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清晨五点半，北风呼啸。

69岁的张阿姨刚出院三周，是位脑梗恢复期患者。她裹着厚衣服，按老习惯到小区晨练。刚跳了十几分钟广场舞，突然头晕、嘴角发麻，被邻居紧急送医——二次脑梗发作。

医生追问之下才发现，张阿姨每天天还没亮就出门锻炼，喝水少、不戴帽，甚至坚持冷水洗脸，“为了增强抵抗力”。

“这些看似养生的做法，其实可能要命。” 医生无奈地摇头。

天气一冷，脑梗患者的风险就被无限放大：血管收缩、血压飙升、血液黏稠度上升，一不留神就会引发二次中风。而这些风险，并不来自“太懒”，而是错误的勤快。

脑梗恢复期，活动是必须的，但前提是“适度、科学、避错”。

尤其以下6个常见“冬季错误”，医生告诫，千万别再犯！

到底是哪些行为容易“好心办坏事”？为什么冬季反而更危险？哪些日常调整能真正帮助康复？尤其是第3点，你可能每天都在做……

早起锻炼到底好不好？

冬季气温降低，人体血管容易因寒冷而骤然收缩。

尤其对于脑梗恢复期人群来说，原本已经受损的血管系统难以快速调节温度变化，极易导致血流不畅，甚至血栓再次形成。

一项《中华老年医学杂志》研究指出：冬季清晨 6 点到 9 点，是脑卒中再发的高峰时段，风险比日间高出约 37%。

而很多老年人偏偏喜欢在这段时间外出晨练，认为“坚持锻炼才不容易复发”。但实际上：

• 温度骤降 → 血管痉挛 → 血压不稳
• 呼吸冷空气 → 呼吸道感染 → 炎症反应增强
• 空腹锻炼 → 低血糖晕厥 → 增加跌倒风险

医生提醒：恢复期活动要选在日照充足、气温回升后的上午10点至下午3点，且最好选择室内或背风处轻柔运动。

坚持错误方式锻炼，1个月后，身体可能出现这6种变化

错误1：天还未亮就出门锻炼

早晨寒冷时段交感神经兴奋，血压易剧烈波动，诱发脑梗、心梗。根据《北京协和医院临床观察》数据，约46%的冬季脑卒中患者都曾有早起剧烈运动史。

错误2：锻炼过猛、大汗淋漓

大幅运动会加快血流、提升耗氧量，反而加剧脑部缺血区域负担。出汗过多还可能引发电解质紊乱、诱发心律不齐。

错误3：穿衣过少，暴露头部

寒冷刺激颈动脉和头部，容易引起反射性血管收缩，导致脑部瞬时供血不足，引发头晕、摔倒。

错误4：空腹锻炼

空腹时血糖偏低，大脑能量供应不足。轻则头晕乏力，重则晕厥跌倒、损伤二次血管恢复。

错误5：锻炼后马上洗澡

特别是热水澡，会导致血管突然扩张，血压骤降，诱发晕厥或卒中风险。

错误6：忽视水分补充

冬季出汗少但同样会流失水分，加上取暖环境干燥，血液浓缩风险加大。水分摄入不足是导致血栓形成的重要原因之一。

建议这样做，这5招帮助改善

1.穿暖+戴帽，保护头部和颈部：

建议穿“洋葱式穿衣法”，分层穿着方便调节体温；帽子和围巾不能少，头部保暖等于脑血管“安全阀”。

2.锻炼选对时间，避开危险时段：

避免早晨6-9点、傍晚气温骤降时段；最佳时间是上午10点至下午3点之间，选择步行、八段锦、室内体操等舒缓运动。

3.注意活动强度，“慢到能说话但不能唱歌”：

运动强度以微微出汗、略喘为宜。医生建议：“活动中能正常对话但不能唱歌”，即为合适的活动强度指标。

4.锻炼前后补水，不要等渴了再喝：

建议运动前喝约100ml温水，运动后间隔15分钟再补充100ml左右，避免大量急饮。

5.养成“醒后静3分钟，动前看血压”的习惯：

起床后不要立刻下床，静坐3分钟，确认无头晕、血压稳定再活动；运动前测一次血压，收缩压＞160 mmHg不建议立即锻炼。

健康，其实就在每天的小事中。

冬天对于脑梗恢复期的人群来说，是一场隐形的“战斗”。不科学的锻炼方式，不仅不能帮助身体康复，反而可能成为致命诱因。

适度活动、避开误区、科学保暖，就是这个冬天最好的“脑梗养护药”。

如果你或家人正处于脑梗恢复阶段，不妨从今天开始，把锻炼这件事“做对”，而不是“做多”。

当然，每个人的具体情况不同，以上建议仅供参考，请务必前往当地正规医院，根据医生建议调整康复方案。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《脑卒中防治指南（2023版）》
3.《中华老年医学杂志》2021年第40卷
4.《北京协和医院中风康复建议白皮书》
5.《国家基本公共卫生服务规范》
6.《中国慢性病防控蓝皮书（2022）》
7.《健康报》官方微信公众号
8.《清晨锻炼与脑卒中风险关联研究》，中国疾控中心
9.《运动风险与慢病管理》，中华医学会康复分会
10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。