退休的老中医说，冬天做好四件事。

老中医说：冬天做好这四件事，胜过一切补药

冬三月，此谓闭藏，天地之气收敛，万物进入休养蓄藏的阶段。中医讲究“天人相应”，冬季养生的核心在于顺应自然，守住阳气与津液，做好这四件事，远比盲目进补更有效。

第一件事：早睡晚起，养足阳气

中医认为，冬季阳气潜藏，白昼短、黑夜长，正是养阳的好时机。《黄帝内经》有言“冬三月，早卧晚起，必待日光”，意思是要早睡以养护阳气，晚起以等待阳气生发。熬夜最易耗伤阴液与阳气，冬季熬夜，不仅会让人第二天疲惫不堪，还会削弱身体的御寒能力，诱发感冒、手脚冰凉等问题。建议每晚10点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，让身体的阳气与自然同频共振。

第二件事：温水泡脚，温通经络

脚是人体的“第二心脏”，分布着众多穴位和经络，冬季寒邪易从足下生，若脚部受凉，会直接影响脏腑功能。每晚用40℃左右的温水泡脚，水位没过脚踝，泡15-20分钟，至身体微微发热、后背微微出汗为宜。泡脚时可适当加入生姜片、艾叶，生姜能温中散寒，艾叶可温经通络，二者搭配，能更好地驱散体内寒气，改善血液循环，缓解冬季常见的畏寒、失眠、下肢沉重等不适。需注意，泡脚后要及时擦干脚部，穿上保暖袜子，避免寒邪再次入侵。

第三件事：食粥进补，温润脾胃

冬季进补是传统养生习俗，但进补并非越贵越好，也不是越滋补越好。脾胃是后天之本，若盲目食用鹿茸、人参等大补之品，反而会加重脾胃负担，导致上火、腹胀等问题。老中医更推崇“温润进补”，一碗热粥就是冬季的养生佳品。小米粥能健脾和胃，红枣桂圆粥可补气养血，山药百合粥能滋阴润肺，这些粥品温和易消化，既能为身体补充营养，又不会损伤脾胃功能。此外，冬季还可适当多吃羊肉、牛肉等温热性食物，搭配白萝卜、白菜等应季蔬菜，做到荤素搭配、营养均衡。

第四件事：静心养神，少动妄念

冬季情志养生同样重要，中医讲“神藏于内”，冬季阳气内敛，人的情绪也应保持平和安定，不宜过度躁动。若思虑过多、情绪起伏过大，会耗伤心神，影响气血运行。建议冬季减少不必要的社交应酬，多留些时间独处，听听舒缓的音乐，看看书，或与家人闲话家常，让身心处于放松的状态。同时，避免过度劳累，运动以散步、太极拳等温和的方式为主，不宜进行剧烈运动，以免耗损阳气。

冬藏有道，来年才能春生有力。这四件事看似简单，却蕴含着顺应自然的养生智慧。与其花费重金购买补