理健康恶化（焦虑、抑郁、自卑）

短视频大量展示“高光时刻”“完美身材”“奢华生活”，引发严重的社会比较。

2024年一项对6万名TikTok重度用户的meta分析发现：每天使用超3小时者，抑郁和焦虑风险提升2.8倍，青少年女生身体意象障碍风险提升4.6倍。

低质量信息茧房与认知偏差

算法为了留存不断投喂极端、情绪化、片面化内容，导致用户认知被严重扭曲（反智、阴谋论、极端观点流行）。

典型现象：伪科学养生、极端政治内容、仇恨言论在短视频平台传播速度远超传统媒体。

对儿童青少年的发育性伤害（最严重）

12岁以下儿童长期刷短视频，语言发育迟缓、共情能力下降已有多项研究证实

青春期大脑正在重塑，短视频会永久改变奖赏回路，增加未来物质成瘾风险

2024年美国多州已对TikTok提起诉讼，指控其对未成年人脑发育构成“实质性损害”

时间黑话、审丑文化与审美降级

“土味文化”“审丑”“低俗搞笑”成为主流，长期浸泡会导致审美能力退化、语言贫瘠化（满口“yyyyds”“小丑竟是我自己”）。

现实人际关系疏远与现实感缺失

很多人宁愿刷视频也不愿意和真人交流，出现“社恐加重”“现实中不会聊天”的普遍现象。

身体健康损害

久坐刷视频导致颈椎病、干眼症、肥胖等，青少年近视率与短视频使用时长高度正相关。

创造力与深度思考能力的永久性损伤

当人习惯了15秒一个刺激，就很难再静下来读完一本书、看完一部慢电影、进行深度思考。这可能是对当代人最致命的一击。

短视频是人类历史上第一次把“赌博成瘾机制”大规模、精准地植入亿万人的日常，危害程度已经超过当年的电视、网游，正在对整个社会的注意力、心理健康和文明质量造成系统性破坏。能完全戒掉最好，至少要把每天使用时间严格控制在30分钟以内，并远离睡前使用，才不至于被它“偷走人生”。

就我个人而言，短视频对我的最大危害有几点：

1，无法好好睡觉，正如标题那样，刷着刷着，一整晚都睡不好觉。

2，浪费太多时间，经常就是一刷就好几个小时。

3，专注力下降，无聊时就想着要刷短视频。