研究发现，每天饭后要午睡的人，不出6个月，身体或有4种改变！

吃完中饭以后，很多人都有倦怠的感觉，这个时候，都想饭后午休一下，问题是，坚持午睡，到底是对健康有利还是不利呢？

不同的人有不同的答案，有人认为午睡对健康是有利的，因为经过一上午紧张的工作和学习以后，人是非常倦怠的，适当午睡，有利于身体的恢复；还有人认为午睡对健康是不利的，午睡不仅影响到晚上的睡眠，而且午睡以后，人可能会更加倦怠。

作为医生，要提醒大家的是，午睡也要坚持科学，科学的午睡，是有利于身体健康的，但是不科学的午睡，则不利于健康。

而科学的午睡，则要注意一些细节，比如午睡时间不应该太长，建议每天午睡的时间不要超过30分钟，午睡时间太长，不仅会影响到晚上的睡眠，而且还会导致醒来以后出现倦怠不适；午睡不应该在吃晚饭以后马上睡，建议午睡与午饭之间最好间隔30分钟以上；午睡不要趴着睡，这样睡很将就，而且会对健康造成损伤；午睡时间不应该太晚，超过14点就不要再午睡了，午睡时间越晚，越会损伤健康。

只要你坚持科学的午睡，时间长了，你的身体会有一些好的变化。

第一，适当午睡，可以让你下午的情绪更好

如果不午睡，到了下午，人往往会变得特别焦躁不安，想想看，经过一上午紧张的工作和学习，已经非常疲惫了，中午一刻没有休息，依然工作和学习，到了下午的时候，人的情绪也会受到影响。

毕竟，没有人的精力是无限的。

2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

的确，科学的午睡，有利于身体的恢复，即便是短暂的放松时间，但对于情绪来说，也实在太重要了。

第二，适当午睡，可以让你的大脑更好

科学的午睡，哪怕只有30分钟，也会让大脑得到充分的放松，大脑放松以后，会感到记忆力非常好，学习和工作的效率也会大幅度提高。

2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。

由此可见，坚持午睡，是非常有利于大脑健康的。

第三，适当午睡，可以让你的血压更高

休息对于人体而言至关重要，人在休息的时候，神经才能得到充分的放松，如果不休息，那么交感神经会持续兴奋，交感神经兴奋，会让血压升高，长时间得不到放松，人会变得情绪异常，这同样会损伤健康。

一项发表于《国际高血压杂志》的研究显示，每天午睡30分钟左右的高血压患者，其收缩压平均下降了约5-7毫米汞柱，舒张压下降约3-4毫米汞柱。虽然降幅不大，但别小看这点变化，血压每下降5毫米汞柱，心脑血管病的风险就有望降低10%以上。

适当的午睡，有利于血压的稳定，血压稳定了，就能降低心脑血管疾病的发病风险。

第四，适当午睡，可以让你的心脏更好

如果你一直在紧张的工作和学习，你会发现自己的心率更快，这是因为交感神经持续兴奋，心脏也会超负荷工作，久而久之，心脏就很容易出问题。

2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。