秋分后，跟儿科医生做好8件事，孩子多长10公分，不打生长激素！

大家好，我是琚大夫。

明天就是秋分，早晚的凉意越来越明显，家长们也该把孩子的身高管理提上日程了。老辈人常说 “转骨趁秋天”，秋分正是给孩子调理身体、助力长高的黄金节点。

这些年来，我看过太多孩子因为家长细心调理，身高实现了“自然追赶”。真正帮助孩子长高，不是一味依赖药物，而是把每天的吃、睡、动、养都做对，这才是长远之计。

如果你也希望孩子今年秋天多长几公分，这8件事，请一定耐心跟着做：

一、秋养肺，多吃白色食物

秋分后气候干燥，孩子容易肺燥脾虚，而中医讲究 “色白入肺，肺养脾健”，白色食物既能润肺又能补脾胃，正是此时的佳品。

日常可以给孩子吃些白色的食物，比如山药、百合、银耳、雪梨，可以煮成润肺汤，加点冰糖，孩子爱喝，还能健脾润肺，提高抵抗力。

二、优质蛋白每天不可少

孩子长高离不开优质蛋白、钙、维生素等营养，但不少家长只盯着 “补什么”，却忽略了 “怎么补”。每天保证2盒牛奶、1个水煮蛋、1 两瘦肉，这是优质蛋白的基础来源。再搭配杂粮饭、绿叶菜，偶尔吃些鱼虾、坚果补充微量元素。

特别要注意，秋分后别给孩子吃生冷寒凉的食物，比如冰饮、生鱼片，容易伤脾胃，影响营养吸收，反而拖了长高的后腿。

三、少辛多酸，防燥护肝

秋季肺气偏旺，辛辣食物会助肺生燥，还可能伤肝，所以要少给孩子吃辣椒、生姜、大蒜这类辛辣刺激的食物。

可以多吃些酸味食物，比如山楂、葡萄、柚子，既能生津润燥，又能调和肺气、养护肝脏。山楂可以煮水喝，葡萄直接吃就行，简单方便，还能帮孩子开胃口。

四、睡得好，长得高

生长激素主要在夜间分泌，晚上10点到凌晨2点是分泌最旺盛的时候，早上5点到7点还有一个小高峰，这两个时段必须让孩子处于深睡眠状态。

幼儿园的孩子尽量9点前上床，小学生最晚9点半也要躺下。保证充足睡眠，就是最简单的“长高药”。

五、运动挑对类型，事半功倍

不是所有运动都助长高，弹跳类和伸展类最好。比如跳绳、纵跳摸高、蛙跳，这些弹跳运动能刺激下肢骨骼；篮球、游泳、羽毛球属于伸展类运动，能拉伸脊柱和四肢。

每天坚持30-40分钟就够了，小一点的孩子可以多玩跳皮筋，大孩子试试游泳，全身都能得到锻炼，还能增强体质。

六、健脾推拿，在家就能做

孩子脾胃功能弱，容易积食、消化不良，光靠吃补不进去，可以配合推拿调理。

我教家长几个简单的手法，在家就能做：

补脾经100-300次，从拇指指尖推向指根；

补肾经100-300次，从小指指尖推向指根；

再从下到上捏脊3-5次。

这些手法能健脾养胃、固肾强骨，适合3岁以上的孩子。

七、补VD比补钙更重要

很多家长只知道补钙，却忽略了维生素D。它是钙吸收的“钥匙”，日常饮食奶量足够的话，一般不需额外补钙，但维生素D一定要补足。

可以每天带孩子晒15-20分钟太阳，帮助身体合成维生素D；如果晒不够，就按剂量补充维生素D制剂，具体用量可以根据孩子年龄来定，别盲目多补。

八、坚持“定期监测”的管理习惯

不少家长等到孩子比同龄人矮一截才着急，其实早监测早干预，问题会简单很多。每个月给孩子测一次身高，记下来对比，要是发现一个月长不到0.5厘米，就得找找原因。

骨龄也要定期测，青春期前的孩子如果长速正常，1年测一次就行，青春期的孩子最好半年测一次，骨龄闭合了，就再也长不高了。

这些方法都是我四十多年临床总结出来的，安全、自然、有效。孩子的身体，本身就有强大的生长力，我们要做的，就是顺势而为，好好养护。