随着冬季的来临，寒冷的气温不仅让人们感受到季节的变化，也让心脏病患者特别是中老年人的心脏健康面临更多挑战。

医生在日常的诊疗过程中，常常遇到一些因不良生活习惯而导致心脏问题加重的患者，尤其是早晨的某些行为，不仅会加剧心脏负担，还可能引发严重的心血管事件。

中老年人在冬季尤其需要关注自己的生活习惯，避免做一些对心脏有害的事情。尤其是在早晨醒来的时候，很多习惯性行为如果不注意，可能会对心脏健康造成不可忽视的影响。

为此，医生在这里做出几项特别的提醒，尤其是对于那些有心脏问题的中老年人来说，这些行为应当尽量避免，保持健康的生活习惯。

早晨睡醒后“猛起身”是很多人都有的习惯，尤其是忙碌了一天后，早晨醒来总是急于开始新的一天。

然而，这种突然起身的动作对心脏来说是极为不友好的。正常情况下，人从睡眠状态中醒来时，体内的各个系统尚未完全恢复到清醒状态，尤其是血压和心跳频率尚处于较低水平。

如果此时猛地站起，心脏需要迅速调整以适应这一变化，容易导致血压急剧波动，心脏负担加重，甚至可能引发心脏病发作或者昏厥等严重问题。特别是在冬季，由于寒冷的空气可能进一步导致血管收缩，血压更加容易波动。

因此，医生建议，中老年人早晨醒来后，应该先慢慢地伸展身体，给自己几分钟时间逐渐从卧床状态过渡到坐姿，再缓慢起身，这样能帮助身体适应变化，减少对心脏的压力。

很多人早晨醒来后，便立刻进行剧烈运动，尤其是在空腹的情况下。这种行为尤其常见于那些希望通过晨跑或者快速的锻炼来增强体质的人。

虽然适度的运动对心脏健康有益，但在早晨空腹时进行剧烈运动，可能会对心脏造成极大的负担。

早晨是血糖水平最低的时候，空腹剧烈运动可能导致血糖过低，身体无法得到充足的能量供应，心脏和大脑可能因为缺乏足够的氧气和养分而发生不适。

剧烈运动会导致血压和心率急剧上升，给心脏带来过多压力，特别是对于有心脏病史的人来说，风险尤为明显。

医生建议，在早晨进行任何形式的锻炼时，应先确保身体处于适当的状态，最好吃一些简单易消化的食物，如水果、坚果等，为身体提供必要的能量，再开始适度的运动。如果条件允许，可以选择轻度的活动，如散步、舒展操等，避免剧烈运动带来的不必要风险。

早晨使用冷水洗脸、刷牙是许多人日常的习惯，尤其是在冬天，人们觉得冷水能帮助快速清醒，起到一定的提神作用。

然而，对于心脏病患者而言，突然用冷水刺激身体，尤其是面部，可能会导致血管收缩，造成血压的波动，进而加重心脏负担。

冷水刺激可能会让一些患有高血压或者心血管疾病的中老年人感到头晕、恶心，甚至可能触发心绞痛等心脏病症状。

尤其是在寒冷的冬季，气温低，心脏需要更多的努力来维持正常的血液循环。如果此时再次用冷水刺激，血管收缩会增加心脏的工作负担，长此以往，容易引发严重的心脏问题。

因此，医生建议，早晨起床时可以用温水洗脸和刷牙，这样能够温和地刺激血管，避免剧烈的血压波动，有利于心脏健康。

许多中老年人在早晨会吃高油高盐的早餐，尤其是一些传统的早餐食品，如油条、炸饼、重油重盐的咸菜等。

尽管这些食品口感丰富，能够给人带来短期的满足感，但它们对于心脏健康却是有害的。高油高盐的食物会导致体内胆固醇水平升高，增加动脉硬化的风险，进一步加重心脏的负担。

长期食用高油高盐的食物，会导致高血压、冠心病等心血管疾病的发生，甚至引发心脏病发作。尤其是在早晨，胃肠道刚刚开始工作时，油腻的食物会让胃肠负担增加，影响食物的消化和吸收，同时，也会导致血压和血脂水平的波动。

因此，医生建议，中老年人早晨的饮食应尽量保持清淡，可以选择全麦面包、燕麦粥、低脂奶制品、蔬菜水果等富含营养、低脂肪、低盐的食品，这样不仅能保证身体的能量供应，还能减少心脏负担，帮助保持健康。

早晨吸烟或情绪激动也应特别警惕。对于一些长期吸烟的中老年人来说，早晨的一根烟似乎成了习惯，然而，吸烟不仅对肺部健康有害，对心脏同样危害巨大。

烟草中的有害物质会导致血管收缩，血压升高，心脏负担加重。尤其是早晨吸烟后，身体尚未完全清醒，心脏的压力很容易突然增加，增加了心脏病发作的风险。

此外，早晨情绪激动、焦虑或愤怒等情绪波动，也会导致肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，进一步增加心脏的工作负荷。

医生指出，保持平稳的情绪和避免早晨的紧张、焦虑，能有效减少心脏病的发作风险。因此，中老年人应尽量避免早晨吸烟，并学会管理情绪，可以通过深呼吸、冥想等方法，保持心情愉快，减少心理压力。

冬季来临时，对于中老年人来说，保持健康的生活习惯尤其重要。尤其是早晨醒来时，应该特别注意一些日常行为，避免对心脏造成不必要的压力。

医生建议，避免早晨猛然起身、空腹剧烈运动、用冷水洗脸、食用高油高盐食物、吸烟或情绪激动等习惯，保持温和的起床方式、适度的运动、健康的饮食和情绪管理，不仅有利于心脏健康，还能显著减少心脏病发作的风险。

中老年人通过调整日常生活习惯，能够有效减轻心脏负担，保持健康，度过一个安全而温暖的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24